补肾强体的自然疗法

中医所说的肾与西医所说的肾是有区别的，西医所说的肾是一个具体的人体器官，主要功能是生成、排出尿液；过滤、排出人体代谢后产生的废物；维持人体水、电解质平衡。中医所说的肾更多指的是人体的一些机能，常说的肾虚并非是人体肾脏器官疾病，而是人体的某些机能较差，导致人体出现一些虚症，如腰膝酸软、耳鸣眼花、减退等。

传统医学认为，肾就是人的根，犹如大树的树根一样，保护好肾，也就保住了人的根，人才能充满活力。人是先天之本，也就是说肾的“能量”是先天就存在的，后天无法增加。对于肾脏，中药里永远只存在着“补”，从没有“泻”的说法。不能给肾脏撤火，更不能灭火，只能通过不断地、适度地添加燃料，才能让肾火燃得长久而旺盛。

如何补肾，市场上林林总总的药物很多，但要根据阳虚、阴虚对症使用，不能用错了，此外，还有些药是鱼目混珠，服用并一定有效，有时还会适得其反，不能盲目使用。这里要推荐的是几种自然疗法，适用自己保健，无需费用，也没有副作用。

肾经“当班”逍遥步一举多得

百练不如一走。不论中医还西医都认为，最好的锻炼健身方式莫过于散步，对老年人来说更是如此。健身的步法很多，对老年人补肾来说逍遥步是非常适合的，是最适合下午锻炼的强身妙法。

中医重视时辰，人体功能最好的申、酉时（下午15～19时）锻炼的逍遥步，符合“天时地利人和”的原则，是最好的保养肾脏、补益气血的方法。

逍遥步重点就是在“逍遥”两个字上，要求做到身心放松，情绪稳定，呼吸均匀，步伐柔和，全身协调，心静如水，似闲庭信步，显得逍遥自在。同时还要做到“随意欢想”，可以观看周围的景象，可以与朋友交流思想情感，也可以听音乐。总之，只要做到心无杂念，全身放松，呼吸和行动自然就可以了。

逍遥步在整个行动过程，手脚来回摆动，相互导引，将人体的手三阴、手三阳和足三阴、足三阳十二条主经全部调动起来了，其必然会影响到奇经八脉，从而舒经活络，调和气血，平衡阴阳，促进气血在全身通畅运行，保证全身内外上下都能得到气血的滋润，延缓脏腑和筋骨皮肉的衰老。

更重要的是，我们是在肾经“当班”的酉时锻炼，因此，可以充分调动肾之精气，练精化气，练气化精，以求实现精满、血盈、气足、神旺的目的。

老年人最好是在17：30前把晚饭吃了，到18点左右开始锻炼，因为这个时辰不仅肾经气血最旺、功能最稳定的时间，也有利于促进食物的消化吸收，增强脾胃的功能，防止各种肠胃病的发生，所以，在晚饭半小时以后练逍遥步，真可谓是一举多得之妙法。

按摩补肾简单有效

在我们的脚踝后内侧有个窝，太溪就躲在里面偏上的地方（即内踝与肌腱之间，胫后动脉陷中）。太溪就是大的溪流，从这个释名可以看出，此穴可以源源不断滋养人体肾脏之水，与肾脏健康息息相关。因此，补肾一定不要忘了它，而且补肾是阴阳双补，无论是阴虚还是阳虚，太溪通通都补。太溪加上太溪向上两指处的复溜穴，补肾就可以初见成效了。复溜从字面上可以理解为“让不动的液体重新流动起来”，与太溪相对应，两个穴位每天按上三五分钟，从太溪至复溜上下来回搓揉或按压，方法简单有效。

抖动加按摩瞬间强肾法

古语说得好“流水不腐，户枢不C。”说的是活着就要动啊！关键是如何去动。有一种方法既简单、又能有效鼓动肾气，在短时间内使人体阳气生发起来。肾乃先天之本，主体水液，喜暖怕寒。如果一个人长期从事脑力劳动，好静不好动，就会日久导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，若用瞬间强肾法3～5分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合从事脑力劳动的人。

操作方法：自然站立，双手握拳，拳心虚空，贴在腰部的肾腧穴位置（肾腧穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦。要领是双拳紧贴在身后，上下自然按摩起腰部肾腧穴部位。抖动加上按摩，会使腰部感到微热起来。

瞬间强肾法同样适合中老年人养生。人老腿先老，腰腿痛往往是相关联的，其实是肾气在衰退。中医要补肾就在肾腧穴。抖动中按摩肾腧有直接补肾功效。中老年人平时动一动，肾气充足了，自然腰背也就不弯了，走路也有劲了。如能常年坚持，获益匪浅。

刺激气海穴填精补肾精力饱满

任脉上的气海和关元穴，在我们的下腹部就像一对好姐妹一样，共同保护着我们的生殖系统。下腹部是女性子宫、男性的精囊藏身之处，都是极其重要的部位。古人说“气海一穴暖全身”就是强调这个穴位的保健养生的重要作用。实际上现代医学试验也证实了，用艾灸气海对于免疫球蛋白有明显的增加。可见，从微观和宏观来说，气海穴都是一个极其有作用的穴位。

刺激这个穴位时，先排空大小便，换上宽松的衣服，放松腹部。然后用手抵住气海（在肚脐下面1.5寸处）部位，徐徐用力向下压，同时深吸一口气，缓缓吐气，6秒钟之后，再恢复自然呼吸，如此不断重复多次。持之以恒，可以很好地填精补肾，让人每天都有饱满的精力。

养肾小招数

睡前手心贴腰眼每晚临睡前将两手心紧紧贴靠在腰部，仰卧在床上5～10分钟后，热感会慢慢传遍全身，这是因为人的双手心上的劳宫穴紧贴腰部时，掌心的热量可以温煦腰肾部，将腰肾部的虚寒之气逼出，不论是晚上，还是白天，只要躺在床上，坚持用两手心紧贴两腰肾部位半小时，便可起到补肾作用。

牵拉小手指常用小手指提提水桶、水壶等物进行锻炼，可以强肾，或者用左右手的小手指相互勾在一起牵拉，也能起到补肾作用。

双手扳足固肾腰后背肾脉向两边分开各1厘米处是一个夹脊，叫做华佗夹脊，这是把脊椎夹在中间的意思，平常我们可以多按揉夹脊，这是真正的补肾大法。

由此可见，平常我们应多做腰部的运动，比如一种叫“双手扳足固肾腰”的动作，就是我们在采取坐姿的时候，把腿伸直伸平了，然后用双手去扳着你的两脚，感到整个腿部后面酸酸的有点伸筋的感觉，这个动作就能固肾腰，久练强肾健体。