七招助你职场减压/阅读也是一种健身/如何不“瞎忙”

七招助你职场减压

人类心理压力的最主要的来源是“欲望”——包括高级欲望：理想、抱负、追求，还有基本欲望：权、利、名。除此之外，职场人士还面临着压力与冲突，存在各种心理问题。如何减压，专家给出了几条建议：

倾诉倾倒心理垃圾。心理垃圾积存太久就会毒化心灵，倾诉就是倒垃圾。不要沉溺于苦难，要有勇气敞开心扉，选择安全的听友，倾诉会使你受益良多。

行动化解紧张焦虑。过分紧张会削弱行为能力，而缺乏有效的行为，又会加重紧张。紧张时，按轻重缓急将事情排一个顺序，然后立即行动。

对别人也对自己宽容。一个人对别人的好不会超过对他自己，这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。较低的期待将得到较多的快乐。

常怀感恩之心。感恩父母给予我们生命，感恩老师教授我们知识……常怀感恩才能看到社会美好的一面。

给他人帮助自己的机会。人活在社会中，要学着去帮助他人，也要给他人帮助自己的机会，让他人帮你在困难时渡过难关。

学会等待。伤心、痛苦都是暂时的，要耐心等待转机出现，让时间把伤痛愈合……也要在等待中积累资源，做到厚积而薄发。

抛开心理包袱。人要有所舍才能有所得，要专注于最重要且紧迫的事物。也要知道让他人分担你，是给他人成长的机会。

（摘自《深圳特区报》 盛佳婉／文）

阅读也是一种健身

据英国《每日邮报》报道称，阅读也是一种健身，会给你的身心带来意想不到的惊喜。

阅读增加脑容量。专家表示，阅读可以帮助延长注意力，提高思考能力，增加脑容量，读得越多，就越优秀。

常看书的人不孤独。读书能满足人的归属感，让你融入社会圈子。每天阅读六分钟就能减少２／３以上的压力，阅读时集中精神，可以缓解肌肉紧张。

爱读书的人不易老。一项研究对平均年龄达７６岁的老人大脑进行扫描发现，从小阅读可抑制淀粉蛋白斑块形成，预防老年痴呆。

对症读书事半功倍。不同类型的书籍，会对人体产生不同的影响。读优美的诗篇，有利于胃溃疡的愈合；读笑话、喜剧一类的书，有利于治疗神经衰弱；读情节曲折、引人入胜的名著，可缓解心烦意乱；读故事生动、幽默风趣的小说，可治精神抑郁。

大声朗读改善肠胃。大声朗读可以提高氧气的输送能力，活跃大脑皮层，加强神经元的数量和神经之间的联系，放松大脑，降低血压，心情也就随之变好了。

（摘自《快乐老人报》 唐劲松／文）

如何不“瞎忙”

“最近忙什么？”“瞎忙！”我们常听到这样的寒暄。一项调查显示，三分之一的人觉得自己在“瞎忙”，且多为办公室人群。长期陷入这种“瞎忙”的状态，易导致职业倦怠。避免成为“瞎忙族”，以下几招不妨一试——

活用“死时间”。以半小时为单位列一个详细的时间表，了解自己一天的时间是如何花掉的，并分析总结哪些时间段被白白浪费，成了莫名溜走的“死时间”。将这些时间用来做一些琐碎的小事，比如打电话、填单据等。

不要到处“救火”。以要事为先，将一天的事务列表，然后用８０％的时间先做既紧急又重要的事，其次做重要的事。

一次只专心做一件事。用最快的速度完成，之后立刻进入下一项工作，不要许多事情同时处理。

学会说“不”。明确自己的职业规划和核心价值观；尊重内心的感受，不被别人的评判标准“绑架”；对别人提出的要求懂得拒绝，学会放弃。

每天有一个小时不使用电子设备。

（摘自《大河健康报》 叶惠娟／文）