单板滑雪U型场地运动员心理素质训练

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 采用文献资料、调查法对我国单板滑雪U型场地技巧项目运动员的心理素质进行分析，认为可以通过动机培养法、呼吸调节法、情绪对比训练法、念动训练法、场景锻炼法和心理辅导等方法，提高运动员比赛中的心理承受力，对运动员比赛动作成功率和竞技水平的发挥具有重要意义。

关键词 单板滑雪 U型场地技巧 心理素质 培养

2003年，单板滑雪/U0型场地技巧项目被引入我国，由于该项目引入的时间较晚，因此，关于该项目运动员心理素质及其训练方面的科研工作仍处于初始阶段。运动员竞技水平的提高以及在比赛中取得优异成绩有赖于运动员良好的心理素质。所以提高单板滑雪U型场地技巧项目运动员的心理素质尤为重要，只有身体素质和心理素质双向提高，把心理训练与身体及技、战术训练紧密结合，才会为该项目发展奠定良好的基础，真正做到科学选材、科学训练，为我国单板滑雪/U0型场地技巧培养更多全面发展的优秀运动员，推动单板滑雪的快速发展。

一、心理素质对该项目运动员竞技水平发挥的重要意义

运动员竞技水平的发挥受多种因素的影响和制约，心理素质对于运动员在比赛中技术水平的发挥具有重要意义。例如，动作流畅性会被急躁情绪所破坏；协调用力的肌肉会因精神过度紧张而发僵；清醒的头脑也会因一念之差而紊乱。调查发现在单板滑雪/U0型场地技巧比赛前公开练习中运动员完成动作成功率比正式比赛要高，在正式比赛中，有些运动员由于经验不足、心理素质不高等因素，进入槽口就开始紧张，进入槽内做空翻前速度减慢，运动员表现出明显的胆怯不自信，导致动作不流畅或落地失败。所以运动员具备良好的心理素质才能在比赛中正常或超常发挥自己的水平。运动员在槽内作动作应该保持注意力高度集中，头脑清醒，果断做动作，减少失败及运动损伤。

二、心理训练方法

（一）动机培养法

教练员要把运动员自尊心、自信心和责任心的培养融入平时的训练中，使他们充分认识到从事滑雪运动不单单是为国争光，而且还要把它看成是自己热爱的事业，从心理上产生为之奋斗的迫切心情，激发他们的责任感，从而充分调动他们训练和比赛的积极性，增加整个集体的凝聚力和创造力。

（二）呼吸调节法

呼吸调节是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，使呼吸功能重新获得控制，即运动员产生可靠感。这是克服单板U型场地滑雪运动员紧张和焦虑的重要方法之一。

（三）情绪对比训练法

帮助运动员回忆紧张比赛场面中复杂、危险的技术动作而引起消极的紧张情绪，经过多次反复，使紧张达到一定程度，然后再引导运动员回想过去成功的比赛，再现当时成功的愉快情景，用积极的情绪抵制消极的情绪，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容，这样多次练习就能提高运动员克服赛前紧张和焦虑的情绪的能力。这种心理训练方法相对比较复杂，必须经过反复的对比训练，才能收到良好的效果。

（四）念动训练

运动技能的掌握过程，不仅是对动作的训练过程，而且也是对智力的训练过程。为提高运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用念动训练。通过想象或回忆某动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用，即是念动训练。念动训练不仅可以促进技术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛，充分发挥自己的运动水平。这种训练方法一般安排在技术训练前或间隙中进行。

（五）恢复体力和脑力的心理训练

运动员赛前体力、脑力的恢复和调整方法是不同的，前者只需要较好的休息、睡眠和营养就足够了，而后者则需要运用心理学的方法加以调整。运动员进入比赛期，必须使体力、脑力得到良好的恢复和调整，特别是加强心理能量的储备。教练员可以组织运动员搞一些轻松、愉快的文体活动或安排运动员短暂休假，来消除运动员赛前的不良情绪，同时转移他们紧张的注意中心，为比赛储备充足的心理能量。同时提高运动员的睡眠质量，这有助于运动员体力和脑力的良好恢复。心理学角度来说，就是使运动员由被动睡眠变为主动睡眠，从而提高睡眠质量，使运动员身心得到充分的调整。

（六）自我教育法

这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可以帮助运动员在训练和比赛中重新恢复自己的自信心。主要是诱导运动员回忆最佳的比赛经历，回忆自己的运动经历，使他们从回忆中重新认识自己的不足，同时找回潜在优势，通过自我的心理调节扬长避短、理性改变，使暂时压抑的内心得以充分的释放，从而达到事半功倍的效果。

（七）心理辅导法

运动队里应配备专职的心理顾问，针对运动员有计划地安排心理学知识讲座，同时定期为运动员进行心理咨询，使运动员心理方面的问题能够得到及时、准确的解决，为运动员身心健康发展保驾护航。

三、结语

21世纪冰雪运动项目的竞争已日趋白热化和全方位，而着力培养现代化、高素质冰雪人才是我国培养运动员的宗旨。几年的经验教训告诉我们，良好的心理素质是运动员快速成长和成功的重要前提条件，心理素质的教育和培养已成为我国冰雪事业发展所面临的重要课题之一。而优秀心理素质的形成是一个多年培养和积累的过程，所以我们应有目的、有计划地把心理素质培养真正融入平时的训练中来，使训练更加科学化，同时为我国冰雪事业的良性发展提供科学和有力的保障。

参考文献：

[1] 蔡海峰，刘德光.短道速滑运动员心理素质特征及培养途径[J].冰雪运动.2008.30（1）：16-18.