龙年妈妈必修课:孩子怎样长高

一年之计在于春。在妈妈们的龙年计划中，让孩子茁壮地成长，大多位居前列，特别是有学龄儿童的家庭。孩子能否长高，怎样才能让孩子长高，市场上各种打着为孩子增高的营养品是否有效，都是家长们关注的焦点。

6大因素影响孩子的身高

人体从出生时50厘米左右生长到180厘米，其实是一个细胞不断分裂增殖和营养物质代谢的过程。人体长高，是骨骼长长的结果。骨细胞由一变二，二变四，四变八，不停地分裂生长，从而带来骨骼的生长。这一过程，医学上称为细胞增殖。因此，人体生长的速度取决于细胞增殖的速度。科学家发现，细胞增殖的速度与生长介素密切相关。脑垂体分泌的生长介素越多，细胞增殖速度越快。人体在不同时期分泌的生长介素不同，生长速度不同也就不足为奇了。

1　遗传

成年后最终的身高，很大一部分取决于遗传因素。虽然人类至今还不能揭开遗传的秘密，但在身高这一点上，遗传具有“绝对权利”。家族遗传史是影响孩子成年后身高要素中的首要因素。看一看父母的身高、体型，评估一下孩子的生长发育状况，大概就能够知道他成年后的身高了。当然，这并不是说身高是不可改变的，遗传虽然决定了长高的潜力，但后天的营养、运动、睡眠等因素却决定着这个潜力是否能够发挥出来，对增高也会起到重要作用。

2　营养

在影响身高的后天条件中，营养是最重要的影响因素之一，偏食则会影响身高。全国第4次营养调查结果显示，中国孩子摄入的蛋白质中赖氨酸不足，矿物质中锌、钙等核心营养摄取严重不足。2004年，卫生部公布的营养学调查结果显示，国人平均每日从食物中得到的钙只有每日需要量的41％，还缺59％，儿童更低于这个数字。

3　内分泌

生长激素、性激素、甲状腺激素等分泌异常，也会影响孩子长高，其中生长激素分泌不足是导致身高不长的主要原因。必要时，家长应及时带孩子到医院检测生长激素分泌是否正常。甲状腺激素分泌不足，不仅可致身材矮小，还会影响智力发育。若是性激素过早分泌，也会影响最终身高。

4　运动

运动后，人的生长激素分泌量达到高峰，会促进长骨骨骺端的软骨细胞增殖分化，使人长高。有助于孩子长高的运动有：跳高、跳绳、游泳、打球、踢踺子、踢足球、打篮球等。因此，家长应抓住一切机会让孩子多运动，以免孩子各方面都很优秀却因身高不达标而降低今后就业、择偶的门槛。男孩一般在13岁左右、女孩一般在12岁左右开始进入青春期，这时如果错过了最佳生长期，过后无论怎样努力都无济于事了。

5　睡眠

医学研究表明，80％的生长激素是在睡眠中产生的。充足的睡眠保证长个，特别是不要破坏生理性睡眠时间。因为正常人分泌生长激素是脉冲式分泌，白天脉冲很低，在夜间深度睡眠时间晚上11时到凌晨1时之间脑垂体分泌的生长激素量最高，是24小时总量的一半，所以不要让孩子睡得太晚，影响正常的生理性分泌生长激素高峰，从而影响长个。

6　精神因素

长期精神压力或父母离异、家庭暴力，都会影响孩子的生长发育，临床上就有一种矮小病症叫“精神剥夺性侏儒”。因此，家长应给孩子创造—个健康、和谐、宽松的家庭氛围。

可见，对于尚不成熟的孩子来说，他们的身体仍然处在生长发育之中，只不过是生长发育得非常绥慢而已，给人一种不再长的错觉。但是，没有达到成熟年龄、个子矮小而又几乎不再长的孩子，肯定存在某些阻碍生长发育的原因，如生长激素分泌不足、患有甲状腺病等。只要这些病治愈了，矮个子的孩子也能继续长高。

对于已经长大成人的矮个子来说，只要年龄不太大，还是有办法使身体再长高一点的。根据骨骼的生长发育规律，年满18岁的矮个子，男性在25岁、女性在21岁之前，仍然有长高的希望。

3大营养素有助长高

食物的供给不均衡、偏食，往往会影响孩子的最终身高。所以，当家长发现自己的孩子较正常同龄儿童身高偏低时，不要忽略了营养因素。当发现孩子的身高比正常儿童矮了一头时，就不要盲目等待了，应立即带孩子到正规医院就诊。

1　赖氨酸

食物来源：鸡蛋、鱼虾、畜禽肉、大豆等国内外大量实验证明，人体补充足够的富含赖氨酸的蛋白质，可以刺激脑垂体增加生长介素的分泌。这些研究还测定了骨生长相关的生物分子指标，如ALP(骨碱性磷酸酶)、IGF-1(胰岛素样生长因子)等，这些由骨细胞制造分泌的活性因子在赖氨酸的作用下都明显增加。说明赖氨酸有激活骨细胞增生和刺激其功能活性的作用。

2　锌

食物来源：贝类、坚果等锌元素会参与DNA复制。研究显示，在缺锌的情况下，单位时间内DNA的复制速率显著减慢，DNA合成量也明显减少，从而使细胞的分裂速度减慢或停滞。这一细胞分子机制的阐明，最终揭示了为什么锌缺乏，会导致生长发育停顿的秘密。

3　钙

食物来源：牛奶、奶制品等钙就更不用说了，人体内的钙约为1300克，这些钙中的99％存在于骨骼和牙齿内。所以，钙不但是骨骼牙齿的主要功能成分，也是人体内钙的储藏库。骨骼能够坚硬挺拔，不能离开钙的生物矿化作用。可以想象，缺钙的骨骼变软变形，孩子生长就无从谈起了。

摒弃不良的饮食习惯

碳酸饮料是“毒药”

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童中，有60％会因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中的磷含量过高，过量饮用可导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。建议多给孩子喝鲜榨果汁和豆浆等自制饮品，不但营养丰富，而且有利于儿童吸收，促进骨骼发育。

对高盐食品要说不

如果孩子从小口太重，进食盐量过多，不仅容易引起心血管疾病，还会导致上呼吸道感染。长期吃太咸的东西，会间接增加钙质在尿液中的流失，影响孩子的骨骼发育。因此，尽量不要给孩子吃高盐的食品，如腌肉、熏肠、榨菜等。除些之外，日常饮食要低盐，含有钠离子的调味品，如酱油、鸡精也要少用。

各种糖果要少吃

如果孩子吃糖过多，不仅会患肥胖、龋齿等病症，还会影响钙质的吸收利用。—些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16％～18％，就可使体内钙质代谢絮乱，妨碍体内的钙化作用，影响孩子长高。因此，要每天控制孩子糖果、甜点及其他甜食的摄入量。除此之外，甜的饮料也要少喝，因为过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，也会造成营养不良。