备考!迎接考试周

紧张的期末考试快到了！你这一个学期的学习成果将要接受检验了。为了帮助你好好复习，本期为你介绍三款App，让你在考试周中管理好自己的时间，作好迎接考试的准备！

Hours 时间管理员

进入“Hours”，添加计时器（图1），设置项目名称（如“自学时间”），选择对应的颜色图例（图2），便开始进行项目计时。当“自学时间”结束后，切换另一项目如“休息”，对休息时间计时。点击相应项目模块，就可查看该项目持续时间，或者进行删除、分段或插入空闲时段等操作（图3）。移动界面上方的时间轴，可查看不同时间段所进行的项目。用它进行一天的计时统计，你就可以清楚知道自己在什么时间段做了什么，包括上课情况、复习时间以及在不同科目上花费的精力，一目了然（图4）。

点击右上角的设置图标 ，进入报告版块，会显示这段时间你在各个项目上所花费时间的情况（图5）。在考试周中，你可以根据前一天的情况，调整第二天的安排，做到时间分配合理，劳逸结合，让你身处考试周依然从容不迫，不再手忙脚乱。

心潮减压 缓解压力好帮手

点击“心潮减压”的鲸鱼图标，可以选择“音乐减压”“临阵减压”“潮呼吸”三种不同方式缓解压力（图6）。

进入“音乐减压”界面（图7），在最下方的 中选择引导放松的声音和速度，向左右滑动可选择红色激情的“振奋”模式、黑色困倦的“睡眠”模式或者绿色清新的“静心”模式。

在“临阵减压”模式中，可通过觉察、建模、调节、拓展四个过程进行全身心的舒适放松（图8）。第一步“觉察”，是放松准备阶段，跟随引导语觉察内在情绪；第二步“建模”，监测读取你的心率和呼吸，建立压力模型（图9）；第三步“调节”，根据你的压力状态，制定减压策略；第四步“拓展”，引导你的思绪拓展开来，仿佛跟随屏幕上的纸飞机徜徉在天空中……当你的心情渐渐舒畅，可以打开“潮呼吸”界面，选择调整呼吸的方式，进行呼吸放松，释放压力（图10）。

完成减压训练后，可以将自己的小心事在空旷的夜色中说出来，或者选择沉默，写下自己想说的话（图11）。在紧张的考试周中，你可以试试用它来缓解压力；日常生活中，你也可以用它来舒缓神经。

UBhind 自我监督

打开“UBhind”，主界面分蓝、白、灰三部分（图12），蓝色版块显示的是当前总共使用手机的时间情况，时间轴上的透明节段是手机使用时间点，右下方是手机屏幕打开/关闭的次数；白色版块上的折线图反映每小时的手机使用时长。可以看出，12：00～15：00、18：00～21：00是该手机使用的高峰时间；灰色版块显示折线图中相应时间点占日使用时间的百分比。

在主界面中，点击界面最上方的“Daily”“Weekly”“Monthly”，可以看到手机使用的日情况、周情况、月情况，帮助你了解自己是否“手机上瘾”（图13）。

点击右上角 ，可进行定位以及查看当日使用情况报告（图14、图15）。

随着电子信息设备的普及使用，手机已成了我们寸步不离的伙伴，但“手机上瘾”也成了不小的问题。特别是在备考期间，可别和平时一样手机不离手。让UBhind成为你备考期间的监督者，避免你把太多时间浪费在玩手机上，督促你积极复习，为取得好成绩加油！