双手前抛实心球的最后用力

摘 要: 大多数初中生实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,球出手后没有远度和高度,导致中考成绩不理想。这就要求中学体育教师对双手前抛实心球的教学有独特的方法,特别是对双手前抛实心球的最后用力教学。在平时教学中应不断加强学生的下肢、腰腹、上肢等力量训练,并让学生反复体会和掌握由下而上的用力顺序,这样才更有利于学生成绩的提高。

关键词: 前抛 双手实心球 技术动作 最后用力

在中小学体育教学中,教师要根据体育课是通过身体的各种练习,使体力活动与思维活动紧密结合,掌握体育知识、技能和技巧,以及室外上课的特点,行之有效地组织教学[1]。双手前抛实心球是一项技术性很强的投掷项目,在体育训练课上发现大多数学生上下肢力量、腰腹肌的爆发力很弱,再加上没有正确掌握实心球投掷技巧,不会使劲使不出力,实心球投不远。那么如何提高投掷实心球的成绩昵?我在多年的教学、训练实践中摸索出一些体会,旨在抛砖引玉,与同行进行探讨。

一、教学现状

近几年来,随着阳光体育活动、大课间活动的实施与推进,中小学体育开课率的强化,学校体育有了非常大的改观[2]。我在体育教学中发现大部分学生在双手前抛实心球中都或多或少地存在问题和错误。

1.大部分学生不喜欢投掷练习,感觉脏、累、苦,在学习和训练时不认真,没有兴趣和积极性,导致双手前抛实心球的成绩也不能提高。

2.持球后引导不充分或是上肢用力过早,只局限于上肢的力量,工作距离较短,影响出手的速度。

3.双手前抛实心球出手的角度也非常重要。出手的角度过大,影响球的飞行距离和速度;出手的角度过小,虽然有一定的初速度,但影响球的飞行距离。

4.双手前抛实心球的关键是最后用力,大部分学生体会不到,很难做出来,没有运用球对手指的压力,给球以反作用力。

二、双手前抛实心球的技术动作

1.双手前抛心球的动作要领

只有规范的持球动作,才能为良好的最后用力打好基础。正确的持球方法是双手五指自然分开,拇指相对,食指成“八”字型,用十个手指控制好球,掌心空出,屈臂持球于头后。现以左脚在前为例。两脚前后开立,左脚在前,重心落在右脚上,是身体呈“反弓”型,手臂向头后引,加长工作距离,做好最大的蓄势,以便转化为更大的动能,有利于成绩的提高。同时,还要有良好的预摆,这是为了加快出手的速度。摆的次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,上体后仰,持球手后引,腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样向后反张,形成掷球前的反弓身体姿势,即“满弓”。预摆是完成身体反弓的预备过程,上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起,是在头部反射作用下形成身体反弓动作,双手持球后引于脑后,构成手臂的反弓动作,从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提,使身体各个部位用力更加流畅。

2.双手前抛心球的最后用力

最后用力动作要点:蹬(蹬地)、收(收腹)、挥(直臂挥臂)、甩(甩腕)、拨(拨指)撑(维持身体的平衡)。

(1)蹬地

双手前抛实心球的最后用力是其关键环节。要使双手前抛心球的成绩有所提高,就要在正确的持球方法下,学会正确的动作要领。双手前抛实心球的最后用力出手之前要借助两脚蹬地的反作用力,两脚要同时发力蹬地,在蹬地的同时,地对人体有反作用力,借助反作用力两腿迅速蹬伸,然后把力量往上传。在平时的练习中,有些学生不知道用力蹬地,导致只借助上肢的力量抛球,影响距离。练习蹬地可以通过原地单双换跳、负重深蹲练习(男女分开,按体重大小自由搭配交换负重蹲起)。

(2)收腹

通过顶髋将力带至上体,身体以更快的速度向前运动,造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度,使器械落在身体的后面,做到超越器械,挺胸收腹,两手持球用力从后上方向前上方前摆,利用腰腹肌的力量结合蹬地的力量传至上肢。在平时的练习中,许多学生不知道收腹,如果练后腰腹肌没有肌肉反应,说明动作不对,这就要求在练习的时候要做到充分的“满弓”,加长工作距离才能更好地收腹。

(3)挥臂

通过下肢蹬地与收腹的力量将力量上传至手臂,将弯曲的手臂伸直,当球达到头正上方时,快速挥臂,动作要连贯迅速,使出爆发力。

(4)甩腕拨指

甩腕拨指,完成鞭打。在这一过程中一定要控制好角度,良好的出手角度是提高成绩与最后用力的关键,角度过大会造成球后滑容易伤到手指,影响成绩;角度过小,会使手指过早地发力,使球的飞行没有抛物线,直接栽在地上,球一定掷不远,所以角度控制非常重要。

要想做到拨指甩腕,完成鞭打,就需要在拨指时双手持球于头后,球的重力对手指有一定的压力,此时手对球有一个反作用力,然后借助手指的力量与爆发力将球拨出去。在球即将离手的同时再做甩腕的动作。在投掷项目中,“鞭打”动作尤为重要。首先,鞭子要足够长;其次,鞭稍要细、要软。这就是说在做预备动作的时候要使身体尽力弯曲,把球向后引以加长工作距离,做到超越器械,以利于更好地鞭打。

(5)维持身体的平衡

双手前抛实心球的最后用力之后要有一个身体平衡的控制,在正常的教学过程中,以左脚在前为例,可以把右脚换到前面支撑身体,使身体不至于先向前冲出去,造成犯规,影响成绩。有些学生不能做到全身协调用力,就用不着支撑。还有学生没有支撑直接跑出投掷区。

三、结语

教师要想学生在体育中考中取得优异的成绩,在平时的教学中就应不断加强学生的上肢、下肢、腰腹等力量训练,并让学生反复体会和掌握由下而上的用力顺序,只有这样才更有利于学生成绩的提高。另外,还要从思想上充分认识到体育的重要性,它既可以让学生考出好的成绩,又可以增强学生体质,促进健康,并形成吃苦耐劳、不怕脏不怕累的精神,培养坚韧不拔的毅力。总之,只有持之以恒认真训练,才能取得理想的成绩。

参考文献:

[1]杨建成.中小学体育课堂教学应交给学生学习的方法[J].考试周刊,2010,13:136.

[2]陈满红.农村中小学体育发展状况与对策[J].考试周刊,2010,3:133.

[3]陈学生.体育教学中学生足球兴趣的培养[J].内江科技,2010,4:192-193.