秋季养生保健要点

一、合理膳食，防燥护阴滋阳润肺。

1.秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

2.肺燥伤肝要吃酸：秋季应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可吃用过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易引发胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不利。

3.秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，如果吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

4.适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮。

5.养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等，以安度秋天。

二、加强体育锻炼

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。但是干燥的气候常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

三、秋季进补莫盲目

1.无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。

2.不要慕名进补。一些人盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

“药补不如食补”。秋季到了，有关养生进补的事宜也应根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。

（吉林省大安市龙沼镇计划生育服务指导站 冯小鹿 邮编：131300）