巧用墙壁练篮球

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 根据篮球教学的特点，利用墙壁来辅助篮球的教学和训练，合理选择墙壁、练习的时机、练习方法，以及利用墙壁进行练习篮球的优缺点和注意事项。

关键词 墙壁 辅助 练习方法和手段

随着学校规模的不断扩大，学校学生人数的增多，在我们体育教学中会出现一些原有的体育设施远远赶不上学生使用量的增加的问题，尽管各类学校的体育设施情况比过去有所改善，但是在上课使用器材时会形成僧多粥少的局面，比如在上篮球课时，篮球场、篮球架的数量和学生人数形成鲜明的对比，特别在几个班同时上课时情况会更加明显，使得体育老师有捉襟见肘、有巧妇难为无米之炊的感觉。但是方法总比困难多，我们可以改变一下思维，改变一下活动场所，因地制宜的利用现有的条件转变一下上篮球课的地点和方法，同样可以起到不一样的教学效果，下面就简单的介绍一下我们巧用墙壁来上篮球课的的一些方法：

一、选择墙壁

墙壁必须是实体墙，墙体结实、表面平滑，要有一定高度（与篮板高度相仿）；地面平整、瓷实、便于学生安全活动，这些条件学校操场围墙基本都符合，如果没有，也可选择活动区的一些建筑物的墙面、我们都可以充分利用起来。

二、练习的时机

选择墙壁练篮球是在学生初学篮球时或者水平较低时我们采取的阶段性训练，避免了篮球技术掌握好、中、差的学生一蜗蜂都挤在篮球场上，有层次的把学生分开，等到学生练了一定水平时，我们可以引导学生到篮球场真刀实枪的练起来。

三、练习的方法：根据篮球项目的特点进行练习

（一）弹跳力的训练

根据学生的身高、弹跳能力分组，在墙上从低到高画出不同的标志线进行弹跳力素质训练，训练的方式有单脚跳、双脚起跳；正面跳、侧面跳。练习的同时可以无球跳，也可以有球的跳：例如教师将球抛到墙上，然后让学生起跳，学习抢篮板球的起跳时机和技术，也可自抛自跳的抢球。

（二）球感的练习

离墙壁一手臂位置站立，用单手托住球，对着墙壁利用手腕力量拍球，其动作要领和原地运球一样。左右手可交替互换的拍球，训练手对球的感觉，做到心手相应的去控制球，为学生的运球打下坚实的基本功。

（三）传接球练习

1.面对墙壁一定的距离固定站立：传接球练习，可采用单手传球、双手传球，自传自接。注意传接球动作。传球方式有直线、弧线、地面反弹传球练习。

2.面对墙壁一定的距离不固定站立：移动传接球练习，结合传球前用摆动球、瞄篮、跨步等假动作将球传给墙壁，然后自传自接。传接球特别注意手型、手法和传接球的准确性。

（四）投篮练习

在墙壁上设立一标志做投篮点，先进行定点单手肩上投篮，双手胸前投篮等技术练习，等上述技术练熟练后进行一些移动的投篮方法：急停跳起投篮（跳步或跨步急停的方法接球后快速起跳投篮）、转身跳起投篮；行进间单手低手、高手投篮；行进间反手、勾手投篮等中学教学大纲所要求掌握的一些投篮方式。

（五）进行各种篮球比赛和游戏

投篮看哪个投得准？传接球看哪个传得准等等，激发学生练习篮球的兴趣，全员参与，乐在其中。

四、使用墙壁练习篮球的优点：

（一）便于操作，要求低，不像篮球架需求量那么多，有结实的墙壁就可以用；增加学生练习的次数和密度，容易产生动力定型，较短时间内掌握动作要领，起到事半功倍的效果。

（二）在墙壁上画出不同标志线，让学生很直观的知道技术要求，掌握空间的跨度：比如传球传给同伴的胸腹之间，这时在练习传球时就知道传球的高度，并按照这样的高度去传接球练习；同样在练习投篮时注意球的高度和弧度；

（三）在墙壁下根据篮球水平利于分组，在篮球场和墙壁下让不同组的学生同时训练、互相对照、互相学习。也便于让教师集中观察和指导，及时准确地了解学生掌握动作技术的程度，及时调整练习方案：有针对性地进行各种练习。在教学中也可引入鼓励机制，让学生争取趁早进入高水平的组别中去，也就是趁早能到篮球场去练习。

五、使用墙壁练习篮球的缺点

（一）安全性有所欠缺，特别是移动时容易撞到墙壁，所以墙壁下半部分用海绵适当进行保护，防止学生受到伤害，特别是低年级、不容易控制身体平衡的学生；

（二）学生感觉在墙壁上练不如在篮球场上练习，有点心不在焉或是得陇望蜀；这时教师要教育和疏导；

（三）毕竟墙壁对球的反弹以及学生在墙下的空间和在篮下的感觉是不一样的，学生在达到一定水准后就要安排到到篮球场去适应场地。

以上只是我们利用墙壁练篮球的一些粗浅的做法，其实在篮球的教学上我们还可以更进一步的探索和研究，充分利用场地和器材，使教师教有所教、学生学有所学。

参考文献：

[1] 孙欢译.NBA体能训练[M].人民体育出版社.2004.