动感单车Spinning

由私人教练兼极限运动员JOHNNY G于上世纪八十年代创立的。Spinning课程,是一种结合音乐、视觉效果和人文关系的全身心的机体训练课程。它运用Spinning单车,辅以一整套简便的运动方式和心率训练,提供个性化的训练安排,达到无以伦比的训练效果。

劲运健身俱乐部里,您脚下的那台爱车叫做固定式脚踏车,基本结构与普通单车相比,包括车架、车把、车座、脚踏和轮子几个部分。不同的是,只有一个车轮。可以根据个人自身特点进行细微调节,使骑行的人感觉更舒适。为了确保运动的安全、舒适,并让腿部在骑行过程中达到最好效果,脚踏车的调置对每个骑行者来说十分重要。

上车之前,首先要决定座位的高度,可坐上车子对高度进行核对,保证脚掌踩在脚踏的中央,并使您踩至最低点位置时,膝关节可做25~35度的前倾。

固定车座高度后,还要调整车座前后的距离。保证踩动脚踏,当曲脚踏柄和地面成平行时,前脚膝盖髌骨的垂直线能够落在前脚掌最宽的位置上。

车把的高度可根据个人的喜好和不同的背部情况来进行调整。男性喜欢骑赛车,可以将车把调至低位;女性喜欢骑“公主车”的感觉,则可以拉高把位。总体上遵循使背部舒适的原则。

在教练员的指导及同伴的鼓励下,你可以体会到慢速爬坡、快速冲刺以及来回转弯运动方式的美妙,降低您产生枯燥乏味和程式化的感觉。

作为一名Spinning的教练员,最重要的任务就是提供给会员安全、有效的锻炼,了解会员的体能,确保会员在Spinning课中获得满意的锻炼效果而且还要避免肌肉拉伤、关节扭伤之类的错误,所以你就必须能向会员演示正确的动作,还包括你在课程中保证会员健康正确的运动姿势,有助于降低会员在锻炼过程中受伤的可能,可以令会员更加舒适。

正确的姿势和身体各部位的协调统一是进行Spinning的基础,正确的韵律、合适的动作幅度、强度以及节奏,就会看上去感到舒服,完成的更好,而如果对动作的力度不进行控制,就可能导致受伤的发生。Spinning课的幅度主要由你在Spinning车上的具置所决定,每个位置均对其他肌肉有不同目的的锻炼,良好的动作和身体的协调性有助于减少身体的损伤和压力。

通常一堂课45分钟的课程能消耗400-500kcal左右的能量,相当于长跑了一个半小时。更为重要的是Spinning对腿部的塑造力是惊人的。由于腿部是整个锻炼过程中要用到的核心肌群,所以从踩动脚踏的那一刻开始,您的塑腿之旅就开始了。Spinning不会让四肢粗壮,它只会使您的腿部线条变得更为流畅,腿部肌肉很有质感,丝毫不用担心Spinning让您的腿部变成“巨无霸”。