拉丁舞基本功的重要性及其训练要素的探究

摘 要：通过文献资料法、专家访谈法、问卷调查法对拉丁舞舞者的体态、呼吸、基本技术、单一元素动作强调练习方法四个基本要素的内涵进行了分析，归纳总结了各个要素的训练学要领，认为搞好拉丁舞项目的基本功训练，应该首先建立一套操作性较强的基本功训练内容体系，把握该项目的运动规律和训练学要点，注重基本功内容的选择和形式安排，努力提高自身基本功。

关键词：拉丁舞；基本功；基本技术；训练要素

随着社会的发展和时代的进步，拉丁舞在我国也进入了飞速发展的时期。它不但是个人素质培养的艺术种类，更是集欣赏、参与、表演、艺术审美、个人素质培养于一身的舞蹈种类，对于青少年身心健康发展和艺术培养都很重要。但是，众多的青少年拉丁舞学者中经常出现半途而废的现象。究其原因，学生对舞蹈基本功训练的必要性认识不足是重要原因之一。基本功指从事舞蹈艺术所必需掌握的基本技能，即用自身的“动力”跳最简单的基本舞步，能够对上节奏，“动力”与节奏吻合就是基本功。所以，在学习拉丁舞花步之前，在想完美体现拉丁舞舞蹈风格以前，应该体会到国标舞基本舞步的重要作用，并在拉丁舞基本功上下大功夫。

1.拉丁舞的体态训练要素

1.1柔韧训练

拉丁舞作为运动项目中的一种，它充分表现人的肢体线条运动，各个关节的灵活性以及肌肉韧带和力量决定舞者的舞蹈能力。应在课前准备活动结束时进行肩、胸、腰及腿部柔韧练习，先从压腿、压肩、压髋、下腰等拉伸韧带的练习开始，这样是为了拉长韧带塑造肌肉的线条，属于静力拉伸，每次静力拉伸之后再进行动力拉伸。

1.2芭蕾基本功训练

芭蕾训练中最重要的便是把杆练习，对于国标舞练习者来说，把杆训练着重解决下肢及躯干的力度，加强腿部力量来控制身体重心的正确感觉。利用把上的擦地、下蹲、控制屈伸、小踢腿、大踢腿、画圈等练习来提高运动员腿部的控制力，稳定性以及灵活性。

2.拉丁舞的呼吸训练要素

2.1呼吸结合动作练习

在拉丁舞的呼吸练习是可以把数节拍当作一种训练呼吸的方法，不仅可以记住每拍的动作，还可以练习呼吸。比如伦巴中的方形步，1拍吸气延伸，2拍呼气放重心。3拍吸气积蓄力量在中段位置。4拍呼气并迅速完成动作。1和3拍吸气积蓄力量可以使动作更有爆发力，并可以使动作更有张力。还可以在完成动作时采用吼声法的“哈”、“嘿”、“呀”等呼气，以气助势，增强肌肉的收缩力量。

2.2呼吸结合套路练习

在拉丁舞的套路中，利用动作的特点以及对拉丁舞动作的理解，调整最佳的呼吸方式。呼吸与动作紧密相结合，不仅可以改变动作的质感和情感，还可以使动作显得丰满，更具张力。

3.拉丁舞基本技术的训练要素

3.1拉丁舞舞步中的动力源

胯部为动力源，上身和四肢所有运作均来自胯部的8字形摆动，即在臀部紧缩前提下，由胯部发力，牵引全身运动。

3.2力量传递方式

拉丁舞中的力量传递呈辐射状，即以胯部为发力中心，依次渐进，沿平面方向四处扩散延伸，形成“蛇摆尾”状的骨诺米牌效应。

3.3下身运动

在缩臀前提下胯部发力，力量沿大腿、小腿、脚背（髁关节）传至脚尖（趾部），并以脚趾实现（表现）胯部的摆动轨迹。以8字形为基础，不同舞种有不同的轨迹和节奏。

3.4上身运动

在缩臀前提下胯部发力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，传至指尖。以上身扭转（反身动作）以及臂的摆动方位，实现（表现）胯部的摆动轨迹。

3.5发力与回力

力源与力量传递方式，必须遵循“脚随身动”原则。身体任何部位、任何状态的动力源均来自胯部摆动。只有遵循这一原则，才会形成“蛇摆尾”状的骨诺米牌效应。才会感受到类似杨丽坤孔雀舞效应。由腰挎发力产生脚部和手部的回力（反作用力）是这样形成的：（伦巴为例）右胯发力传至脚底――右脚底发力传至左手腕――左手腕引带力传至对方右手腕――对方右手腕回力传至左胯部――左胯部发力传至左脚底。瞬间完成引带与被引带的动作。

3.6下身的保持垂直

胯部摆动效果通过脚的轨迹来实现（表现）；为了配合胯部的8字形摆动，在臀部紧缩前提下，脚趾应走内弧线，膝盖应向内扣，随动力腿重心移动到任何位置时，下身外侧始终与地面垂直，而且最大限度地向里凹，从而达到双重效果：慢节奏的动作造型美；动作的快节奏得以实现。

4.单一元素动作强调练习方法

4.1原地重心转换练习！（单一重心转换）

4.1.1交替基本步CHANGE BASIC MOVEMENT

以一小节（2n3n4-ln）来完成3.次主力腿的转换。234-正拍为主力腿蹬直，对地板施加压力的动作，让主力腿确保脚掌内侧受力面对地板施压，压踩下去形成膝盖蹬直的动作，同时肩部做延伸的动作，而在n拍的时候，主力腿的膝盖除了超直外，还应该让肩部相对应的下沉给予主力腿相等的压力。身体在每_次主力腿踩压地面时，要做出相应的扭转对抗力，而从肩部到手臂要保持和身体相反的延伸。

4.1.2库克拉恰斯CUCARACHAS

同样以一小节（2n3n一1n）来完成3次主力腿的转换：不同于交替基本步的是这个单一练习动作在并换基础上产生了一次半重心的移动，但要领是一样的，只是在2n3之间做了个半重心的主力腿推动地面的转换，4n1同样是一次并换的动作。在膝盖方面的要求是一样的，正拍一定要直。肩部只要在主力腿放重心时都要施力于地面，摆放到下沉的位置。

4.2移动中的换重心练习（前进移动或后退）

4.2.1方步BASIC.MOVEMENT

两小节来完成6次主力腿的重心转换。以后退步，斜进步完成第一小节；前进切克，斜退步完成第二小节。这个动作练习主要强调在每一次的重心转换中，都是通过主力脚在n拍时对地板的施压力来反射性移动。

4.2.2前进后退步FORWARD AND BACKWARD WALKS

前进后退是在方步的基础上加入了移动步伐的动作，这个动作因为有身体和步伐上的移动，所以，如果没有强调重心经过地板这一重要元素，膝盖是来不及做出直的动作的，而重心在完全经过主力腿的情况下才进行前进或后退的移动。这个步伐的练习，强调膝盖在主力腿触地时要快速伸直并将力延伸到地板。

5.小结

拉丁舞基本功训练中基本技术是学习关键，当然其他训练内容也是演绎好舞蹈的重要条件。基本功训练应贯穿于学习的各阶段，且每一个阶段的择重点应有所不同。对于初学者而言，塑造美的形体，掌握正确基本步、架型和发展身体素质最为关键，这是后续学习的前提和基础；对中级水平的舞者而言，需要正确地掌握舞蹈运步的技巧，学会分辨音乐和感受音乐，这样才可以摆脱练舞中的的误区，迅速提升自身的舞蹈水平。（作者单位：上海体育学院体育教育运动训练专业）

参考文献：

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