冬三月,重养阴

中医认为，『阴才是生命之本，损耗一季阴气，春夏两季就会精神萎靡，长期阴虚的人，更会折损寿命。而一年之中，冬季是最好的补阴季节。

冬养阴，乃顺势而为

冬季，草木凋零，万物蛰伏，生命活动趋向于以冬眠状态养精蓄锐。这时阴气盛极，人体的阳气也随着自然界的变化潜藏于内而虚于外，那么对身体、器官等有形物质的保护也相应减弱了。并且，我国大部分地区的冬季都是阴湿、寒冷的特点，万物阴阳的变化是阳气藏于内。所以，冬季属于阴长阳消的阶段，阴虚之人顺应这个趋势养阴，效果就会比其他时候要好。就好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半；秋冬养阴好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。 中医认为“春夏为用，秋冬为体”，也就是说，秋冬蓄养起来的阴是为了春夏两季使用的，是人体的根本，而冬季又是养阴的最佳季节，只有冬日的“体”得到更好的涵养，才利于来年“用”时能发挥得更加优秀。若破坏了冬阴“养藏”的程序，轻则伤肾，春夏萎靡不振，重则损伤寿命。

养肾为先

中医认为，肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季温度低，阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛，此时肾既要为维持身体的温度而储备能量，同时又要匀出一部分能量来应付身体正常的活动，所以此时养肾至关重要。如果肾脏不小心被冬天的寒气所伤，就容易出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状，还可能影响其他脏腑器官的生理机能。

养阴7要点

冬三月养阴的过程，也是养藏阳气的过程，所以要做到二者的平衡，养阴的同时不能侵扰了身体的阳气。关键要做到这些：

壹慎起居 睡觉这个过程本身，就是一种很好的藏的状态，所以冬三月睡眠的时间要适当延长。古时候人们讲究跟着太阳调整作息时间，即太阳下山的时候入睡，太阳露出第一道光线时再起床。现代人做不到这一点，但也应尽量在晚上10点前入睡，起床时间则应在日出之后。

贰调情志 情绪大起大落或者过于外露，都不利于藏阳养阴，冬三月的情绪应以内敛为主。从身体机能上看，情绪起伏太大，其心理往往处于紧张状态，会导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，同样不利于阴阳调和。多接触大自然，多运动对神经系统有良好的调节和安抚作用，放松情绪、安定心神可以降低交感神经的冲动，有助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。

叁适寒温 冬天天气寒冷，需要更多阳气使机体温暖，但是为了让阳气更好地收藏，避免过多释放，就要主动做好保暖的工作。这个时候就应该穿得严实、暖和。那些在冬季穿着过少的人，会导致体内阳气释放，“养藏”的格局被打破，“体”的涵养程序遭到破坏，“用”的方方面面就会受到影响。年纪稍大之后，弊端就会显现出来。

肆节动静 激烈活动时，皮肤开泄出汗，汗出多了就耗气伤阳。所以冬天的活动和运动不应该像其他季节一样，应避免过多地开泄皮肤，避免做剧烈出汗的运动，而应以静为主，这样才能与冬相应，才有利于养藏。

伍偏“乐”食 莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、桂圆等，这些食物有养心安神的作用，对舒缓焦虑、抑郁很有帮助。香蕉因为富含复合胺，也能缓解抑郁。另外，富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜子或葵花子以及一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，都有利于调节情绪。

陆温漱口，热泡脚 中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。冬天经常用35℃左右的温水刷牙、漱口，可以减少冷水对牙齿的不良刺激。增加牙齿和牙龈的新陈代谢，间接地养护肾脏。另外，肾还有喜温怕冷的属性，每晚用45℃～50℃的热水泡脚可以促进全身血液循环，使身体暖和起来，保护肾脏不为寒气所伤。

柒常按摩 关元（在下腹部，前正中线上，脐中下3寸）、肾腧（在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）、涌泉（在足底部，蜷足时足前部凹陷处）三个穴位，有助于强肾养颜，从而帮助养阴藏阳，对女性朋友更有帮助。具体做法是：揉关元，把双手搓热之后，右手在关元穴处按揉50次，能健肾固精，改善胃肠功能；肾腧，两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，长期坚持可改善肾虚腰痛的症状；涌泉，脚心处的涌泉穴是肾经的起点，是肾经的首穴。经常按摩脚心，对改善心悸失眠、双脚疲软无力有非常好的效果。

不同脏腑，不同补

不同脏腑的阴虚证临床表现各有特点，其治法和用药也有差异。

心阴虚 症见心悸健忘，失眠多梦，舌红少苔，脉弦细数等。常用枣仁、天冬、寸冬、当归、生地、元参、五味子、生牡蛎、黄连、小麦、白芍、朱砂、炙甘草等药。

肺阴虚 症见咳嗽无痰，或痰少而粘，口咽干燥，形体消瘦，午后潮热，颧红盗汗，声音嘶哑，舌红少津，脉弦细数等。可以沙参、麦冬、玉竹滋养肺阴，天花粉、桑叶、甘草清热润燥。

肝阴虚 症见头晕耳鸣，两目干涩，胁肋灼痛，肢体麻木，舌红少津，脉弦细数等。可用六味地黄丸、知柏地黄丸滋阴，如果肝阴不足较严重，可改为杞菊地黄丸。

肾阴虚 症见腰膝酸软，失眠多梦，眩晕耳鸣，遗精，五心烦热，盗汗潮热，颧红咽干，舌红少津，脉弦细数等。同样可以用六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸等方剂，也可以用石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋参等单方。

哪些人最宜养阴

中医认为久病则伤阴，所以许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等一系列疾病都是阴虚，在夏季有以虚热证为主要临床表现的各种症状：如手足心热、面部热感、心烦、口干咽燥、口干喜冷饮、大便干燥等，都适宜在冬季养阴补虚。