铅球在中学体育教学中的开发与利用

摘 要：铅球正逐渐淡出了我们的中学体育课堂，很多学校大量的铅球得不到有效利用，为了不造成资源浪费，使铅球重新进入课堂，笔者结合自身的教学实践，把一些学生喜欢、课堂练习效果较好、能有效促进学生身体健康、与铅球有关的练习方法、游戏等做了总结，对一线体育教师有一定借鉴价值。

关键词：铅球；体育教学；运用

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）03-0072-01

一、在武术课教学中的运用

1.在武术教学中有两手抱拳于腰间的动作，很多学生往往有抱拳松垮、没有贴紧腰间的现象，这时可以让学生手持铅球（3～4kg为宜）做抱拳练习。手上有了重量以后，学生会主动贴紧腰间借力，这样促进了抱拳技术动作的学习和掌握。在练习持球抱拳的同时可以结合马步、弓步、仆步一起练习。

2.“鹰爪”功练习。学生以马步站立，单手持球与体前，球面向下，然后两手交替由上而下，将要落下的铅球用五指抓住。这个练习既可以增强学生手臂、手腕、手指力量，又可以进一步强化马步动作，学生也有兴趣练习，有效提高了学生的武术基本功。为了防止铅球落下后对地面产生破坏，可在学生练习的前下方放一块垫子，或者在沙坑中进行练习。

3.“和尚担水”。在电影《少林寺》中有武僧双手侧平举，手持木桶担水的画面。将铅球用布包起来扎好，且留有20厘米左右的布头可以抓握，学生模仿“和尚担水”进行练习。此方法可以和正踢腿、内外摆腿结合进行练习，还可以与快速接力跑结合进行练习。

二、在体育游戏中的运用

1.铅球“冰壶”赛

在平坦的地面上分别以0.5米、1米、1.5米画3个同心圆作为圆垒。在距同心圆圆心约15～20米的地方划一条起掷线。在比赛时分两队，每队3～6人，两队队员持贴有不同标签的铅球，每人两个铅球，即有两次掷球机会。两队队员在起掷线外交替向圆垒抛掷实心球，以本方铅球接近圆垒圆心为目的，可将对方铅球撞出圆垒或将本方队员的铅球撞向圆垒圆心，最后当双方队员掷完所有铅球后，以场地上铅球距离营垒圆心的远近决定胜负。

2.铅球“保龄球”

把铅球当作“保龄球”，将灌满水的矿泉水瓶当作“球瓶”，模仿保龄球投掷方法进行游戏，以碰到“球瓶”倒下的多少来记取成绩。可进行单人赛也可进行小组赛。

3.“赶猪”入圈

学生直接用手或手持体操棒，拨动地上的铅球进行“赶猪”（用手时，手不得离开铅球；用体操棒时，不得用脚或手触球）。把一定数量的“猪”从一个圆圈“赶”到另一个圈中。一次赶一个，用时少者为胜。此游戏可以是单人赛，也可以进行小组接力赛。

4.支撑“转转转”

学生俯卧，双手支撑于地面上的铅球上，然后以脚尖为圆心，持铅球做圆周支撑移动，以完成一周所需时间的多少来决定胜负。此游戏比徒手支撑转动更能有效发展学生整个上肢力量，特别是能兼顾到手指、手腕力量的发展。

5.“钓鱼”游戏

将铅球用布包起来扎好当作“鱼”，且捆扎处留有2～3个绳扣，以便可以用勾子“钓”起。用武术棍或竹竿做“钓杆”，用废旧跳绳做“鱼线”，用较粗的铅丝做“鱼钩”。学生持钓杆钓一定区域内的“鱼”，以在单位时间内钓到的“鱼”多者为胜。此游戏可以单人间比赛，也可以小组间比赛。