妙法助起床,神清气爽每一天

有时候，夜里想睡一个好觉着实困难。民家俗话说：春困秋乏夏打盹。告别了燥热的夏天，很不甘心每天一大清早就被闹钟吵醒，总想多赖一会儿。但“一日之际在于晨”。如果你愿意稍稍改变一下，给身体制定一套“唤醒程序”，那么你将摆脱捱到“最后时间”才不得不艰难起床的日子，神清气爽地过好每一天。

自身调节　为身体制定“唤醒程序”

睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。然而事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。究竟如何才能改善这种状况呢?答案是：培养正确的睡眠习惯。根据调查显示，我们的痛苦大多来自于睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、且长期依赖闹钟而失去了正确的清醒程序。

睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，到了固定时间就会有睡意，清晨起床也会比以往清醒得多。

不过，有两点需要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。

改善环境　让阳光陪你早起

有研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。因此睡前让窗帘露一点小缝儿，早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。

其次，卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝就需要有很大的勇气。室温也不宜过高，温暖的室温虽然比较容易让人入睡，但醒来时却感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度应该在16～21℃。同时，放一小盆水在房间内，可以防止室内空气太干燥。卧室里的床单、被套、靠枕建议不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，或者在床边放一盆植物，有助于改善起床时候的心情，快乐一整天。

再者，香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。

另外，可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。

借助外力　轻松几招让你舒服醒来

心理学发现，人睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，然后把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。

刚醒来时，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。

其次，清晨最好空腹喝一杯温水。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液黏稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。