夏季,月子怎么坐

中国人讲究坐月子，从医学角度来说，坐月子是很有道理的，是对孕期、分娩期的组织功能恢复、心理调适，是一个由亚健康到健康的过程。在月子里，新妈妈要把怀孕期间生殖器官发生的变化逐渐恢复，恶露由血性的逐渐变成粉色浆液性的，再逐渐变成白色的，大约需要4～6周干净。子宫恢复成孕前倒置的梨形要6周的时间，包括子宫内膜再生，子宫颈约4周恢复，阴道产后3周逐渐恢复出现皱襞。而这些身体机能的恢复都将在坐月子的这一个多月内发生。

5项常规要点

1. 产后静养

分娩是人类最重的体力劳动，在分娩过程中除了用力使胎儿娩出外，心理上要承受着对陌生的分娩过程的恐惧心理，还有对胎儿的企盼和前途未卜的心理焦虑，真可以说是身心疲惫，因此在产后需要好好休养以恢复身心的劳累。

产后最主要的改变就是身边多了一个生龙活虎的小宝宝，会哭，会吃，会拉，会撒。因此妈妈的静养就要和宝宝同步，宝宝睡就跟着谁，宝宝醒就跟着喂奶，只有这样抓紧休养才能迅速恢复体力和精力。

2. 合理膳食

这点本来是最不需要解释，却又是日常最容易有误区的。妈妈的饮食应该以“精、杂、稀、软”为主要原则；选择“温、热、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。因为产后脾胃虚弱，又需要哺乳，因此要吃些好消化易吸收的饮食。

所谓精：是不需要吃得太多，少吃多餐；杂：是指食物品种多样化，口味好能引起食欲；稀：是指含水分多些的食物，补充因出汗、排出恶露，以及哺乳分泌的乳汁；软：是指易于消化吸收的食物。

3. 保持清洁

在产后一周内还会大量出汗，把孕期储存在体内的水分通过出汗排出，我们通常称为褥汗。产后要排汗，因此新妈妈毛孔处于开张状态，汗液中带出体内排出的废物，因此应该在保暖的情况下，经常洗头洗澡洗脚。新妈妈少吃多餐，又多睡眠，由于产后进食较频繁，油腻多，不及时刷牙会把食物的残渣长期留在口腔内发酵，造成龋齿的发生。因此要注意牙齿的清洁，最好坚持每天刷牙。月子期间子宫逐渐缩小，恶露排出，有些新妈妈还有会阴伤口，因此一定要勤洗会阴，大小便后洗一洗，保持会阴的清洁和干燥，利于伤口的愈合，避免细菌上行感染子宫。

4. 母乳喂养

新妈妈除自身保养外，重要的是喂养孩子。母乳是孩子的最佳食品。从产后第一天开始，就要勤哺乳，分娩后半小时就可以让宝宝吸吮，这样可以尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。分娩后的2～3天，就会逐渐开始充血、发涨，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现奶胀。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎症，应该不要怕疼，及时揉开。还要在哺乳过程中学习如何哺乳，在哺乳过程中建立亲子关系。

5. 心情舒畅

产后的新妈妈都会因为有了宝宝而感情脆弱、敏感，因此调整心态非常重要。宝宝虽小，但也是一个有思想有感情的人，要重视宝宝的成长变化，又不要草木皆兵。以阳光的心态对待自己、对待孩子、对待家人，就能很快地恢复身心健康。做好心态自我调整是在坐月子中非常重要的一点。

夏季需要特别关注的2个要点

1. 避免中暑

中国坐月子的习俗是门窗紧闭，因为担心新妈妈受风，还要穿长衣长裤，因此夏季产后的第一个要点就是避免中暑。夏天早晚要开窗，中午外面暴晒时要关闭窗户，将空调调到24℃～25℃，屋内可以在地上洒些水，保持室内的温度和湿度。不必非穿长衣长裤，穿柔软透气的衣服就可以了。

2. 新生宝宝不能捂

夏天的新生宝宝要特别注意不能捂，保持小手小脚总是温凉的就不会生病。洗澡时尤其要注意皮肤皱褶的地方要清洗干净，以免红肿溃烂和生痱子。还要注意避免蚊虫咬伤。婴儿的皮肤很嫩，因此要小心侍弄。新生宝宝体内以水分为主，因此需要大量的水分，天气热，无论是否吃母乳都应在两顿奶之间适当加喂点水。

夏天坐月子，妈妈最关心的3个问题

炎炎夏季来到了，每年三伏天都是人们最难度过的时候，在这时生孩子无疑是最遭罪的，坐月子就更别提了。新妈妈对于夏季坐月子都有哪些问题呢？

1. 夏天坐月子可以洗澡吗？

这是人们最关注的问题。我们提倡新妈妈每天都要洗澡，建议洗淋浴，不洗盆浴，洗澡时把水温调至40℃，洗后把头和全身擦干，穿好衣服，再用吹风机的热风把头发吹干。

2. 可以开空调吗？

夏天室内温度一般在28℃左右是比较适宜的，但不能太凉，所以可以开空调，但风不要直接对着新妈妈吹，开一会儿，再关上。如有吊扇最好，风扇直吹地面，起到很好的降温作用。每天至少开窗通风1～2次，每次20～30分钟，更换室内污浊的空气，可以使人神清气爽。千万不能捂，有些新妈妈夏天还穿棉毛衣裤，戴帽子，扎着袖口裤脚，盖着棉被，这样又可能中暑，严重者，甚至危及生命。

3. 夏天产后怎么补营养？

夏天由于天热，人们胃口都较差，新妈妈更要吃些易消化又营养丰富的饮食，能有好的母乳质量，又能有利于身体的尽早康复。由于分娩或剖宫产，新妈妈都会不同程度的出血，首先要补气补血。推荐的食物如下：

黑豆：吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、乌发，产后可以用黑豆煮乌骨鸡。

胡萝卜：胡萝卜含有大量维生素B、维生素C，并且含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益处，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

龙眼肉：每年夏季都有新鲜龙眼上市，龙眼的营养成分很高。每100克果肉中含糖类65克，蛋白质5克、磷118毫克、铁4.4毫克、钙30毫克，还含有丰富的维生素C、维生素B等。能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的失眠症，产后新妈妈吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

大枣：适用于血虚的新妈妈，由于产时失血过多，面色苍白，头晕眼花、心跳、唇舌淡白无华呈贫血貌。一般新妈妈以心血虚、肝血虚、心脾两虚多见。

以上这些食物新妈妈都可以经常吃。

另外，粥是最易消化和吸收的，民间有“粥是人间第一养生神品”的说法，夏天出汗多，新妈妈出汗更多，中医说：汗多伤阴，夏天要补养阴气，达到阴阳平衡，因此吃些营养粥，对夏天坐月子的新妈妈再好不过。这里我推荐一款中医食疗方――山药萝卜粥。山药滋阴补阳，萝卜排水利尿，助消化，可以恢复体力，调节气血，是产后较好的营养食品。

* 山药萝卜粥

原料：白米1杯、山药300克、白萝卜半个、芹菜末少许、水10杯

做法：白米洗净沥干，山药和白萝卜去皮洗净切小块，锅中加10杯水煮开，放入白米、山药、萝卜，再次煮开，改中小火煮30分钟。加盐少许，再撒上些胡椒粉和芹菜末、香菜即可。

TIPS：新妈妈应抓紧时间多休息

夏天天热，孩子一会儿吃奶一会儿换尿布，新妈妈忙个不停，加上新妈妈面对出生的婴儿充满好奇和期待，都会影响新妈妈休息和睡眠。如果没有好的睡眠，妈妈体力不能很快恢复，还会造成奶水的不足，直接影响宝宝的成长和发育。因此当宝宝睡觉时妈妈自己也睡觉，宝宝醒了就抱起来喂奶，一定要抓紧时间休息。夏天吃好睡好，才能尽快恢复体力，精力充沛地照顾好宝宝。