节气养生 第5期

立夏

立夏之际，春去夏临，风减热渐。

立夏之后，人体气血更加外越，心率、呼吸开始加快。

宝宝为稚阴稚阳之体，脏腑娇嫩，根据顺应四时的养生法则，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

每年公历5月初是农历的立夏之日。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏要注意养护心脏，饮食宜吃清热生津的食物，睡眠要充足，早睡早起，顺应自然。

宜养“心”，重视心神调养

四季中夏天属火，中医认为 “心主火”，“汗为心之液”，因此，立夏以后，人体受气温、气候的影响，人体的阳气易于外越，汗孔开启，出汗开始增多，心率、呼吸较易加快，所以此节气更要注意养“心”，睡眠要充足，起居要规律。宝宝应经常到户外活动，呼吸新鲜空气，重视心神的调养，切忌发怒，使体内阳气得以宣泄。

容易上火，应补充足够的水分

立夏以后，天热气燥。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量流失，再加上天气变化反复无常，人体易上火。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、食欲不振、大便干燥等。由于宝宝活动量比较大，水分流失较快，在这个时期比一般人更容易上火，妈妈要注意给宝宝每天补充足够的水分。

饮食要清淡，多食生津止渴的食物

立夏是阳气见长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸味食物，如鱼、鸡、鸭肉、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、小米、玉米、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低，宜多吃稀食，如早晚进食时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入一些荷叶、绿豆等具有消热解暑、养胃清肠、生津止渴作用的食物。平时还应多吃一些清热利湿的食物，如鲤鱼、西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、莼菜、黄瓜等。同时，春夏之交，天气已热，各种细菌开始繁殖，也要注意肠胃疾病的发生，在给宝宝选择食物时，一定要注意新鲜卫生。

立夏养心食疗方

拌圆白菜

材料：圆白菜250克，酱油、香油、白糖、盐各适量。

做法：将圆白菜剥去外帮洗净，切成碎段，入沸水中煮2～3分钟捞起，不可过度，沥去水放在碗中，用酱油、香油、白糖、盐调入，搅拌均匀即可。

功效：生津止渴，适宜立夏烦躁上火时食用。若给1岁以内的宝宝食用需要去掉白糖和盐。

五花茶

材料：金银花、野、槐花、玫瑰花、鸡冠花。

做法：五花各取适量，先把五花用水浸洗10分钟，然后将五花放入煲中，大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味。

功效：清肝热，去心火，消暑祛湿，利小便，有预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效。宝宝在1岁以后可适量饮用。

《母子健康》温馨提示

阴晴交替，注意防寒 这时气候虽然逐渐炎热，气温比春季升高，但是北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替，冷暖变化的情况，所以必须注意随时增减衣服，体质虚弱的宝宝在这个季节最容易出现感冒，需细心照顾。

大约每年公历5月下旬是小满节气，进入小满节气以后雨水开始增多，天气渐热，小满节气的到来往往预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临。饮食宜清淡，常吃清热利湿的食物，晚睡早起，顺应自然。

天气闷热潮湿，谨防皮肤疾病

夏季闷热潮湿，因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚气等，正是皮肤病发作的季节，气温升高，人体排汗增多，外环境潮热，排汗后湿热交加，就容易得皮肤病，特别是小宝宝，得湿疹、荨麻疹的情况比较多见。小满时风火相煸，人容易感到烦躁不安，宝宝也不例外，所以要帮助宝宝做好自我调节，尽量做到笑口常开。

多运动，多出汗，增加食物摄入

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大，一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等表现，天生消化能力就比较弱的小宝宝更是如此，所以，应让宝宝多运动，多出汗，消耗能量，增加饥饿感，增加食物的摄入。

饮食宜清淡，选择清热利湿的食物

在饮食养生上，小满时节，人体的生理活动处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。此节气是宝宝皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芦笋、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、羊肉等。苦菜具有清热、凉血、解毒的功效。小满前后也是吃苦菜的时节。《本草纲目》讲：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”古代的养生家建议，夏日不妨多吃点“苦”，对人体健康有益。但对于一些有肠胃疾病的宝宝来说，苦菜并非多多益善，应适量摄入。

小满除湿食疗方

白鲫滚荷包蛋

材料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。

做法：白鲫鱼洗净去鳞和内脏，慢火煎至微黄，倒入少许清水，铲起；鸡蛋煎成荷包蛋状，铲起。热油锅爆香姜片，加入清水1250毫升(大约5碗的量)，武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量胡椒粉、食盐即可。

功效：祛湿开胃，适合1岁以上的宝宝食用。

冬瓜薏米汤

材料：冬瓜100克、薏米10克、海带30克。

做法：将三种材料一起放入锅中煮汤，用适量白糖调味食用。

功效：清暑解热，利湿健脾。适合7个月的宝宝，喂食之前要将食物做成糊状，以便于宝宝的消化吸收。

《母子健康》温馨提示

顺应气温变化，及时增减衣物 在起居上，也应顺应阴阳消长的规律，应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。另外，小满节气中气温明显增高，雨量增多，但下雨后气温下降幅度会很大，要及时增减衣物，特别是体质较差的宝宝，避免受凉而患感冒。

小满

夏季是阳气最盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一。

小满后，气温升高，人体排汗开始增多，天气潮湿闷热，排汗后湿热交加，就容易患皮肤病，特别是小宝宝，

得湿疹、荨麻疹等皮肤病的几率大大增加。