时间：2022-09-29 07:33:51
对女生来说，全身上下最容易囤积脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因当然是，每次吃完东西，不是坐着上课、上班，就是窝在沙发上看电视。长久下来，人人自然都是“小腹婆”。不过，你也不用太羡慕别人的小蛮腰，只要你能痛改前非，改掉坏习惯，再加上适度运动，你也可以穿上超低腰露肚装，赘肉通通get out！
我们先来测试一下你是否超出标准。侦测全身脂肪的分布必须站着测量比较准，尤其是测腰腹部时，内脏外突会影响测量，更不能坐著量。以捏肤测试时，小腹可拉起赘肉超过2公分，侧腹部抓起来1.5-2厘米，若超出这个标准，就是脂肪太多了。
东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，由於此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不运动，脂肪更易囤积。
腹部是由许多肌肉组成，以便支撑体内脏器，在身体後方，也就是下背部，人体的脊椎活动范围小，活动也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不仅制造赘肉生根蔓延的机会，也很容易发生腰背痛不舒服的情况。而产后妇女“腹围难收”的苦恼，是因为怀孕生产过程导致原本的肌肉组织受伤，肌肉的自然约束力降低，如果又缺乏运动，脂肪囤积也是顺理成章的结果。
想要秀出玲珑身段，运动当然是最好的改善法，在这向大家介绍直腿仰卧起坐。平躺在地板上，下背尽量贴近地面，双腿在脚踝处交叉。双手交叉置於胸前，下巴微收。身体向上离地，吐气，双手打开呈“V”字形。8－12次为一组，每次做3－4组。
另外，对阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴进行按摩，主要可促进肌肉收缩，具有收腹。按压所有穴位为一个程序，每次按压15―20分钟才有效。阴交穴：肚脐正下方1寸；关元穴：在肚脐下方3寸；天枢穴：肚脐两侧边往外两寸，双侧各一；肺中脘穴：在肚脐上4寸，心窝及肚脐中间。当然，我们还要配合饮食控制来结实腰腹部的肌肉。
最后，要提醒大家注意：一是不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐，这是危险动作；二是腹部用力，不可用颈部的力量将身体上提。三是身体向上时吐气，下来时吸气。