睡前泡脚搓耳梦香甜

顾丹最近睡眠不太好，每天早晨都是打着哈欠，眯着两只“熊猫眼”，半梦半醒走进办公室。同事张姐是单位的“保健达人”，平时很注重养生保健，经常阅读健康报刊，收看养生类的电视节目，热心地向她推荐了“豆浆催眠”的方法。顾丹每晚睡觉前喝一杯新鲜豆浆，睡眠有了些改善。但因为睡前饮水的缘故，每晚总要起夜一两次，有时缠绵的困意就在这从卧室到卫生间短短几米的距离里，被深夜的春寒气息吹散得无踪无迹。

自己推荐的方法居然利弊参半！这“保健达人”岂不让人怀疑是浪得虚名！张姐一口气又找出了十来则治疗失眠的小方子，精心斟酌后，将自认为最简单也最有效的两个方法推荐给了顾丹。

1.每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟（其间可适量加热水以保温）。

2.每晚睡前用双手搓揉两耳，不要计较穴位，整个耳朵都在揉搓的范围内。搓一会儿就会打哈欠，有睡意。但不要就此作罢，继续再搓十来分钟，然后会睡得很香。

顾丹试了半个月，睡眠真的改善了不少，喜出望外的她连夸张姐“有两手”！

专家点评

读者的方法对治疗失眠是有一定效果的。

豆浆是我国的传统美食，营养丰富。中医认为，其性平味甘，滋阴润燥。“秋冬一碗热豆浆，驱寒暖胃保健康”。豆浆含有植物激素“黄豆苷原”，有助于调节人体内分泌，改善睡眠；含有大豆卵磷脂，参与合成大脑神经递质乙酰胆碱，可以调节睡眠；含有大量的钙，使神经兴奋性降低而启动睡眠；豆浆吸收后刺激胰腺细胞分泌胰岛素，使睡眠增加。

醋味酸，性苦温，能活血散淤；姜味辛性热，能温中祛寒，回阳通脉，活血化瘀。双脚位于人体末端，是离心脏最远的部位，又直接与地面接触，散热较快。由于地球引力的原因，血液循环回流易发生障碍，诱发功能障碍和多种疾病。用姜醋温水泡脚是中医推崇的简便易行的养生之道，可以起到人体内血液再分配调节作用，使动脉血压下降，大脑供血减少，诱发睡眠；可以促进下肢血液循环，降低下肢肌张力，诱发睡眠。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身的脏腑经络均有密切关系。姜醋温水泡脚有温经通络、调整脏腑功能，有利于睡眠。宋代文学家坡也有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。

中西医学都证实人的耳朵形如胚胎倒影的理论，并在全息理论指导下提出了耳部穴位疗法。祖国医学认为耳为肾之窍，内通于脑，是人体的听觉器官。耳和五脏六腑都有关联，与肾之间的关系尤为密切。因此，耳的听觉能力能够反映肾、肝、胆等脏腑的功能。通过揉耳把身体调理好，五脏六腑也能受益，睡眠前搓揉耳朵可以使副交感神经兴奋性升高，促进和改善睡眠质量。

上述三种方法一般适合任何人，但需注意――

⑴豆浆性偏寒，虚寒体质者、消化不良者和肾功能不好的人，最好少饮；豆浆在酶的作用下易产气，有急慢性胃炎、腹胀、腹泻者都不适宜饮用；豆浆中嘌呤成分很高，有痛风症状也不适宜饮用。

⑵生姜属于辛热燥烈之品，阴虚内热、内热偏重及舌苔黄而干较重者忌用。

⑶用醋泡足必须用优质醋，禁用化学醋。饭后半小时内不宜泡脚，以免影响消化道的血液供应，影响消化和吸收功能；每日临睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过30分钟。老年人、心脑血管病患者和孕妇不宜长时间热水泡脚；糖尿病合并神经病变者，末梢神经感知外界温度差，极易被烫伤，建议水温以37℃为宜；有习惯性冻脚者，双脚在冬季易受到冷风寒的侵袭，双脚温度低过身体正常耐受程度，若突然用热水烫脚，会使温度从冷到骤热，影响身体健康。

宁夏医科大学 教授 贺 弋