听,你的骨头在哭泣

当年轻的你在享受爱情、追逐美丽与成功的时候，知不知道自己的骨头可能正在伤心地哭泣?

我们的身体不是个取之不尽、用之不竭的能量仓库，如果你想拥有健康的身体，平常就要注意保护，可即使你是个聪明的女人，或许也会忽略了骨健康的重要性。据美国阿肯色大学的一项最新研究表明，有15％的青春女性出现了持续且显著的骨密度降低，也就是说，虽然你还青春靓丽但骨骼已经有变得脆弱无力的危险了。

人常说“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。养骨从祖国医学的角度可以解释为一益气、养血、强精、壮骨，改善体质从而益寿延年。夏天阳光充足，人体肌肤面积大，受紫外线照射后，可将皮肤内的7一脱氢胆固醇转变成维生素D，促进钙的吸收，使骨密度增大。因此，夏天也是“养骨”的最佳时节。

案例1：都是减肥惹的祸

张岚是那种一吃就长肉的人，又不爱运动，为了能拥有自己希望的魔鬼身材，因此直采取着节食减肥。有时候一天也就是吃点水果，根本就不怎么吃饭。别说，效果还真不错，但最近一段时间总觉得身体乏力，逛街时多走几步就觉得腰酸背痛!在单位体检时，竟然发现轻微的骨质疏松症，让她感到相当惊讶。

健康提醒：大多年轻女性在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外，她们不知道这样做在减去脂肪的同时骨骼也受到损害了。盲目节食很可能造成身体营养不良，其中钙流失是一个大问题。本来我们每天摄取所需要的800毫克钙并不困难，如每天喝约300毫升牛奶、吃300-500克蔬菜便能满足身体需求，可许多女孩却因为过度节食而使机体长期处于饥饿状态，造成骨骼中的钙大量流失又缺乏补充，使骨质始终处在骨密度偏低的状态。

拯救行动――减肥不减钙：采取合理的方式，以科学节食法配合运动，同时用牛奶及钙片补充钙质为佳。体重减轻会失去对骨骼的压力，而这种压力是保持骨质密度的条件之一。运动则可以达到给骨骼适当压力的效果，而且选择力量型的训练会更为有效。

案例2：不和阳光玩游戏

作为一个既爱漂亮又懂得护肤之道的女孩，阳光让晓娟又爱又恨。小时候不懂，常在太阳底下玩，后来晓娟才知道阳光是皮肤变黑变老的罪魁祸首，于是她开始严格执行防晒计划：房间的窗帘在夏天始终是拉上的，一年四季出门前搽防晒霜是必修功课，遮阳伞更是随身携带……不过，最根本的解决方法是减少在户外的时间，避免阳光照射!她现在的皮肤比以前白了很多，不过也常有朋友说晓娟没以前健康了，般跑跑跳跳的动作都应付不下来。

健康提醒：你知道吗?在日照不足的国家，骨质疏松的发病率也较高!为什么?因为钙的吸收必须有个元素参与，那就是维生素D。维生素D最主要的来源是接受阳光的照射，然后经皮下种胆固醇代谢转变成活性维生素D，其作用是促进肠道对食物中钙的吸收。研究发现，在骨质疏松人群中，有相当一部分人是因为不喜欢户外活动或者受天气条件影响造成户外活动较少，特别是年轻女性为了防晒而减少户外活动，导致整日不见阳光而使体内活性维生素D的水平比较低，直接导致钙的吸收率下降。

拯救行动――尝试拥抱阳光：在搽防晒霜的前提下，不妨在阳光柔和的时段适量参加户外活动。如果晒太阳机会少，就要考虑补充一些鱼肝油。

开一张提高骨密度的处方笺 每天都要动起来 运动可以减缓骨质流失的速度，如慢跑、跳绳、有氧步行，特别是力量型的锻炼都会让骨骼受益，如双脚离地向前跳跃、落地时双膝弯曲。整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。最重要的是，无论选择哪一种方式，都要坚持不懈地进行下去。 做个勤快美人 为了健康你应该多做做家中清洁地板之类的工作。科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间与园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止钙流失，预防骨质疏松。 多吃色拉大餐 爱吃蔬菜色拉的女性发生骨折的风险较低，这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体可用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。因此，我们应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括胡萝卜、西红柿、菠菜和生菜等。另外，蔬菜和水果中的维生素c、钾和胡萝卜素还有益于骨骼健壮，真是举两得。 重新留意药物 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失，这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物，治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。如果患有慢性疾病需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药需主动向医生提出，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。

特别处方：哪些食物能补骨头

鲜奶。很多研究显示钙质和乳酸结合成乳酸钙时，比较容易被人体吸收。牛奶里就含许多乳酸钙，因此牛奶是最好的钙质来源。为了使身体钙质不致匮乏，每天一定要喝牛奶。怕胖的人可以喝脱脂牛奶，喝牛奶拉肚子的人可以喝优酸乳，一样能补充钙质。

豆腐。以前的人很少喝牛奶，但是常吃豆腐，所以骨质中的钙质不容易降低。原因除了豆腐含有钙质外，还含有一种叫类黄酮的物质，可帮助钙质的吸收和利用。

小鱼干。不仅是小鱼干，晒干的柳叶鱼和罐头的沙丁鱼等都可以，如果整只吃下也含有丰富的钙质。平时烹调时也可以将一些较小的鱼类裹粉炸得酥酥脆脆，吃下后一样可以得到钙质。

海产品。紫菜、海带、海带芽等海藻类含有许多钙质，除了单一食用外，在烹调上可以作些搭配，不仅增添美味，还可帮助身体吸收钙质，一举两得。