其实忧虑没那么可怕

忧虑，对于每一个考生来说，绝对是种负面的心理状态。然而，每个人又都是天生容易忧虑的。当你最近因为受到老师的批评，或是因为考卷上的成绩又降了10分……而忍不住开始忧虑时，这其实对于解决问题来说，毫无益处。我们目前所唯一要做的，是帮助自己摆脱焦虑，给学习、生活带来愉悦的感受。

以下6个小方法，5分钟帮你放下忧虑。

三步策略法

每当你认为自己遇到大麻烦，事实上，并不是那些麻烦事本身所包含的忧虑因子太多，而是你对于问题的应对策略太少。所以，我们要做的第一件事就是，让自己安静地坐下，找来一张白纸，用笔将它划分为三栏。第一栏写下你为之忧虑的东西；第二栏写下你认为假如自己所忧虑的事情一旦发生，将会出现的最坏局面是什么；第三栏，列出你应对此种局面的3―4种策略，并选择一个自己最能掌控的策略，立即行动！

学习上遇到困难，及时与老师沟通或寻求同学的帮助，说不定会尽快使问题得到解决；面对降低的考试分数，可以去咨询相关科目的老师，让他帮你制订合理的复习方案；面对即将到来的高考，心理压力越来越大，频频出现失眠，怎么办？你可能需要一位平易近人的长辈来与你谈谈心……总之，只有立刻付出实际行动，才会真正有效地帮助自己解除忧虑。

脚本想象法

何谓脚本想象法？就是想象自己将问题圆满解决了。退一步说，如果你压根就不知道那个答案是什么，那么，想要成功解决问题就会困难得多。事实上，当新的烦恼降临在我们头上，努力寻找解决问题的线索，会帮助我们找出问题解决的思路。

一旦有新状况发生，不妨问问自己：我现在该做些什么才会对解决这个问题有益？如果你努力了，可还是担心模拟考成绩出来的结果，那么，大胆告诉自己：我已经为考试做过准备了，结果绝对不会太糟，只要高考还没到，我都可以及时找到补救的方法。

很多时候，忧虑并不源于外界的危险信号，而是源于你内心的一些非理性的想法。

划分任务法

你是不是一个“拖拉帝”？如果是的话，那么由此带来的焦虑感可能比你想象中的还要多哦。其实，很多人连自己都不清楚究竟什么时候养成了这样一个习惯：不到危急时刻，绝不去做那些本应早就该做完的事。如果，你想要摆脱这种由于拖沓所给自己带来的忧虑感，就得时刻提醒自己――坚决把要做的事情及时做完！

假设，不久前老师布置了一份作业，而你因为它麻烦，所以一直拖着迟迟不肯上交，直到最后期限临近，你才开始着手处理，那么想拿到高分，往往要冒上很大的风险。相反，你应及早把作业划分为一个个的小任务，每天做完其中的一部分，那么，我保证你不仅每天都会获得成就感和满足感，而且你最终也可以按时完成这份作业。

自我交谈法

或许，你也常常觉得生活像是一个摇摆在快乐与悲伤之间的“秋千”：经历快乐，很快又遇到悲伤了。在这个“秋千式”的环节中，我们要学会自我交谈。

对自己好一点，假装今天是你能够想象的最好的一天，不妨把内心的这份喜悦，你想对自己说的话都写下来，然后找一个没人的角落，轻声读给自己听。通常，当你沉浸于消极的自我谈话时，往往会将自己掩埋在烦恼和忧虑中，同时也在往自我否定的观念上加“砝码”；与此相反，积极的自我交谈可以帮助你建立目标，明确你想要什么和为什么要，从而利用潜意识来激发你无穷的创造力，塑造一个真实的、不断进取的、有作为的、充满魅力的自我。所以，感觉失意时，你应把给予最亲密朋友的热情、鼓舞和支持，同样也送给自己。可能，刚开始会有点不太自然，但当你发现那些鼓励的真正意义时，你自然会摆脱忧虑，让自己做得更好。

情绪管理法

当你忙得已经连续三个晚上开夜车，甚至连吃饭都顾不上时，这的确令人不太舒服。但是，能够苦中作乐或给自己一个笑脸，却很可能让你的境况有所改变。

从大脑的记忆库中提取4―5个最能令自己发笑的片段，然后把它们储存在你的意识库中，或者写下来，贴在某个你容易看到的地方。每当遇到烦恼的事情时，就去你的“开心银行”提取“存款”，让自己笑一笑。另外，还有一些心理专家提供了一个针对我们潜意识的解决方案：找一个记事本，把大脑正在担心的事都一一写下来，这相当于对大脑信息进行一次清空，随后把记事本扔在卧室之外的任何一个地方，然后关上卧室门睡觉，等到第二天意识足够清醒时，再来处理这些信息；又或者，你还可以穿上一条平时喜欢穿的旧裤子，再套上一件宽松衫，那么，你的心理压力不知不觉也会减轻。这是因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在对这种感觉的眷恋中，而人的情绪也为之高涨起来。

大脑更频法

据我所知，克服忧虑还有一个好方法，那就是帮助大脑更换频段。有什么事能够带给你愉悦感？看报纸？打羽毛球？跑步？OK，你都可以选择来做，以达到调动你全部注意力的目的。

最近，心理专家研究发现，那些天性乐观的人看电视所花费的时间往往要比那些天性悲观者多30%，其中一个原因很有可能是，电视中有的细节和片段会叫当事人远离忧虑源。因此，想要打破忧虑的怪圈，可以找一个谈得来的朋友，交谈交谈。这样做可以为你带来很多积极的精神能量。而当你身处其中时，就不会再继续纠结于那些令你忧虑的事情了。另一个分散焦虑的好方法是，做一些能够给你带来积极能量的事情，譬如说玩跳舞毯，或是骑自行车出去兜兜风，等等。这些需要保持肢体动作协调性的活动，会令你的注意力更集中，你也就没有多余的精力去担心其他事情了。