给自己宽松的空间

典型案例：老师、同学都赞叹小亮是学理工科的天才，因为他的数学、物理、化学三科的考试成绩经常是满分，这对于一个高三学生来说是非常不容易的，也是很罕见的。但在最近的一次大考中，小亮的数学和物理没有达到预期的满分150，数学考了146分，物理考了143分，这在别人认为是好得不能再好的成绩，小亮自己心理却接受不了，他责怪自己怎么就这样不小心，弄丢了这几分。他懊恼、后悔，说自己是个马大哈!这样下去怎么得了?怎么向父母交待?确实，小亮平时对自己的学习要求非常高。上课听讲，他要求自己听一遍必须把老师的每句话都记住。看书，他要求自己看一遍就必须过目不忘。自己回答不出来的问题他要求一定是别人不能回答的，但这次大考后，他每天所有的时间都在穷于应付自身的强迫症状，就像有两个行为对立的人整天在他的脑子里打架，搞得他不能学习，不能与人交往，不能接受任何新信息。

心理分析：在高三冲刺阶段，很多同学的失败也与过分苛求完美不无关系，一个人将目标定在满分上，要求自己每门课都考满分，他可能更多的时候要面对失败。对于高三学子来说，过多失败的结果不仅不能带来成功，反而会导致自信心的丧失和学习积极性的低落，处在高三紧张的学习阶段，这种不良的情绪和心态无疑会抑制学习的效果。况且从研究的成果来看，学习效果并不是随压力的增加而变得更好，因此，要为自己留有适度的发展空间，让自己能稍微轻松一点，不让完美成为成功的绊脚石。

这些同学为什么会在学习上这样自我苛求呢?在自我苛求的背后，常常还有些深层的心理冲突。比如，有的同学的家长望子成龙，对子女期望值很高，于是子女对自己的要求和标准也就高起来，想通过优异的成绩获得父母更多的赞扬和肯定。有的同学小时候受到的表扬少，批评多，于是也自我苛求，想通过学习的无比完美来逃避可能的惩罚，可是绝对的完美是不可能的，这样的努力难免在现实中受挫，于是就批评自己，更加的自我苛求；有的同学的家长自己就有完美主义倾向，这种倾向“传染”给子女，孩子也就变得自我苛求了。

解决方案：高三学子对学习，不必过于自我苛求完美，人无完人，金无足赤，可以采取一种“顺其自然”的态度，只要努力了，就问心无愧，不要因为所谓的没有得满分，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分固着在这件事上，以致形成恶性循环。正确的态度是，认真学习，奋发向上，态度积极，该干什么就干什么，尽力学就是了。对于部分心理冲突激烈，焦虑比较严重的同学，就需要找心理老师辅导了。

如果希望学习成绩更优秀注意力更集中，那么同学们需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少追求完美的心理冲突。诸葛亮说：“非宁静无以致远”，这句话也是很适合高三学子的。