秋季护津 菊萸相伴

秋季是收获的季节，也是气候由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。初入秋令，天气仍然很热，但晚间已逐渐凉爽，日夜温差较大，所以有“立秋早晚凉”之说。秋分以后，云淡天高，凉风习习，晴多雨少。这一气候特点，人们常常用“秋高气爽”来形容。此时瓜果谷物成熟收获，树木花草渐渐凋谢。晚秋则初霜降临晨间，气候逐渐转冷。人体的生理活动要适应自然环境的变化，从“夏长”到“秋收”是自然阴阳的变化，而体内阴阳双方也随之由“长”到“收”改变。秋气与人体肺脏相应，故有“秋气通于肺”的说法。肺主气，司呼吸，以鼻窍与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。顺应秋天的气候，使肺脏得到滋养，能保持肺气清，呼吸平，汗孔由疏转闭，为冬天做好准备。正如古代医家在《黄帝内经》中指导我们的一样：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”因此，秋季必须注意保养内守之阴气，养生保健应遵循“养收”这一原则。

防燥润肺　养阴敛神

燥，是秋令的主气。由于这种干燥的气候，空气中缺乏水分的湿润，人体的津液也容易缺乏，因此可使人感到咽喉干痒、鼻腔干燥、皮肤干涩等不适。肺与皮毛相连，而且非常娇嫩，不耐干燥，若有外邪侵犯，肺脏的清润、宣发、肃降的功能就会受到影响，而出现咳嗽，甚至痰中带血。古人把肺比喻成悬挂着的金钟，若有秋燥犯肺，就会使肺的金钟鸣响而出现咳嗽。这个比喻也可以使我们牢记秋季养肺的重要性。为了防燥，就要补充水分，保护人体的津液。室内过于干燥时，可以适当洒水、拖地，保持一定的湿度，有条件的话，可以用加湿器来保证夜晚睡眠时室内达到一定的湿度。人体补充水分，可以通过多饮水，不要等到口干舌燥再去饮水，要时时记得补充水分。还可以通过多吃如梨、苹果、荸荠、甘蔗之类含汁液丰富的水果，来补充水分。秋凉后，人体的生理功能逐渐恢复，脾胃功能逐渐好起来，可以适当选用莲子、山药、扁豆、人参、银耳、燕窝、琼玉膏、二冬膏等补品。此外，中医养生还相当重视内补，就是用口中的唾液来补充水分。唾液又称为“玉液”，是人体宝贵的津液，晨起或空闲静坐时用舌头在口腔中搅动，待口中充满唾液时，慢慢分三口吞下，同时用意念想唾液下输至丹田，并随气血敷布全身。这种方法中医叫做“赤龙搅海”。“赤龙”喻舌头，可谓形象生动。此法简单实用，长期坚持，相信您能收到满意效果。

进入秋季，白昼变短，夜晚提前，晚间凉爽，可以早些就寝，消除夏季暑热难寐遗留的疲倦。但仍要早起，即《黄帝内经》中说的“早卧早起，与鸡俱兴”。起身后可进行一些动作不大、强度较小的活动，一方面顺应秋季“养收”的气候趋势，另一方面防汗出过度，防晨间凉风侵犯人体致病。秋季昼夜温差较大，要注意适时增减衣服。人体从夏天过渡过来，不宜马上添加厚衣服，要给机体一个适应的过程。晚间早睡，可以使意志安宁清静，缓和秋天肃杀之气对人体的影响，收敛神气，不使意志外驰，保持肺气宣降有度。夏季因高温而缩短的工作时间，入秋后也要恢复正常了。秋天，衣着厚薄适宜，人的头脑清醒，活动能力强，与春季一样，也是工作和学习的大好时光。莫让年华付流水，要把握好效率最高的春秋二季。

登高畅情　菊萸相伴

秋天虽然是丰收的季节。但许多人在秋天会对凄风愁雨、草木凋零触景生情，回忆往昔，多愁善感，悲观抑郁，这样容易使人心绪波动不定，寝寐不安，严重者可影响正常的生活。中医经典《黄帝内经》中指导我们秋季养生要“使志安宁”，如何做到这一点呢?其实在我国传统文化中就有很好的方法。

农历九月初九重阳节是我国古老的节日，古人以奇数为阳，九为阳之极数，两阳相重，故曰“重阳”，又名“重九”。相传古人在这一天全家人做香囊盛茱萸，闭门锁户，老老少少一齐登山，饮酒，以避灾难。唐代诗人王维的《九月九日忆山东兄弟》的诗句：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”就是重阳节的生动写照。诗中的“登高”、“插茱萸”，还有赏菊、饮酒等都是重阳节的活动。这些活动不仅增添了节日的欢快气氛，而且对于秋季的养生保健也有积极的作用。

重阳之时，秋高气爽，登高望远，绚丽风光尽收眼底，令人赏心悦目。对缓解悲观情绪、放松心情是极有益处的。我国古代文人因此抒情的作品很多。比如诗仙李白的“九日天气晴，登高无秋云”；邵大震的“九月九日望遥空，秋水秋天生夕风”：刘长卿的“九日登高望，苍苍远树低，人烟湖草里，山翠悬楼西”等，都是吟咏登高活动的名句。登高望远，既锻炼了腿脚，对形体健康有利；又开阔了眼界，对精神健康有益。有现代研究表明，登山有益于增强心肺功能，同时还起到减肥和预防冠心病的作用。这也可能是重阳节流传至今的重要原因。现在把重阳节又定为老人节，组织老人们集体登山和秋季旅游，的确是很有意义的活动。需要说明的是，登山是一种强度较大的运动形式，也只能是锻炼形式的一种，不是所有人都能够接受的，每个人都可以根据自己的爱好和健康状况进行选择。患有严重高血压、心脏病的人，或者是手术后正在康复的人和体质较差的老年人等，都不是这一运动的理想对象，因此不能盲目追求。

重阳插茱萸这一民俗活动大约起源于晋代。周处的《风土记》说：“九月九日……折茱萸以插头上，言辟恶气而御初寒。”从汉代开始，人们习惯于将茱萸切碎装入香袋佩戴。也就是说茱萸是人们自古以来都比较重视的药物。茱萸是我国传统的植物药，因产于古代吴越地区(今浙江一带)的质量最好，被认为是地道药材，故人药时以“吴茱萸”名之，也有“越椒”之名。中医学认为吴茱萸性温热，气味芳香，具有温中、止痛、理气、燥湿等功效。现代药理研究表明，吴茱萸有明显的驱蛔虫、抗细菌和兴奋神经中枢的作用。茱萸中还有一种叫做山茱萸，我国北方地区多见，它是扶助正气的良药，具有补肝肾、涩精气、固虚脱的作用。现代药理研究证明山茱萸对金黄色葡萄球菌、伤寒杆菌、痢疾杆菌等多种细菌有抑制或杀灭作用。看来古人在重阳节用茱萸来“免灾”还是有一定的科学道理的。

秋天是盛开的季节，因此赏菊、饮酒也是我国民间传统习俗之一。古代人们在金秋时节，常将赏菊、游宴、赋诗联系在一起，是相当盛大的事情。唐朝时，人们还有插的习俗，都城长安簪菊之风极盛，女人插，男人也插，杜牧描绘当时的情景，留下了“尘世难逢开口笑，须插满头归”的佳句。宋代女词人李清照在《醉花阴》中有“东篱把酒黄昏后，有暗香盈袖。莫道不消魂，卷帘西风，人比黄花瘦”的描述，寓情于景，情景交融，堪称千古绝唱。饮酒的习惯也比较普遍，古人认为饮此酒可以祛疾延年，而且还把作为长寿的象征。可见在人们心目中占有非常重要的地位。其实人们的喜爱是很有道理的。也是很常用的中药材，中医学认为有疏风、清热、明目、解毒的功效。药理研究认为有抗菌、抗病毒、抗螺旋体、消炎和保护血管等作用，常把它用于冠心病、高血压的治疗，疗效显著。因此，秋季赏菊和饮菊酒、菊茶，对调畅情志、养生保健有着积极地意义。