打一场 健康狙击战

你是用命换钱，还是用钱换命？现代社会激烈的竞争，常常让我们不得不把健康的地位压到最低。当你已经渐渐习惯在都市霓虹灯的映照下回家，习惯在凌晨1点还喝着浓香的咖啡加班，习惯每日参加聚会时餐桌上热闹的推杯问盏……自己是否已经麻木地适应了这种紧张的快节奏生活了呢？这时，你可要警觉起来，千万不要轻视自己的这种亚健康状态哦，要知道，这种来势凶猛的白领健康问题同样不可小觑。

目标1.情绪烦燥

身体危害度：

状态描述：这些白领因不良的生活习惯、工作压力过大、长期心理压抑等原因，常年处于一种紧张而忙碌的状态，情绪十分不稳定。会因为很小的事突然无缘无故大发雷霆或情绪低落，抑郁寡欢。而这种不良情绪的发泄对象只局限于亲属，特别是平日同自己最亲近的人。

健康锦囊 你可以到心理医生那里进行咨询，正确面对自己的问题。学会宽容地对待对自己或他人，心情烦躁时注意适当控制自己的情绪。平时多参加一些有趣的社交活动，旅游观光，以舒缓烦躁的情绪。有烦恼可向家人或好友倾诉，加强沟通。让他们了解你现在的心情，争取得到他们的理解和体谅，给你一个宽松、安静的空间调整自己的情绪。

美国大杏仁是个营养库，含有调节人体机能和恢复体力所需的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等重要营养成分。不仅能帮助肌肉从碳水化合物和脂肪中释放能量，更能促进血液循环和心脏健康。每天早餐时，吃几块杏仁饼，能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。在中餐和晚餐中加入杏仁油，在帮助你保持好身材的同时，使您饱满的工作热情一直持续到下班。在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在手包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

1 美国大杏仁

每100克大杏仁中含钾800mg、钙380mg、镁200mg、磷450,具有极高的滋补营养价值。

目标2.失眠

身体危害度：

状态描述：现在都市白领有很多都工作到深夜，有时甚至通宵达旦，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。长期处于晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，会导致白天没有精神，哈欠连天。

健康锦囊 你可以尝试着合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松应对自如，保持平和心态。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。

2 奇异果豆浆能量特饮

豆浆、橙汁、ZESPRI佳沛新西兰黄金奇异果洗净、冰块、大豆蛋白质粉末、蜂蜜，充满了蛋白质、纤维、丰富维生素的健康饮品，绝对是很好的膳食替代品。

3 九阳豆浆机以各地市场价为准

制浆量900～1100ml，微电脑控制15分钟内快速制浆，可打五谷豆浆、果蔬饮料、米糊、干湿豆，精磨制浆，双层机体保湿免烫。

目标3.抑郁

身体危害度：

状态描述：白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上特有的容易精神疲劳、注意力分散的特征。每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，失去了对生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。严重者甚至丧失生活的勇气。

健康锦囊 当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉，或是约上几个闺中密友找间茶坊，然后大吐苦水并寻求帮助，这样一来心情会轻松很多。找个适合自己的工作方式和环境，让自己全身心愉悦地投入进去。

橄榄油超强的护肤效果，很多人都知道，但它其实还有着更强的保健作用。橄榄油中含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分,不含胆固醇，因而人体消化吸收率极高。所以，肠胃不好的白领们，千万要记得多吃橄榄油，减少胃酸、降解油脂、延缓衰老、提高内分泌系统功能、保持骨密度、减少因自由基（高活性分子）造成的骨骼疏松。特别是长期对着电脑的女性，更要充分发挥橄榄油的防辐射功能，要知道，它可是制作宇航员食品的重要原料呢。

1 FANCL果味饮料（含朝鲜蓟提取物）RMB338/50mlx10

食补皮肤天然拥有且急需的美白营养，由内调理易晒黑、易长斑体质，让全身的皮肤重现初生般的白皙纯净。

2 巴西莓抗氧化果饮RMB690/150g

巴西莓：超级抗氧化食品，蕴含不饱和脂肪酸，氨基酸，矿物质和纤维素。

蓝莓：高效抗氧化食品，增强身体活力和脑力覆盆子，黑莓，酸果蔓：抗氧化，抗炎症，对抗疾病和皱纹。

专家智囊团健康贴士：

张人之（美容专家，东田造型首席造型师）——“由内而外才是女人真正的美”

办公室白领女性在生活与工作中面对电脑将近1 0个小时。电脑的静电效应会吸附空气中的粉尘，灰尘颗粒落在脸上就会造成皮肤毛孔阻塞粗大、出油长痘、皮肤干燥缺水、产生细纹。各位女白领们要多加注意，控制好上网时间，尽量多抽出时间参加户外运动。

睡眠不足，作息不规律，皮肤暗黄。这是白领女性面临的诸多问题。女性朋友要注意为皮肤多多补水，此外，更应该注意调节饮食与作息制度。健康、平衡的生活质量与步伐才是现代白领丽人典范。

专家智囊团健康贴士：

范志红教授(中国营养学会理事，中国健康促进与教育协会理事)——都市白领女性工作过于繁忙，往往忽视了自己的身体健康。不吃早饭，办公室里常备各种零食，饿了就随手抓起膨化食品之类的果腹。晚上更因为加班等因素不吃晚饭。有些白领可能会觉得每天少吃一顿饭还可以帮助减重，保持体形等，可殊不知不规律的饮食反而会让自己更加容易增重。用来果腹的薯片饼干、糖果巧克力和其他油炸的膨化食品更是高脂肪、高热量的不健康食品，经常吃不仅会增重，还可能引起一些疾病。

目标4.头疼

身体危害度：

状态描述：白领巨大的工作量会给人带来不良刺激，易产生忧虑、焦虑等情绪，从而导致头痛的发作。由这种原因引发的头疼通常还伴有头部发胀、沉重、束紧等感觉。而且大多有疲乏、失眠、注意力不集中、记忆力减退等症状。

健康锦囊 平时生活应有规律，起居有定时，适当参加运动，以增强体质，抵御外邪的侵袭。一旦头痛病情严重，要保持情绪舒畅，避免精神刺激，适当调剂休息时间。头痛剧烈者应该在清静的环境里卧床休息，光线不要过强。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。而大脑正常工作需要多种维生素和矿物质，B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。当人体内新陈代谢的产物—乳酸、丙酮蓄积过多，人体体液偏酸性时会有疲劳感。所以，为了维持体液的酸碱平衡，工作空隙抽时间晒晒太阳，每天短暂的工作餐或者下午茶，也不要忘了吃上1～2个水果和500克的蔬菜。如果时间宽松，还可以把苹果、草莓、猕猴桃、橙子等含叶酸和维生素的水果榨成鲜果汁来饮用，既美容又保健。

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