健康型男的至尊诱惑

男性冬季要增肌肌肉通常是衡量一个男人是否健壮的不二标准，而冬季恰恰是男性增肌锻炼的黄金季节。因为增肌需要身体储存一定的能量，然后把能量转化成肌肉增长的动力。冬季里人的新陈代谢速度较夏天有所减慢，所以你在运动时候的能量消耗也会相应地降低。如果能抓住这个黄金时节，把能量有效转化为肌肉增长的动力，自然会取得由于其他季节的效果。

Tips

值得一提的是，增肌训练始终要掌握三个基本要素：训练、饮食和睡眠，尤其是睡眠一定不能忽视，因为经过多次训练的骨骼肌是需要“休息”的，这是骨骼肌纤维群的修复和生长期，一般要达到48到72小时！

杠铃上斜推胸

锻炼部位：上胸肌。

主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。

次要锻炼：肱二头肌。

斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度。举杠铃后，保持肘部略微弯曲。

哑铃推胸

锻炼部位：胸大肌。

主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。

次要锻炼：肱二头肌。

抓住哑铃，坐在哑铃凳上，把哑铃放在大腿上。当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

PT教练 黄友顺

持有AASFP亚洲体适能

及高级教练证书，

从事健身行业十多年，对减脂、

增肌、塑造体型及增强心肺耐力

有着丰富的实践经验，

现为武汉美格菲健身中心

金牌私人教练。

健身会所地址：武汉市武胜路口泰合广场1楼

Q：男性冬季增肌训练要注意些什么？

A：不同的人身体体能有所差异，所属的健身级别也不一样，因此训练方法也不尽相同。冬季增肌训练我建议是大重量，少次数，每次训练都不要超过自己能承受的极限范围，不然身体受不了负荷，容易造成运动伤害。

Q：作为专业的健身教练，你对增肌训练有什么样的饮食建议。

A：对于健身训练来说，饮食非常重要。有些人运动强度足够，但如果没有足够蛋白质的摄入，那么增肌的效果会大打折扣。健身之前，要补充足够的碳水化合物，空腹训练会造成缺氧，对身体有害。另外，平时要多吃鸡蛋蛋白、牛肉、鸡脯肉和鱼类，还要适当补充蛋白粉，这样有利于加强增肌项目的训练效果。

Q：你从事健身行业这么多年，你觉得增肌男性而言意义在哪里？

A：这太重要了！一身雄浑的肌肉对男人来说最能吸引眼球，也是男性雄性激素的完美体现，更能保护身边的家人和朋友。因为一直坚持锻炼，现在我身边有个很漂亮的韩国女朋友，健身不但带给我强健的体魄，还让我拥有幸福的恋情，我永远不会放弃健身。