攀登楼梯益健身贪爬则会惹祸端

郭女士今年四十岁出头，两个月前，一心想减肥的她和同事商量后，开始每天搭伴儿爬写字楼的楼梯，不久后却发现，膝盖开始隐隐作痛。

“别再爬楼梯了，小心膝关节受伤。”朋友的一席话，让她吃惊又纳闷儿：爬楼梯还会伤膝盖?

就在她对朋友的话半信半疑时，60多岁的刘老师已经尝到爬山、爬楼梯锻炼过度的苦头。她经常和朋友一起爬山，要么爬楼梯，想以此来锻炼身体，后来感觉左膝隐隐作痛，也没太在意，几个月后，老人的膝关节疼痛明显加重，到医院检查后，被医生告知患了膝骨性关节炎。爬山、爬楼梯太多，会导致膝盖负担过重，引发膝关节疾病，有人爬山下来突然膝盖疼得不能走路了。人们之所以能自如地活动，除了骨骼与肌肉的参与外，还要靠关节的屈伸、旋转等运动来完成，每个关节面上都覆盖着一层光滑且富有弹性的软骨，对关节起支持和保护的作用。根据力学原理，人们用平常步态散步行走时，关节的负重量和体重相当，爬楼梯、爬山、半蹲时站起来等情况下，至少要负担相当于3倍体重的重量。

此外，关节软骨会随着年龄的增长而发生退变，如果长期让膝盖关节负荷过重，加上饮食结构不合理、久坐等原因，则更容易加剧膝盖关节软骨退变，导致骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状出现。因此，关节炎患者，更要省着点儿用关节

长期采用爬山、爬楼梯的锻炼方式，有助于改善心、肺功能，不过也会对膝关节造成一定的负担，并非人人适宜。

个人体质差别比较大，要根据自身情况具体对待。通常来说，中老年人、体重较重者不宜长期采用，以免膝关节提前“衰老”；一旦出现走路时膝盖有响声、按压髌骨时有疼痛感、膝盖疼痛感加剧等情况，更要注意；此外，患有膝关节炎的人也不适宜，尤其要对关节省着点儿用，避免因为“过劳”使骨关节炎加重或急性发作；心脏病、肺气肿、高血压等疾病患者则禁忌这类运动。

中老年人健身不妨量力而行，进行一些有助于关节灵活性的锻炼。平时缺乏体育锻炼的人在40岁以后尽量不要选择爬山、跑步、上下楼梯等方式进行锻炼，散步、骑自行车和游泳则是不错的选择。保护关节重在预防，比如，不要长时间蹲着或坐着，尽量控制体重来减轻关节的负担，天气变冷时对膝盖部位适当保暖，这都是预防骨关节炎发作及减轻症状的有效万法。