雨水时节防湿调脾除虚胖

雨水，古代历书说：“东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”意思是说，雨水之后很难再降雪，要开始降雨，空气中的水分也逐渐增加。此时，湿邪之气会随之而来，不仅温度低，而且寒中有湿，尤其一早一晚更是明显。

也许有人会说，南方雨多，湿重我们可以理解，可是北方，此时很难见到雨，这股湿邪之气又从哪里来呢？大地经过一个冬天冰雪的寒冷刺激，湿气都渗透到地面以下。此时，春回大地，升发阳气的同时也会将这股湿气携带出来。雨水之后，即使周围没有下雨，或者下雪，但周边的泥土已经不再像冬三月那么干燥、那么坚硬寒冷了。再看看房前屋后的柳条，尽管颜色还是灰的看不出一点生机，但若用手折一下的话，就会发现这个柳条其实已经和冬天不一样了。冬天很脆，一折就断，而现在开始变得柔软，有水分了。

从养生来看，这种环境下最容易对人体的脾胃产生不利影响。人体五脏六腑，唯脾胃“喜干恶湿”，最易为水湿所困。况且脾胃是“后天之本”、“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿天的重要因素。正如明代医学家张景岳所说：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”所以，雨水养生，当以调养脾胃为主。

调理脾胃要食补，

还要静心加运动

饮食是最常用的调养办法，这个节气一定要适当地增添一些粥类。此时肝旺而脾胃虚弱，粥是易消化的食物，配合一些药物熬制而成的药粥，对脾胃有着更好的滋补作用。药物的选用上既要考虑生发阳气，又要考虑滋补脾胃，可选用沙参、西洋参、决明子、白等。《千金月令》中说“正月宜食粥”，确实很有道理。此外，像莲子粥、山药粥、红枣粥等也是很好的补脾粥膳。

心要静，身体却还是要多动一动，动则升阳，既能驱寒，又能除湿。而这个时候最适合的运动莫过于放风筝了。放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制；风筝升起后昂首翘望，愉悦心志。整个运动既活动了周身关节，促进了血液循环，又放松了心情，对脾胃也起到了一个非常好的调节作用。

但对于中老年人来说，放风筝时要注意适当地保护颈部，不要后仰的时间太长，可仰视和平视相交替。同时最好邀两三个人作伴，在平坦、空旷的场地上放，避开湖泊、河边以及有高压线等较为危险的地方，以免发生意外。

脾胃是“水谷之海”，人体机能活动的物质基础，营养、气血、津液、精髓等，都从脾胃中产生。在这个易伤脾胃的时节，一定要顾护好脾胃，否则就如元代名医李东垣所言“内伤脾胃，百病丛生”了。

湿气缠身惹虚胖，

补足脾气化水湿

春节一过，很多人都开始减肥，同样是节食和运动，有些人十天半月就见效，而有些朋友一个月过去了，身材却和一个月之前没有什么区别。

减不下去的这种人多数为体内湿盛，往往是由脾虚导致的虚胖。脾虚后，最常见的症状就是湿的代谢失调，也就是说湿气代谢不出去，留滞体内，形成湿邪反而致病。此时，又赶上雨水时节，气候潮湿，外湿极易侵袭人体，尤其是脾虚的人更容易招来外湿。外湿阻脾又导致水湿内生，这样就形成了恶性循环。节食，脾胃得不到濡养，更加虚弱，因而这些朋友“越减越肥”，甚至觉得“喝凉水都长胖”。

常食鸭肉芡实粥，

补脾祛湿除虚胖

鸭肉味甘、咸，性凉，入肺、胃、肾经，具有滋补，养胃，补肾，除骨蒸痨热，消水肿，止热痢，止咳化痰等作用。《名医别录》又特别强调它“补虚除热，和藏府，利水道”的功效，因而非常适合体质虚弱、食欲不振、消化不良、水肿的朋友食用。但人们食鸭时都有这样的直观感受――鸭肉比较“老”。鸭肉纤维较粗，消化吸收比较费力，因此脾虚的朋友您一次还不能吃太多，否则容易导致消化不良，轻则腹胀、恶心，重则腹痛、腹泻。

芡实就是我们常说的鸡头米，味甘，涩，性平。入脾、肾经。具有益肾固精，补脾止泻，祛湿祛滞的功能。同时它涩而不滞，补脾肾而兼能祛湿。中医养生学认为，芡实抗衰延年，最益脾胃。虽然健脾益胃，但和鸭肉一样，它也不易消化，一次切忌吃太多。“生食过多，动风冷气，熟食过多，不益脾胃，兼难消化，小儿多食，令不长。”平时有腹胀症状的人更应忌食。

做法很简单，取一只白鸭宰杀干净，放入水中煮熟，加少许盐及葱、姜等调料。将煮鸭的汤对水适量，放入芡实、大米煮粥，待粥熟即可。

如果久食鸭肉芡实粥让您觉得乏味了，那就再给您推荐一款薏仁党参粥，将薏仁、党参与大米同煮，同样具有很好的补脾祛湿作用。

薏苡仁味甘淡，性凉。具有健脾，利水，清热，舒筋脉的功效。现多用于病后体虚，消化不良腹泻，水肿，风湿性关节炎及恶性肿瘤的辅助治疗等，是祛湿的良品。而《本草从新》中记载党参：“补中益气、和脾胃、除烦渴。中气微弱，用以调补，甚为平妥”，是补中益气的要药。

小腿合穴足三里，

保健脾胃第一穴

除了饮食，您还可以配合艾灸来进行调理。艾灸的穴位是足三里。足三里是土穴，所在的阳明胃经又是土经，这样的穴位在中医里称为合穴，劲道非常足。大家都知道脾为土脏，所以足三里可以称得上保健脾胃的第一穴。当您的胃气充盈了，吃进去的食物，迅速被胃气分解，并且有效的传输到身体的各个器官，这样就不会有多余的水湿停留体内，您的肥胖问题也就慢慢解决了。它的位置很好找，就在膝盖下方，小腿外侧，大概四指的地方。两腿都有足三里，您要两替着来做，每条腿灸十几分钟就可以。

“脾胃是后天之本”，现在国内外，尤其是日本人对艾灸足三里十分推崇。

雨水时节，正是湿气滋生、增长的时节，盲目地节食往往会使脾气变得虚弱，减肥欲速而不达。此时，就要换一种方式，变节食为补益，脾强而后湿气减，虚胖的朋友也会日渐苗条起来。

天降雨水润万物，

人补津液灭燥火

津液是我们体液的一种，含有丰富的营养物质，且本身又是液态物质。既能濡养，又可滋润，是真正能给我们的养生保健带来效果的东西，古人称之为“金津玉液”。津液布散于肌表，则滋养肌肤毛发；流注于孔窍，则润养眼、鼻、口窍等；灌注于脏腑，则濡养内脏；渗入于骨髓，则充养骨髓；流于关节，则对关节屈伸起着作用。可以说它是我们身体任何一个部位都不能够缺少的东西。春季风高物燥，如果津液生成不足，皮肤干裂，头发枯黄，各种口鼻炎症都会接踵而来。自然环境需要雨水来充沛，人体也同样需要津液来濡养。

这里给大家介绍一个叫做“叩齿生津”的功法，可以帮助您有效地补充津液。它来源于我国古老的养生功――八段锦，包括两个部分，一是叩齿生津，一是吞津。

叩齿生津的具体做法是：身体端坐，手扶双膝，微闭双眼，轻轻叩牙齿20～30次。然后将舌伸至唇内齿外(口闭上)，上下左右搅动，古代称之为“赤龙搅海”，5～10次津液可生满。随着锻炼的不断加强，可逐渐增加叩齿的次数。如晋代葛洪在《抱朴子》中记载：“能养以华池，浸以醴液，清晨叩齿，三百过，永不动摇”。“华池”、“醴液”是津液的另一种说法。

生津之后，这个津液该怎么处理呢？东汉文物《铜尚文规距镜》中铭文记载：“渴饮玉泉饥食枣”，“饮玉泉”就是咽津液的意思，津液要吞咽掉。但是吞津，您不能胡乱吞，它是有讲究的。等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部聚集唾液，鼓腮用唾液含漱数次，把口中津液分为三口，再用意念随吸气送入丹田(小腹气海部位)。

每次生津三满口，每满口分三小口缓缓咽下，每天可练3～6次。练这套功法的时候，还有很关键的一点就是要纯思一味，您的心思、想法，全都关注到您的体内。同时还可以治疗我们春季易发的口腔疾病。比如说口腔溃疡、牙周肿痛、肿胀等等。您用这个办法，坚持两三天，就会发现口腔疾病能够得到有效的缓减。

人们常说：天地是大宇宙，人体是小宇宙。在天降甘露，滋润万物的雨水时节，我们也别忘了给体内五脏六腑一些琼脂玉饮的眷顾。

雨水季节练熊戏，

按揉腹部健脾胃

熊戏，源自我国一个名叫“五禽戏”的古老传统养生功法，是通过模仿熊的动作来养生。《庄子》中就有“熊经鸟伸”养生动作的记载，长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中也绘有类似的养生图。从表面看，熊给人的感觉是笨拙憨厚，但同时也表明熊的稳健和强壮。在中医五行中，熊属土，主脾胃，通过熊戏的练习，能够充分的调动胃气，健脾祛湿，对胃酸、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病起到良好的治疗作用。正所谓“雨水季，健脾胃，摸摸腹，练熊戏”。

这套熊戏的动作很简单，十指交叉，双手交叠在一起，放在腹部，先顺时针揉七次，然后再逆时针揉七次。可能您要说了，这么简单，谁不会呀？不就是摸摸肚子嘛。但这里有几个关键您一定要注意，否则它就是简单的摸腹而不是养生的熊戏了。

最先要说的是它的时间，您可以选择在饭后，不管是饭后五分钟还是十分钟，不管是站着还是坐着，您都可以做起来，可以帮助脾胃进行充分的消化吸收。同时还要注意一个原则，要面带微笑，当您微笑时，肌肉会放松，信号会通过大脑直接传递给脾胃。这样，您的胃系统就放松了。在日常生活中，大家也会发现，肠胃不好的人大都愁眉苦脸。为什么呢？肠胃不好，脾胃不适，会直接影响到我们的神经系统，您的脸部肌肉就会变得紧张，当然就笑不出来了。所以在练这个熊戏的时候大家一定要面带微笑，让脾胃放松。最后一个要注意的是，双手一定要紧贴在肚皮上进行按揉，顺时针做七个七次，逆时针再做七个七次。做完之后很多敏感的朋友会打嗝。这就说明胃气被调动起来了，胃气参与到这个系统中去了，熊戏是五禽戏中专门健脾胃的一个功法，饭后多做一做，可以有效地缓减雨水季因脾湿引起的春困。

春困无奈惹人烦，

更多妙方由你选

当春困扰人至极，实在没有办法集中精力继续工作或学习时，您不妨在中午休息的时间小睡一会儿。人的大脑不可能长时间地处于兴奋状态，午餐过后，更多的血液要流向胃部，容易使大脑处于短时间的抑制状态。

此外，还可以适当地摄入一些高蛋白质的食物，如鱼类、蛋奶、肉类、豆制品等；尽量避免寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒。

春困虽然算不得什么疾病，可是如果一个春季任由自己困倦萎靡下去，势必会给工作、学习以及心情都带来不利的影响。让自己积极主动起来，适当地动一动，适时地调理一下脾胃，困倦的春天就会变得神采奕奕。