用身体表达你自己

“音乐响起的时候，你就是‘一本书’了，用你自己的身体，把作为书的你表达出来。”雷动天下的现代舞教练廖思迪话音未落，背景音乐已经响起，她便随着音乐那时而跳跃时而悠扬的节奏，用自己的肢体语言，用现代舞的“身体语汇”，开始描述一本书的 动态和静态……

现代舞，作为20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别，主张摆脱僵化动作的程式化束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感。它的最鲜明特点是反映现代西方社会矛盾和人们的心理特征,故称为现代舞。美国现代主义舞蹈家海伦•汤米尼斯概括现代舞的与众不同之处在于：“不存在普遍的规律，每一个艺术家都在创造自己的法典。”其创始人，公认为是美国舞蹈家伊莎多拉•邓肯，她认为古典芭蕾的练会造成人体的畸形发展。她向往原始的纯朴和自然的纯真，主张“舞蹈家必须使肉体与灵魂结合，肉体动作必须发展为灵魂的自然语言”，真诚地、自然地抒发内心的情感。

系统地为现代舞派建立起一套较为完整的理论和训练体系的，是匈牙利人鲁道夫•拉班，他创造了一种被称为自然法则的训练方法，把人体动作的构成归纳为“砍、压、冲、扭、滑动、闪烁、点打、飘浮”等要素，认为正确处理各要素之间的关系，就能组成各种动作。他创造的“拉班舞谱”至今仍为世界上最有影响的舞谱之一。

现代舞的惊人之美与邓肯同期的舞蹈家露丝•圣一丹尼斯是美国现代舞的先驱，她广泛吸收了埃及、希腊、印度、泰国以及阿拉伯国家的舞蹈文化，形成了一种具有东方神秘色彩的、表现了一种宗教精神的现代舞。她的学生玛莎•格雷厄姆是当代现代舞的杰出代表，她认为人类既然有美有丑，有爱有恨，有善有恶，那么舞蹈就不能只是赞颂美好和善良，也应当表现罪恶、悔恨和嫉妒，所以她特别强调运用舞蹈把掩盖人的行为的外衣剥开，“揭露一个内在的人”。她还创造了一套舞蹈技巧，人称“格雷厄姆技巧”。近数十年来，这一流派的舞蹈家各自发展，形成了许多不同风格和艺术主张的派别，有的在舞蹈的创新和发展上做出了很大的成绩，有的却完全违背了早期现代舞派的基本思想和艺术主张，远离了客观社会现实生活，发展到离奇、怪诞、晦涩的地步，为广大观众所不能理解和接受。

动作解析

1身体重心位于坐骨偏右侧，打开两跨，展开肩膀，手臂要有延伸感并直至指尖。勾脚，前脚掌点地。左脚脚跟尽量外开。

此动作有助于拉抻右腿外侧以及左腿内侧肌肉，增强腿部线条感，身体向右后倾斜，形成上身与左腿在力量上的平衡和对抗。

2双手感觉像是抱着一个气团，拉抻旁腰，颈部放松，头顶与手臂方向一致。重心位于两跨中间。左腿弯曲，向身体倾斜方向反方向。右腿抻直，绷脚！

有利于拉抻旁腰，并增强旁腿的柔韧性。

3重心位于双脚脚尖和左手之间，外来左腿，顶跨。手臂延伸。

44-1、4-2 此动作为控制练习，重心位于右腿，左腿控制的发=力点来自脚背，双臂展开，辅助平衡。

切忌使用大腿肌肉实现抬高腿，避免大腿因用力不当而过粗。

55-1、5-2 膝盖方向与脚趾尖方向一致，尾骨垂直于地面方向下蹲，依照个人条件可以将力量推到脚背。右手撑地，左手向天花板延伸，感受手臂两个方向力的对抗！颈部放松，面部朝向天花板，将视线尽量放远。切忌翘起臀部，脚后跟尽量向身体前方转动，并确保膝盖与脚跟方向的一致，以避免扭伤膝盖。有利于开展两跨，为舞蹈中重心转移，身体起伏以及充分舒展身体奠定基础。

66-1、6-2、6-3 重心位于左脚，右腿外开弯曲，右脚背外侧贴左膝上方！手臂延伸，注意手指尖的延伸感。上身略向左倾。有利于拉抻右侧旁腰。

以上动作皆可换方向练习，切勿为提高柔韧性而硬压、硬拉身体。动作过程注意调整呼吸，避免憋气！

动作示范：雷动天下现代舞团 廖思迪