拯救脚踝 第9期

1　球鞋致命伤

他是NBA少有的拥有自己签名鞋的球员之一，他有着谁也无法阻挡的求胜心，他夜以继日地完善着自己的球技，但他终究是个普通人，不可能逃脱生老病死的轮回。那一瞬间，科比真的被吓得灵魂出窍了――左脚整个脚踝就像折纸一般、向内扭曲几乎弯成了90度。他以为这个赛季自己就这么报销了，幸好，他还是站起来了。“我真以为我完蛋了。”在与小牛队的赛后，科比坦露了脚踝扭伤那一刻的想法，“当我站起来，伸直脚踝时，一直在祈祷……我以为我骨折了呢。”

这已经不是科比本赛季第一次崴脚了，一周之前对鹰队的比赛，他也扭伤了同样的位置。而且，在科比15个赛季中，他已经做过四次膝关节手术，不断削减训练时问，特别是最近两个赛季，科比受伤的频率大大增加。巧合的是，这两年耐克为科比设计的签名鞋都是低帮的，我们不禁要怀疑，低帮球鞋对脚踝的损伤是不是更大呢?看看那些爱穿低帮球鞋的球员，比如阿瑞纳斯在2008－09赛季只打了两场比赛就伤退了，现在他已经更换门庭，投身到高帮的代表AirJordan旗下。当然、我不敢说高帮的球鞋定会比低帮的安全，但是高帮一定会比低帮的保护性更高，你不能否认Air Jordan的代言球员，没有几个是因为该死的脚踝而伤退的。

在篮球这项对抗激烈的运动中，除了自己的身体条件，一双合适的球鞋对防止骨质受伤会起到很大作用，穿鞋比不穿鞋能减少15％左右的地面；中力，好的球鞋则能减少25％左右。所以，挑选一款最适合自己的球鞋才是拒绝崴脚的首要因素。还记得火箭原主帅杰夫・范甘迪和队友麦迪对于姚明总是受伤的看法吗?都是球鞋惹的祸。作为当时在联盟工作了十几年的老教练和超级球星，他们说的话自然不无道理，两人还都曾建议姚明更换球鞋赞助商。但是厚道的姚明还是把责任揽到了自己的怀里，也许从他与锐步签约的那天起，伤病就已经埋下了祸根。现在，我有点担心约翰沃尔了，这个因伤缺席了本赛季13场比赛的状元。他也是一个也许永远无法远离伤痛困扰的孩子，除非他不穿锐步。如果他做到这点，就会比现在拥有更多的上场时间，更为重要的是他会跑的比过去的自己更快。

另一方面，美国杂志《体育医疗》研究报道称，穿着昂贵的顶级运动鞋(拥有类似气垫、运动掌控、纠正技术)的人会比那些穿着廉价球鞋受伤的频率更高。现在最火的黑曼巴税前要价130美元，那些绝大多数NiKe鞋并非被过分高估，而是被过分高价出售。没有任何研究明确表明运动鞋可以令你免于伤病，当你希望球鞋厂家能出示一份报告，证明他们的鞋不仅可以提高赛场表现，同时也能减少肌肉与骨骼的伤病时，整个球鞋产业的回答却惊人的一致――保持沉默。这并不是运动厂商的错，他们投笔资金用于缓震技术的开发，甚至为习惯后脚掌着地的运动者专门推出特别设计的鞋子，但于事无补。总之，没有对脚尽到保护责任，这就是鞋的不对。

2　跑步要正确

如果他们的运动方式仍然不科学的话。关于崴脚，除了球员脚上的鞋，这个悲剧的另一半始作俑者则是全世界经理、教练和球队老板们的无知。没有正确的奔跑技术，您就等着进医院吧。

说到跑，我们还得回到鞋上，你总不能在场上光着脚跑吧。作为球鞋的第一品牌、Nike犯过一个致命的错误。1966年，Nike的联合创始人比尔布鲁曼发明了一款新式球鞋，同时也发明了一种“先脚跟后脚趾”的走路方法。这种步法当之无愧是远足中最累的，但是非常不幸，由于一些人为原因他居然成功了，而且大肆宣扬这是一种新的奔跑方式，只有穿上他的新款气垫鞋才能完成。“尽管布鲁曼发明了气垫鞋，但是他的实验会让你的身体变得很受伤。”全美畅销书籍《Born to Run》的作者克里斯托弗

麦克杜格尔在书中言道，“也许是在某种黑色幽默的驱使下，他将这种鞋命名为Tne Cortez，这简直是丧尽天良的行为。”

和NBA姿势各异的投篮样，几乎没有任何两个球员的跑步姿势是相同的、就像球员的投篮动作是否标准一样，没有人会要求球员用怎样的姿势从后场跑到前场。而球迷也会疯狂模仿着巨星们的每个动作，投篮、上篮、突破甚至运球，他们根本不会想到，这些世界上最顶尖的篮球运动员，也会有错误的习惯。

罗曼诺夫是第一个质疑NBA绝大多数球星“不会跑”的俄罗斯人，他认为

很多球员之所以会早早受膝伤踝伤困扰，就是因为他们跑步的姿势锚得离谱。“应力性骨折、膝盖痛，崴脚，腰背劳损、足底筋膜炎，跟腱炎……这些常见的运动伤病都和跑步习惯息息相关。”罗曼诺夫说道。即便如今医学和运动科技比几十年前有了大幅进步，也没法让跑姿不正确的球员避免受伤。那些“非外力损伤”的受害者，从科比、韦德，到保罗、伊戈达拉、罗伊、甚至“大Z”这样的老家伙，都是跑步时习惯用后跟重重踏地的典型代表。

事实上、这也是许多普通人跑步叫的通病。研究过很多NBA早期比赛录像后，罗曼诺夫不无遗憾地表示，在NBA的远古时代仅有两名球员的跑步姿势是正确的，他们就是NBA史上最伟大的两个中锋拉塞尔和张伯伦～因为他们此前都接受过正规的田径训练。两位身高体重的巨人能在联盟征战多年，并始终保持良好的身体状态，绝不能仅仅归结为运气好。但是，更多被后辈奉为学习榜样的巨星们，都是用错误的方式跑完了整个职业生涯的，而且把错误的理念延续了下去。

罗曼诺夫将自己总结的最佳跑步方式命名为“POSE”，主要理论为以下5点：1.跑步时脚呈S形落下：2.尽量避免用后脚掌着地、要用前脚掌：3.用最舒服的角度将反作用力转化为推动力；4.跑步过程中，抬脚动作比落脚动作更重要；5.要想跑得快，要增加步频而不是步长。当然，如果让NBA球员都按照罗曼诺夫所倡导的跑法，恐怕绝大多数人都不知道该怎么突破上篮了。但在运球过前场或者无球跑位时，让后脚掌休息一阵子，绝对有益无害。

罗曼诺夫的助手，也是他的儿子萨弗林已经收集了一些数据：作为铁杆热队球迷，他早就注意到，联盟里最受欢迎的球星之一韦德，正展示着联盟最典型的错误跑姿，有趣的是，如今NBA不多见的正确跑姿，就出现在韦德的队友詹姆斯身上。尽管许多人认为他的动作缺乏美感、但从运动学的角度分析，詹姆斯是如今NBA跑步姿势最正确的人。罗曼诺夫详细解读了詹姆斯和韦德跑姿的优劣：两人运球向前推进时的姿势有明显区别，这也是篮球运动员最基本的两种跑姿。詹姆斯跑动时前脚掌先落地，承担了大部分冲击力，有一个明显的向前继续加速的趋势。从力学角度分析，詹姆斯的体态处于一个能够很好利用地面反作用力及肌肉反弹力的状态，可以更高效地发力，并减少肌体组织的紧张。韦德则恰恰相反，他是脚后跟先着地，是一个时刻准备急停的动作，下肢关节也承受了更大的反作用力。而且他又要保持高速度和高频率，膝盖需要更猛的发力，也将承受更大的冲击。因此，尽管詹姆斯的体重远大于韦德，遭受对手的冲撞也不少，而且

习一惯高速突进，但却没有像后者那样频繁受到膝伤和脚伤的困扰。

而改用正确跑姿后的收效却是实实在在的――研究表明：和用后脚掌蓿地相比，前脚掌着地将减少膝盖50％的受力，从而有效缓解肌肉组织压力，降低心脏供血量和体内能量消耗。

3　食疗也靠谱

崴过脚的人大多数会被劝多吃骨头汤、蹄筋之类的大补食物，殊不知这些高能量食物不但对伤势恢复没有帮助，而且会增加自己的体重，为下次受伤埋下了伏笔。所以，正确的饮食习惯既能帮助你尽快摆脱伤病，也能让你保持一个健康的身体。

还记得那个别称为拥有种马一样小腿的肖恩坎普吗?由于在停摆赛季时糟糕的饮食习惯而迅速衰落，2000年，他加盟开拓者后就再也不是那个可以在天上自由飞翔的“雨人”，而是变成一个不怎么喜欢奔跑和跳跃、进攻方式多为中距离跳投的普通内线，再加上伤病和的因素，三年之后他便离开了赛场。

ESPN专栏作家、同时也是著名训练师的大卫索普，在对天才新秀德马库斯考辛斯进行点评时说：“几乎所有年轻球员都有着糟糕的饮食习惯，太多的糖、太少的健康食品，还有不固定的吃饭时间。国王队就该给考辛斯制定一个饮食计划，这绝对能帮助考辛斯，如果他能减重10到20磅，再增加5到8磅的肌肉，他将成为全联盟最难防守的内线巨人。”相比之下，格里芬就在饮食方面非常注意，自从进入NBA之后他就已经戒掉了快餐，现在基本上只吃沙拉和意大利面。“我专门请人制定了饮食计划，它告诉我多长时间才能吃一次糖，而麦当劳那些快餐在这个饮食计划里完全没有。”那么，对NBA球员来说，怎样的饮食才健康?索普说：“少吃甜食，尤其是冰淇凌，少吃油炸食物；蔬菜、鸡肉和鱼类是球员的朋友，油炸食品是敌人。

史蒂夫纳什就在饮食和保健方面做得很好，因此他的小弟杜德利就总是以他为榜样，就连吃什么东西也要向纳什寻求建议。结果他加盟太阳三个赛季以来，还没有因伤缺席过一场比赛。另外，素食也是很多NBA球员保持好身材和远离伤病的好办法。詹姆斯琼斯在2007年前每天都要吃大量的干酪通心面和烤肉，而自从那年季后赛之后，他在纳什的建议下成为素食者主义者，从此谷类、大米和燕麦就是他的最爱，就连比萨饼也只吃拌沙司的。

从肉食者变成素食并不是件易事，普通№AA员的一日三餐都是速食、球馆提供的食品和酒店服务到房的食品，那么，素食者是如何练成的呢?“蜘蛛人”约翰萨利在27岁那年成为了一名素食者，他曾为PETA(善待动物组织)拍摄推广素食的短片广告《我是运动员，我是素食者》。“当时我体重增加了不少，状态下降，我很沮丧。”现年46岁的萨利回忆道，“那时我们总是花天酒地，在不同的餐馆里吃着肉排，尤其是那种‘海鲜牛排餐’，但很少点素食，我想要摆脱那种饮食生活。”萨利后来建立了以自己名字命名的食品公司，专门经营素食，并且用特殊的万法宣扬素食。“我现在要在迈阿密进行这个活动，希望能和韦德谈谈。”萨利说，“他的腿一直有问题，是因为他有些脱水，但一直没有人告诉他，吃素对他会有好处的。”

4　休息最重要

有科学研究表明：球员在比赛中发生受伤、状态不佳等情况与他们的作息时间有很大的联系。如果能在上午9时、中午1时和下午5时这三个时间点休息会儿，对身体大有裨益。《纽约时报》曾经调查了20多名NBA球员，结果无一例外都会在赛前几个小时打个盹儿――他们不能像一般上班族那样午睡，只能将随眠时间调整到下午。“联盟每一个工作人员都知道，不要在下午三点给球员打电话，那是他们的休息时间。”NBA联盟副总裁的亚当

席尔瓦说。

那些征战多年的老将、都深深感受到了打盹的好处。“如果你每场比赛前都能小睡一会儿，整个赛季就能很安然地度过。我会努力调整这方面，到了赛季末段就能感觉更好些。”已经37岁且受腰伤困扰的纳什这样说道。而比他还大两岁的格兰特・希尔的话则更有理论性，“你每天都在晚上打比赛，所以必须调整身体的生物钟，以适应这种晚睡早起的节奏。所以到了下午你常常会感觉疲倦，休息一会儿很重要，他能让你恢复精力，为接下来的比赛做好储备。”

研究表明，NBA球员的睡眠时间应该比比普通人更多，每天睡九个小时最佳。睡眠时间有保证的球员反应速度更快，战术记得更牢，而且不容易生病或受伤。但充足的睡眠对于NBA球员来说是奢侈的，他们在有比赛的日子里打球打到很晚，最早也得后半夜睡觉；如果有背靠背的比赛甚至只能在飞机上解决睡眠，睡眠时间常常被割裂开来。因此，不少球队都试过缩短上午训练的时间，甚至干脆取消训练，以便让球员能多睡一会儿。但这仍然不够、如今，越来越多的球队希望球员能养成午休的习惯。不过，打盹的时间并非多多益善，像德里克罗斯那样一睡三个小时绝对不宜效仿。现雄鹿主帅斯科尔斯此前执教公牛时，就发现有些球员训练时形如梦游，而原因就是中午睡得太久太死，醒来后还处于浑浑噩噩的状态，于是他要求球员绝不能睡得过久。“他告诉我们打盹不能超过45分钟或1小时，”前公牛后卫本戈登说。

在打盹前后，也有些例行之事要做――在睡觉前，小牛队中锋泰森・钱德勒要享受一番按摩，尼克斯队的图里亚夫要吃点面包布丁：骑士队的贾米森睡前会仔细地熨衣服、醒来再把它们收起来：爵士队的拉加・贝尔睡醒后会喝点咖啡来驱散那种昏昏欲睡的感觉。除此之外，打盹并没有特别要遵守的规矩，怎么舒服怎么来，你可以在更衣室的按摩床上睡，还可以像科比那样跑去酒店开个房间睡，勇士队的史蒂芬・库呈曾经出于好奇心尝试着赛前不打盹儿，结果他发现自己整场比赛都不在状态，如今他再也不以身试法了。“当你从小睡中醒来，你就知道要为比赛做好准备，集中注意力随时上场了。”科里只是说。

作为一名球员时，掘金队教练乔治卡尔就有了打盹儿的习惯，如今这一惯例被他传给了自己的队员们。有些球员在进盟之初就比其他人对睡眠科学有着更好的理解，在斯坦福大学念书时，尼克斯队新秀兰德里，菲尔兹就曾经在斯坦福睡眠紊乱治疗指导机构参与过一项睡眠实验，他戴上块手表状的仪器，来跟踪他每晚睡了多长时间。“许多运动员都拥最优化的训练和恢复练习，营养也发挥着重要作用。”实验室研究员谢利・玛说，“而最优化的睡眠和恢复却从未受到如此重视。”所以，为了胜利和健康，请在比赛之前休息一下吧。