保定市老龄化人口体育文化模式构建

【摘要】随着我国的老龄化加剧，老年人的养老问题已经成为我国社会生活中存在的一个不容忽视的问题，如何缓解老龄化人口带来的社会压力，以及如何培养老龄化人口在文化体育中的乐趣，使老龄化人口走向健康快乐老龄化，给老龄化人群构建一个快乐、健康的体育文化环境是国家公益事业的一部分。本文以保定市为例，对保定市建设适合老龄化人群的体育文化模式进行研究与探索，以缓解老龄化社会造成的压力，从而实现健康老龄化。

【关键词】保定市；老龄化人群；体育文化模式；构建模式

体育老年健身模式的构建，有助于增强老年人群体质，改善呼吸机能、平衡机能、力量和灵敏等身体素质而减少患病率，提高心理、生理健康状况和生活质量，并促进老年体育朝着健康、科学的方向发展，实现健康老龄化。笔者走访了保定市主要的大的健身场所，并切实走进老龄人群进行访谈，对我市老龄化人群的现状，以及如何构建保定市老龄化人群体育文化模式提出了一些自己的意见和对策。

首先，我市老龄化人群的现状。根据调查，保定市老龄化进程加速，一是老年人口比例高。截至2009年底，全市人口约1155.28万人，其中60周岁以上老年人为155.1万人，占全市总人口的13.42%。其中男性76.63万人，女性78.47万人，高于全国老龄人口12.5%的平均水平，老龄化趋势十分明显。二是低龄老人数量多。全市60周岁以上老年人中，60-69周岁老年人口为80.66万人，70-79周岁老年人口为49.22万人，80-89周岁老年人口为21.4万人，90-99周岁老年人口为3.76人，100岁以上老年人口为268人。其中60-79岁的老年人占老年人口总数的83.74%。按照全国老年人口3.25%的递增速度（国家公布的平均数据）和保定市总人口7.8‰的自然增长率（从市计生委得到的数据）测算，我市老年人口比例将持续提高。到2015年，预计全市老年人口将达到187.91万人，占总人口的15.52%。

其次，保定市老龄化人群参与体育健身的状况。笔者通过查阅大量的文献资料，并切实走访了我市一些老年人经常出入的健身场所后发现，我市老龄化人口体育锻炼方式较以往已经有很大的进步，各种体育锻炼项目丰富多彩，尤其是有几个主要的公共场所出现的集体扭秧歌，老年体育工作者发挥余热的太极拳队伍，老年自行车队伍的出现，以及东风公园、竞秀公园、滨河公园老年人羽毛球、踢毽等等。并且保定市老龄化人群的业余时间比较充足，适合开展体育活动。应该说，保定市老龄化人口体育文化锻炼模式越来越趋于成熟。根据笔者的调查，保定市老龄化人群体育文化虽然开展的红红火火，但同时也发现老龄化人口体育文化的构建中存在的一些不足和弊端。

归结起来，保定市老年人群参加体育锻炼主要有三种形式：一是以区、街道为单位的政府组织，发挥主导作用；二是由高校、单位组织的工会关爱老年人的一种半公半私形式的体育锻炼；三是由体育爱好者自发性组织并直接参与的非政府形式，具有自己独特的运作模式。

第三，保定市适合老龄化人群要求的健身设施情况。笔者在走访了几个比较知名的小区以及对外开放的学校、企事业单位，发现具备老年人运动的体育设施供给不足。有些地方的设施还是破破烂烂，极易发生事故。就连人民广场、军校广场都没有完善的供老龄化人群运动健身的设备，一些希望能得到器材锻炼的老人只好选择比较单调的健身走，或者放风筝来进行体育活动。体育设施严重缺乏，直接导致老年人群参与体育运动的积极性不足。

针对保定市老龄化人群中不同性别、年龄、体质的特征，为保定市老龄化人群构建了一套多元化体育文化模式，为有效提高老年人的体质提供多种途径，提高生活质量，实现健康老龄化提出几点建议。

第一，切实可行的健身方法。以整体健身观念为引导，构建多种健身方法。健身方法主要针对不同的身体状况，切实可行的做出适合自己的体育文化运行方式，这里不光包括体育锻炼健身法，还有科学的饮食调养法，正确的生活规律健身法、心理调节法，以及适合老龄化人群的健身运动处方及体育理疗法等。老龄化人群群体间也有着不同的运动能力、健康状况与生理及心理特征，一定要根据自身的情况有侧重点的选择适合自身条件、并符合生理特征的科学的健身方式。

根据老龄化人群经常出现的几种老年人疾病，笔者做出了不同类型疾病的健身运动处方，处方内容如下：能缓解治疗呼吸系统疾病的体育健身方式有健身走、门球、气功、太极拳、爬山、体育舞蹈等项目。治疗关节韧带等疾病的有游泳、骑自行车、排舞、门球、乒乓球健身走等项目。适宜脑血管疾病患者的体育运动项目有健身走、倒退走、太极拳、太极剑、头部按摩操、排舞等。适宜心血管疾病患者的有健身走或跑、骑自行车、气功、太极拳、太极球、体育舞蹈等项目。适宜消化系统疾病患者的有健身跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球、太极球、踢毽、体操等项目。老年人群在选择好适宜的健身运动处方后，要注意锻炼方法。养成热身、放松的好习惯，循序渐进，找到适宜自己的运动项目。

在平时生活中，不同体质的老年人群要控制饮食，养成良好的生活规律，从而向健康迈进一大步。例如心血管疾病的老年人要淡盐少油，戒烟限酒，少喝浓茶，控制胆固醇和脂肪的摄入，少食多餐；脑血管疾病的老年人要多吃粗粮、杂粮、牛奶和蔬菜，经常食用大豆或大豆制品，常吃水果，可到海边、公园、河边等空气清新的地方散步；呼吸系统疾病的老年人应以清淡为主，禁食海腥、油腻和刺激性的食物。

第二，多元化健身内容及适宜的健身强度。老年人群比较喜欢参与的健身项目主要有：健身走、棋类、太极拳、扭秧歌等。一些比较时尚的运动项目也倍受老年人的喜欢，比如，体育舞蹈、老年瑜伽等。甚至有些特殊人群对空竹、甩鞭子、转陀螺也非常钟爱。中老年人对体育项目的需求已从单一化向多样化发展，即一个人进行多种项目的健身锻炼，具有传统性与时尚性结合、娱乐性与健身性并举的特征。

老龄化人群根据自身体质及外在因素，因人而异地选择适宜的健身内容，运动项目以中低强度、小负荷量的有氧运动为主，构建多元化健身内容。以滨河公园早上参加体育锻炼的老年人为例，早上老年人群不宜参加运动强度大（早起滨河公园老年羽毛球队伍的运动量为大）、对抗性强、负荷重的无氧运动。例如心血管疾病的老年人不宜参加登山、门球等项目；有关节炎的老年人不宜爬楼、爬山，但是可以骑骑自行车，但不宜参加长途骑行（如自发组织的旅行团）。根据老年人业余时间充足的特点，一定要合理安排锻炼时间，注意自身安全。下午4～7点最适宜锻炼，而保定市老年人群多以晨练为主，选择在下午锻炼的只占其中很少的一部分。有些“老保定”甚至在自己身体不舒服的时候仍坚持体育运动这是不科学的，应根据自己身体情况适当活动，而不是为了坚持而坚持。

第三，正确的健身引导和科学的管理。体育场地设施少，缺乏组织管理，体育活动环境差，缺乏专业的指导成为制约老年人参加体育锻炼的重要因素。在老龄化人群体育组织形式的大背景下，加强政府监管和正确引导，科学的健身管理，完善管理体制，体现服务性、组织性、社会性、公益性等多元化社会职能的老龄化人群体育锻炼模式，另外，希望有关政府部门，机关企事业单位根据自身条件创造适合老龄化人群进行体育健身锻炼的环境，如适当投入适合老龄化人群进行体育锻炼的器材，例如保定广播电视大学对学校中老年太极拳、太极剑队不仅提供了一定的场地、器材、专职教练，还对参加体育锻炼的老年职工提供了“开心晨练餐”，解决了许多人参加了锻炼没有时间做早餐的后顾之忧，丰富了老年人进行体育锻炼的方式。有关部门可以利用保定市高校开展的社会体育专业的优势加强社会体育社会指导员的培养，以引导我市老龄化群体更好的参加体育锻炼，丰富老年人体育文化生活，发挥部门职责积极开展各种适合老龄化人群的活动，促进老龄化人群之间的沟通、交流并资源共享，重视老年体育的发展，构建成熟的老龄化人群体育文化模式。

构建我市老龄化人群体育文化模式，应该坚持多元投资模式，兴建符合这一特殊人群实际需要的多功能、小型适用的社区、公园等体育健身场所；大力挖掘体育器材市场，政府要适当增加体育场所建设基金和维修基金的投入，保证城市公共设施用地定额和学校体育场地设施定额的落实。用经济手段，科学地管理好和使用好现有社区体育设施，特别是对社区练习器械的管理和维护。为构建我市老龄化人群体育文化模式努力，为构建和谐社会而付之行动。

注：每个人可以根据自身的身体情况、兴趣、爱好，比较有针对性地选择以上适宜自己的一两项运动项目，每周坚持3～5次/20～40分钟。

参考文献：

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项目：2011年保定市哲学社会科学规划研究项目《保定市老龄化人口体育文化模式构建研究》，项目编号：201102225。