走出舒适区,到底怎么走?

一种生活方式久了，就会习惯到不想去改变，安于现状好像是人类自带的惰性，多种给自己划定的舒适区域内，虽然不见得有多好，但至少不用去承担改变的风险，可是你的另一个自己总在对自己说，试着改变一下吧，这样才能变成更好的自己啊！面对这来自心底的呼唤，我们要求4位勇敢女性以身示范，用实际行动告别了多年以来已经习以为常的生活模式，还有2位专业人士诚意分享相关心得，供你参考。

拓展交际圈

昂首阔步告别壁花人生

25岁的小唐性格有点害羞，平时宅宅的她喜欢待在自己的小世界，也就和一两个特别要好的朋友来往，这让她感觉自在且有安全感，偶尔思考人生，也想过要改变一下这样一成不变的生活模式，毕竟自己是个年轻的姑娘，活得跟退休老人似的总是不太积极，于是她决定直面自己的内心，找来“生活专家”帮助她拓宽交际圉（这可不是微博、朋友圈多添加几十个人就能一键搞定的），看看她都跟《都市丽人》分享了哪些诀窍吧。

和老友叙旧难度系数

我们总会有这样的朋友，在一个特殊时期彼此相遇，亲密无间地度过了好几年，随着人生轨迹的不同，分道扬镳，通讯录上总是保留着他们的名字，除了逢年过节的客套问候，再也没有过交心的对话，有时甚至怀疑，当初那种无话不谈的感觉怎么说没有就没有了？

对我来说，小文和小伟就是这样的存在，我们是大学同学，曾经非常要好，一起上课、自习、去食堂。毕业后也在一个城市工作，刚开始的时候见面还是很频繁的，自从大家都有了各自的朋友圈，就很少见面了。我把我们三个重新拖入了一个微信群，约了个时间一起吃饭，还想着好久不见会不会都没有共同话题，担心会冷场，结果印证了那句话，有些朋友即使不常联系，一见面还是有说不完的话。其实很多人都这样，有着“你不找我，我就不主动联系你”的小傲娇，毕竟都是老友，有深厚的感情作为保障，主动打破这个局面，常常约他们见见面，他们也会很开心，被人想起总是一件幸福的事。

和志同道合的人交朋友

难度系数

我喜欢烹饪，在上海，很多大型shopping mall周末都会有那种烘焙体验课程，为了认识新朋友，我没有叫上死党，独自报了名，到了上课的地方才发现，其余的人都是带着小伙伴一起来的，那叫一个尴尬。既然带着“任务”来了，那就见机行事吧，好在课堂气氛很活跃，大家也都是边学边做，自然就会和旁边的同学交谈起来，看看别人做得如何啊，交换一下心得之类的，大家都是喜欢烘焙才来上课的，共同话题也很多，比如怎么把马卡龙做好啊、去哪里买食材啊，上完课就和邻座的两个姑娘交换了微信，还相约下次教怎么做cupcake的课要一起来上。

和泛泛之交加深感情

难度系数

生活中通常也会存在这样一些人，你们可能是同学，但是在校期间也没真正熟识过，你们可能因为工作交换过电话号码，但工作完了就再也没有联系过，可是你对对方总有种想要进一步了解的冲动，可能是潜意识觉得这个人和自己的气场挺搭的，很有可能会成为好朋友。

我的初中同学，如今在同一栋大楼工作的H先生，对我来说就是这种一直想要了解，却苦于没有合适机会了解的人。有次同事给了我两张“和大师一起学交谊舞”的活动入场券，我感觉机会来了。那天在电梯间照例打了照面后，我就顺便邀请他一起参加活动。活动之前我们一起吃了晚饭，回想起来是有点尴尬的，为了找话题，我已经开始问起了他工作的细节，不知道的人还以为我们在面试呢！好不容易熬到活动开始，当我们不得不遵照老师的要求互相握住对方的手开始跳舞的时候，我们感受到彼此的手都因为紧张而有些汗渍，忍不住笑了起来，那一瞬间气氛终于变得缓和，接下来的相处变得舒服多了，我们不仅愉快地参加完了活动，后来还经常一起吃午餐，我们渐渐从只是“知道这个人”发展成了了解彼此的好朋友。

我发现这种感觉是很奇妙的，不必提前知晓对方和你是不是有着很多共同点而决定要不要去了解他，只要打开心扉，不过分矜持，保持适当的幽默感，懂得自嘲，总是能交到一些好朋友，人与人之间就是存在着一种磁场，当你的潜意识告诉你这个人可能和自己很合拍的时候，十有八九都不会差太多！

尝试从未体验过的新事物

难度系数

自从和小文恢复联系之后，已经是半个攀岩高手的她就一直安利我去玩攀岩，鉴于我的运动细胞实在不太发达，我总是犹豫不决。有次一时兴起，就答应去玩一玩，去了才发现他们俱乐部的其他成员都很nice，对于我这个新手也是鼓励+耐心双管齐下，而且和我一起的还有其他完全没有经验的人，于是我就这么入了攀岩的坑。尝试―项新的体育活动―直被认为是走出舒适区的有效途径之一，它能迫使你在学习新技巧的时候和对方建立联结，去信任对方（尤其当你的安全还在对方手中的时候）。我都已经迫不及待地想要提升自己的技能，争取未来能征服真正的悬崖峭壁！

7天时间

再也不做不懂节制的“负翁一组”

穿旧衣，把信用卡放到看不见的地方，一日三餐进行预算管理，一个月的时间小J的口袋里居然额外多出了2000块！从花钱无度到懂得节制，来学习一下小J的7天计划吧。

DAY1 正视我的财务状况一以前我从来不在意自己的钱是如何花掉的，总是告诉自己不要多想，想多了还怎么愉快地买买买！终于在某一天，当我再次面对累累信用卡账单的时候，决定不再做温水里的青蛙，要和这种享乐主义的花钱习惯说再见了！我拿出本子，记录了过去一个礼拜钱都花在哪里了，只有这样，我才知道哪些地方是可以节约的。

DAY1 制定一个储蓄目标

在经济学上，个人储蓄账户里的钱最好是每月花销的6倍以上，这种按照比例的计算比起固定的一个数目更科学，它把通货膨胀等变化因素考虑在了里面。而且不要抱着因为储蓄所以存钱的目的，要对自己存下来的钱有清晰的划分，比如最粗略的，70%用于养老，30%用于娱乐消遣或自我投资（旅游等）。

DAY3 雪藏银行卡，抛弃支付宝

如今的时代，买个水果都能刷支付宝，这种“只用现金”的政策听着有点落伍，但是有形的交易会让金钱观念不强的人对花出去的钱更有意识，简而言之，就是更有失去感，从而更珍惜花出去的每一笔钱！

每周从卡里取出一个固定的数目（对我来说，大概700块），这样看着一张张红票子被拆成绿的、蓝的最终变成硬币的时候，就会对每一笔花费有个大概的控制，比如和好朋友约好吃饭，我就会告诉对方我最多能付多少，一般他们也会抱以理解，甚至能当起我的监督员，在我要冲动消费的时候，冷冷地告诉我：“你穿这条裙子一点不好看，不要浪费这个钱！”

DAY4 自带午饭

严格地控制消费欲望对一个刚刚要改过自新的人来说真的不太容易，比如我，今天莫名的就是想要大吃一顿，于是用信用卡付了超出预算的餐费，为了弥补，我决定明天自己带便当去公司，然后我算了一下，如果每天都能自带午饭的话，一周下来也能省下一小笔钱，这样就能在克制不住的时候稍稍放肆一下，请朋友吃个饭，或买个自己喜欢的东西。节约并不等同于抠门，交际的时候必要的开支还是免不了的。

DAY5 用以物换物来代替shopping

女生的衣橱里总有一些冲动消费留下的压箱底货，几乎是新的，这些服装首饰完全可以用来相互交换，和自己的好朋友，或者加入豆瓣、同城网上类似二手市场、以物换物的小组，这种不用花钱，只要交换出自己用不上的东西就能得到心爱物品的平台比商场更适合我这种时不时就想购物的女生。除了解决冲动型消费带来的负债问题，我还交到了几位好朋友哦。

DAY6 学着投资

光懂得如何省钱不是聪明人的做法，还要学会如何开源。过去我总是觉得投资是很复杂的工程，需要搞懂一堆专业的经济术语，当我下载了一些入门APP，关注了一些理财公众号后，发现其实也没那么困难，而且我只是把它当作中长期投资，没有想着赚快钱或被套牢后急着脱身，只要投资一些风险小，在保证本金的前提下小有盈利的项目就可以了，反正来日方长，投资的好处要时间长了才能见成效。

DAY7 自我投资，快乐生活

懂得生活的人不会为了省钱而放弃生活质量，只是他们更善于把钱用在刀刃上。在Day2中，我有说到要把30%的储蓄用在娱乐上，就是为了保证生活的品质。我可以把这些钱用来买喜欢的东西、旅游，或者报一门课程，该享受的还是要享受，有个鸡汤说得好，如果20岁的时候看中一样东西，到40岁的时候才拥有那已经没有意义了。当我学会控制自己的消费欲望，懂得管理自己财务的时候，再用这些钱来享受生活，体会到了比原先胡乱挥霍的时候更大的乐趣与幸福感。

都市白领脱贫记

《欢乐颂》的热播一度在都市白领尤其是女白领中炸开了锅。理性如安迪、机智如曲筱绡、心机如樊胜美、疯癫如邱莹莹、软弱如关睢尔（据说下一部要黑化她），几乎涵盖了北上广深漂一族的主要类型。光鲜亮丽背后的心酸苦楚，简直是催人……奋进啊，虽然现在有还不完的卡账、付不完的账单，时不时还有红色炸弹的骚扰，但过上体面的生活并不是一种幻想。三井住友保险有限公司投资部总经理张杰为你支招，就是要让你过上体面生活！

Q1想成富翁却成负翁，钞票去哪儿了？

月初发的工资，交完房租，还完卡账，支付完淘宝购物车，几个朋友约个下午茶，上几节瑜伽课……下个月的卡账已经欠下了。这可能是不少白领女青年的经历，想存钱，可是红色的毛爷爷不知不觉就变绿了，变蓝了……

因此，把月度支出细化到每周、每日应该是存下钱来的第一步。三大主流的记账软件随手记、挖财、口袋记账，可以帮助你发现钱去了哪里，并且都是免费的。通过数据统计，你终于可以弄明白有多少钱是用来维持生计必需的，有多少钱给马云了。此时可以对每月的收入进行一个基本划分：必需的，意外的，不必要的。维持必需的支出，保留意外的支出，减少不必要的支出，账户里不知不觉就有了余钱。对于钟爱买买买的女同胞，把工资卡与支付宝解除绑定，开立一张新的专门用于支付的银行卡，每月工资日定额转账，是一个脱离剁手族的有效方法。

Q2多出来的钱怎么办？

有一条理财的基本原则，投资股票的资产占可支配资产的比例为（100一年龄）%，由于我们工作繁忙，股票市场又波诡云谲，此时找一款靠谱的股票型基金开通定投应该是一个省心又省力的投资手段。

所谓基金定投，指每月指定日期买入指定金额的指定基金（听上去像绕口令），最低定投金额仅1000元起。开通基金账户、绑定银行卡、每月工资日前后进行扣款，经过这三步，不知不觉已经将你的余钱强制储蓄了起来。

如何挑选股票基金呢？可以投资关注三个方面：过往业绩，投资风格，明星经理。过往业绩排名同类前列，投资风格稳健，基金经理经验丰富的基金自然最容易延续良好表现，详细的信息可以关注天天基金网、好买基金网等专业网站。所以，如果太懒，投资指数基金（即收益根据跟踪指数变化的股票基金，比如嘉实中证500联接，华夏沪深300指数）是一个更方便的选择。当然，作为一个思维与国际接轨的大都市白领，投资于海外市场的嘉实美国成长股票、华夏全球精选等基金也是在备选范围的。

Q3世界那么乱，要不要买保险？

作为一个每日为梦想打拼，立志要在宇宙中心买上两居室的有志白领，一份保险可以免除很多后顾之忧。据统计，我国家庭医疗保健支出占家庭消费支出的比重为11%，高于世界主要发达国家的医疗保健支出比重。保险产品一般分为两类：保障型和投资型。保障型保险仅提供保障功能，购买目的主要是应付人身、意外、残疾和重疾风险，也包括住院和意外医疗。投资型保险包括万能险和分红险，前者既提供保障又提供可观的投资回报，分红险则只提供投资回报。

Q4都说要拥抱互联网，理财怎么拥抱？

互联网金融产品比如P2P产品也能提供7%～15%不等的较高收益，但e租宝和中晋的跑路让好多人存了一生的积蓄都血本无归，你盯着他们的利息，他们盯着你的本金。这时选取靠谱的P2P产品尤为重要。陆金所――中国平安集团倾力打造的一站式理财平台，已为用户获取收益超100亿。目前提供4%～16%不等收益率的产品，在P2P的草莽江湖中是一个比较靠谱的选择。此外，开立时间较长，资产实力雄厚，信用较好的平台如人人贷、宜人贷和红岭创投等，都是相对安全的平台。

不做沙发土豆

请叫我运动达人

曼曼在下班后总是习惯性地往沙发一躺，吃着零食看着电视就这么度过一个晚上。这样的情景对很多上班族来说都不陌生吧？看着自己的小肚腩，曼曼终于决心不再贪恋这样“舒适”的下班时光，开始了各种运动项目的尝试，来看看进展如何吧。

挑战1 私教健身课

我对私教课其实是有抵触的，想象中严厉的教练会不停吼着让你完成各种大运动量的项目，跟魔鬼训练似的。但事实是我错了，我的教练很和善，在上课之前会了解我的身体状况，针对我的不足来制定训练计划，辅助我做器械训练，告诉我为什么要做这些动作，可以起到什么效果，让我很享受这种累并快乐着的过程。

挑战2 初级瑜伽课

当我刚开始工作的时候，练过一段时间的瑜伽，后来由于工作繁忙加上我比较懒就放弃了。对于初级程度的课程，我以为凭着过去的底子应该能轻松应付，结果才过了10分钟，所有的拉伸和平衡动作都让我感觉筋疲力尽。我想我的身体一定是太久没运动了，一点小小的运动就让我叫苦不迭，不趁着现在弥补―下，年龄大了就来不及了。

挑战3 3.5公里的远足和慢跑

我本以为半小时之内就能完成这个任务，结果现实再次无情地打击了我，由于整个地势是高高低低的，上坡下坡耗费了我不少体力，当我跑到差不多一半路程的时候，真的感觉自己要坚持不下去了，但是想着坚持下来就能瘦两斤的美好愿望，我调整呼吸，让自己的注意力变得专注，剩下的一半路程咬咬牙也就到了。

挑战4 走12层楼的楼梯来回两次

我之前尝试过走8层楼梯，结果大腿肌肉感觉要烧起来了。这次我要挑战12层楼，而且走两遍！中途不断有“何苦这么为难自己，躺在沙发上看电视多舒服”的声音闯入我的脑海中，但我依然拒绝放弃，渐渐地，脑海中的声音从“我不能”变成了“我一定可以做到！”当我用不到15分钟就完成目标的时候，自己都被自己惊到了。

挑战5 跳有氧操快速燃脂

前进、后退、冲刺、跳跃……跟着郑多燕的视频跳了20分钟后，感觉自己的心脏都要蹦出来了，虽然要跟上节拍确实累得气喘吁吁，但是身上的汗水证明我的脂肪有在燃烧啊！

挑战6 拳击课

以前从来没有尝试过的我迫不及待地想要开始课程，老师很耐心地让我先拉伸，然后教了一些诸如出拳、勾拳、上勾拳在内的基本动作，我发现适当的能量爆发和攻击动作让我莫名地感到满足，对释放压力太有效果了！

长期处于9g6生活模式中的白领们热爱以运动排解压力，又惊觉只靠运动并不够。上海市营养学会副理事长、中国健康教育协会理事蔡美琴教授近日公布了《中国10大城市白领早餐调研报告》，发现全国竟有近70%白领的早餐营养不均衡，造成他们肌体出现缺乏活力、体力不支、心烦气躁。我们走访了蔡教授，请她和你分享运动之外，你同样不得不关注的营养问题――

Q：想要拒做沙发土豆的都市白领，除了运动，还可以在饮食结构上做什么改进？

A：现代白领平日工作繁忙，周末或休息时间都喜欢蜷在沙发上做低头族。长期窝在沙发上除了对颈椎腰椎不利，不良的饮食习惯也会对肠胃造成影响。久坐不动，臀腰变形，且容易引起消化不良，腹部饱胀，经常便秘。建议白领在平常休息时间多做活动外，饮食也需要注意。工作时间繁忙也应尽量规律三餐，特别是早餐安排中不应忽视天然果蔬的补充。如蜂蜜麦片奇异果黄油糕和奇异果紫米饭团就是不错的营养搭配，麦片和紫米属于粗粮，果腹感强、热量低，适合正在瘦身的白领，而奇异果又能作为营养的补充，是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。

Q：如何以食物配合运动，最终达到健康瘦身的效果？

A：想要瘦身的白领，不能仅靠运动，饮食的配合才是高效健康瘦身的关键。我们建议在运动中搭配高纤维、低热量、高维C、低GI的蔬果，高膳食纤维的食物容易让人产生饱腹感，很多健身的白领在运动后会更有食欲，这时需要补充果腹感强但是热量较低的食物，因为过多的热量会囤积成脂肪，影响健身的效果。

6点之前下班了

提高效率告别拖延，不再死磕deadline

Linda每天几乎都要到8点以后才下班，外人看来她兢兢业业，努力工作，只有她自己知道，那都是白天上班太磨蹭留下的后遗症，她不想再做总是踩着deadline的节奏生活的人了，看看专家是怎么给她支招的。

上午干完大部分的工作

tip：经过一个晚上的休息，人的效率在早上是最高的，所以试着在上午完成这天大部分的任务吧，当你踏进办公室的时候，就开始着手那些最重要、最困难的事情吧。

Linda独白：我以前一到办公室就先把各大新闻网站浏览一遍，这几乎要花去一个多小时的时间。现在我一到办公室就开始正式工作，把浏览新闻放到午间，几天下来发现到了午餐时间我比平时能多做好多事情。

早上的高效率也为接下来的时间管理奠定了良好的基调，饭后的困意袭来之前我已经把当天必须要完成的任务做完了，不会为和deadline赛跑而抓狂了。

短暂休息是必要的，但是千万别用来刷微博

tip：在连续工作2小时后最好是来个10分钟的休息，放松神经以便更高效地投入之后的工作，在办公室走走或来个茶歇，但是千万不要去刷微博或朋友圈！因为刷着刷着就忘了时间，而且大脑也没有得到真正的放松。

Linda独白：我每次都跟自己说只刷一小会儿，结果一个小时过去了……在我尝试不登录社交网站的第一天，有时候手会不自觉地抓起手机点那个图标，然后我就赶紧跑去茶水间，休息5分钟，等回到位置上的时候，就没有那么想刷了，赶紧投入工作中去，这感觉就跟别人戒烟似的。

忽视你的收件箱

tip：每2个小时查看―下邮件就好，频率太快只会使你分心，让你的工作思路一次次被打断，怕不能及时回复让对方不安就设定个自动回复，告诉对方你会在几小时之后才查看邮件。

Linda独白：我本来每隔20分钟就熬刷新邮件，现在降到了一天5次的频率实在是有点困难，有时自己还没意识到就已经点开了邮件，而且我手机和邮箱关联了，只要有新邮件都会收到提醒铃声。为此我关掉了提示音，把手机放到了抽屉里，只有固定时间才去收件箱看一下，下班的时候发现果然效率高了，工作更专注了。

清理桌面

tip：这包括你的办公桌和电脑桌面。上着上着班就会发现桌上杂物越来越多，桌面也是一个又一个的文件，定期清理―下桌面，把东西归类，这样在需要的时候就能最快地找到，不浪费时间。

Linda独白：虽然我的桌面本来就没有特别的乱，但是清理过后心情变好了，虽然这不见得让我效率提升很多。但是看着清爽的桌面。整个人都变得积极了。

经过这样一周的坚持。我有3天都可以做到准时下班啦！

要舒服就要先不太舒服

在这个求新求变高速发展的社会里，人们已然认识到一成不变，只顾着眼前的舒服最终会作茧自缚，小到对身材的控制，大到一个行业的变迁。虽然我们都不愿成为温水里的青蛙，但自身的惰性以及对未知的恐惧总让我们踟蹰不前，这多半由于我们对舒适区这个概念认识得还不够彻底，其实所谓舒适区（comfort zone）从来都不是单独存在的，作为人对外部世界的认知，除了有舒适区外，还存在着另外两个区域：学习区（streteh zone）和恐慌区（stress zone）。当我们处在再熟悉不过的舒适区时，做着得心应手的事，交往着早已熟知的人，虽然感觉舒适，但能学到的东西很少，甚至完全学不到东西。虽然现在流行的心灵鸡汤总鼓吹着人们要学会在纷繁的乱世中享受属于自己的美好，但这并不是说你可以永远待在舒适区不出来了，但要怎么出来，出来到什么程度，这还是很有讲究的。

当我们走出舒适区，选择进入学习区才是最正确的打开方式，当我们在学习区不断学习和适应，最终形成新的舒适区，并在这样的循环往复中螺旋上升的时候，我们的舒适区才会越变越大，让你感到享受的事情才能越来越多。你还会发现，当你处于这个过程中，行动力和效率会不断提高，处理意想不到的变化时会更得心应手，最开始突破舒适区的时候是最困难的，越往后，你越会迷恋上这种突破自我时带来的焦虑感，这种被称为最佳焦虑感的感觉能最大限度地激发潜能，刺激你去接受挑战。

简单易行的方法助你走出舒适区，但又不至于走过头

1从小事开始，每天做点不同的事：小到换条路去上班，试吃新的餐馆，别没吃就先喊不行，听一些新的音乐，阅读让朋友大跌眼镜的书籍，吃素一个礼拜或者一个月，尝试新的操作系统……大到学习一门新的技能（语言、办公软件、运动等）。每天或者每周几次通过这些小的方式尝试改变，这能够帮你感知到自己从一个喜欢固守陈旧的舒适的人变成一个好奇的、乐于尝试新事物、很频繁地走出舒适区的人。而对改变来说，最美好的事莫过于它让在生活中其他领域的改变变得更加容易和自然，当事情大过于“晚餐吃什么”之类时，就能顺利走出你的舒适区。

2花时间做决定：有的时候速度放缓是唯一让你感到不舒服的――特别是当你的工作和个人生活中注重速度和快速思维时。慢慢来，观察事情的进展，花时间解释你所看到的，然后介入。有时候，只是捍卫一个有道理的决定便可使你跨出舒适区。思考是行动前最重要的一步。

3小步向前，先从容易改变的做起：走出舒适区需要很大的勇气，所以不要害怕，慢慢开始。做出大的改变会让你感到压力颇大，一不小心就到了恐慌区，以至于你开始拖延，不对心中的目标采取任何行动。

所以相反地，只采取小步前进。如果一小步还是让你拖延，那就走更小的一步，重点是你能切实有所行动。如果你有社交焦虑，不要企图马上就能对着一群人做演讲，只要学着在不熟悉的人群中试着多发言，不要总扮演附和的角色，勇敢说出自己的观点。如果你想要更好的身材，就要走出去，跑步或者提重物，一开始每周5到10分钟就好。一小步接着一小步，能够控制你的不适感，然后就可以朝着你想要的生活继续迈进。

4带一位朋友同行：找一位能使你更有责任感地坚持下去并且一直待在你的舒适区之外的朋友是一个非常棒的方法。这让你想要做的改变更有可能持续下去。所以如果你将去参加一场几乎没有熟人的聚会，带一个朋友同去会更加容易。否则会让你感到非常不适，以至于你会直接忽略而整晚做着别的事。如果你已经决定开始去健身，有一个健身的伙伴总是更容易让你真正行动起来并且每周都去，当你打退堂鼓只想躺在沙发上看电视时，伙伴会给你推动力。凭我的经验，有一个同样想要开始健康饮食的朋友会让坚持吃得健康变得更容易，直到这个新习惯成为你日常生活的一部分。