对足球运动专项训练的速度和耐力的探讨

【摘 要】目前，足球的全面推广使得足球队的训练也有了一定的规模，纷纷采用了世界各地的优秀俱乐部的训练方法并结合自己球队本身所具有的特点进行训练。本文专门针对速训练进行分析来突出速度和耐力训练在足球运动比赛中重要性。

【关键词】足球 专项训练 耐力 速度

1 前言

当今世界“全面型”足球的产生，职业化足球的出现，对足球运动员的速度和耐力素质提出了更大的挑战。速度和耐力素质作为足球运动员的一项基本素质，也是足球运动竞技能力的重要组成部分。足球运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧耐力训练是无氧耐力训练的重要基础，有氧耐力训练有助于有氧耐力训练水平的提高。因此，足球运动员耐力训练应从有氧耐力训练入手，无氧耐力训练应建立在良好发展的有氧耐力的基础上。

2 研究方法

文献资料法、综合分析法、调查法。

3 结果与分析

现代足球运动正向着全面快速的方向发展，足球比赛中竞争日益激烈，功防速度转换快，技术要求也越来越全面。这些都对足球运动专项的身体训练提出了更高的要求。在足球教学训练中，身体能力日益受到重视。随着现在足球技术战术水平趋于完美的今天，在比赛中要赢得比赛最终的胜利，必须在加强技术和配合方面的训练中，更要加强身体素质的训练，以能取得比赛的胜利。

3.1 足球运动专项在比赛场上的特点

足球比赛是通过双方上场队员在规定90分钟比赛时间内，遵守一定的规则，在间歇性的跑动中去完成各自进攻和防守的任务。而决定足球运动专项水平的高低，主要是看场上运动员的体能、技能、智能和心理能力，以及相互间的配合能力。

3.1.1足球运动专项在比赛中身体活动的基本特点

根据有关资料统计：90分钟的比赛中运动员的跑动距离约为9000m-14000m，冲刺为150次左右。运动员平均心率为每分钟172次左右。比赛后运动员的体重平均下降2200g，尿蛋白血阳性率达到91.7％，血乳酸含量百分比平均为40-50mg，这些数据表明足球运动的确是剧烈而耐久的运动项目。

3.1.2 比赛场上速度和耐力素质占据着非常重要的位置

活动距离长，强度大，是“全面型”足球对运动专项身体能力的具体要求之一。据有关方面的统计数据称表明，一场足球比赛中，运动员的平均活动总距离约为10000m。运动员在场上跑动的总距离最低为8706m，最高为14273m。一些外国学者评述，全面化足球的战术革命，促进了跑动距离质的飞跃，它标志着足球比赛速度和耐力的对抗和争夺的激烈程度向着更高层次发展。

3.2足球运动员身体素质的特点

3.2.1 耐力的训练特点

耐力项目是足球运动员最基本的身体素质，因此在训练中必须先了解足球队耐力素质的作用和意义。运动员的耐力素质又分为有氧代谢供能的速度和耐力、混合代谢供能的速度和耐力和无氧代谢供能的速度和耐力。足球运动员三种不同代谢供能的速度和耐力，有氧代谢供能的速度和耐力是混合代谢供能、无氧代谢供能速度和耐力的基础，逐步改善和提高无氧代谢供能的速度和耐力，既能促进有氧代谢供能和有氧、无氧混合代谢供能速度和耐力的改善，又能有效地促进专项运动能力的提高。

3.2.2 速度项目特点

速度项目，速度就是速度项目逐步加大训练负荷量的主要因素，而且又以逐步加大训练负荷强度为突出特征；其次，是达到目标成绩要求后保持强度的条件下，逐步增加训练负荷数量。对此，一般又分为肌肉的速度力量训练、动作的快速协调训练和综合专项速度训练。研究证明，“人体一般力量的增长快于速度力量的增长，速度力量的增长快于爆发力量的增长，而增长最缓慢、过程最长的是专项力量的增长”。控制好发展各种力量的速度是提高训练质量的关键。

4 针对提高足球专项的速度和耐力的训练

通过以上专项足球运动员的生理特征的研究与总结，针对运动员的速度和耐力训练作出了以下具有针对性的训练。

4.1热身

把四五块训练用的标志牌沿直线间隔2米码放成两三列，每列间的距离一米开外。

两组球员在摆放成列的标志牌上展开竞争，每组成员两名。一人双脚分开站在起点训练上，另一人在该人身后跨下做好准备。哨响后，两队先跑的球员从站在训练牌上队员的跨下钻过，跑向第一块标志牌弯腰用手触摸后返回触摸起点牌，然后跑向第二块标志牌用手触摸后返回触摸起点牌，如此反复直至触摸完该列训练牌，先完成的为胜方。

4.2变化节奏

缩短训练标志牌间的距离到一米左右，以便训练快速冲刺和耐力。改变跑动方式：以倒退跑和侧身跑的方式快速地完成触摸训练的动作。变更开始的姿势：背对起始球员，蹲下，两手撑地，以其中一条腿作为支撑腿，身体坐在腿上向前跳行。另一条腿的脚触及训练牌，换支撑腿反复进行训练。

5 结论

体能训练是足球专项训练的重要部分，速度和耐力是体能训练的关键所在，因此，运动员在训练时要结合比赛的特点进行训练，足球运动员如果具有良好的速度和耐力素质，无论在体力上、心理上，以及技术、战术的发挥上，都能很好地适应当代足球比赛日益激烈的需要。

【参考文献】

［1］杨一民主编. 现代足球. 人民体育出版社，2000.

［2］运动生理学[J]. 体育院系教材.

［3］足球[M].杂志合订本，2000-2001.

［4］体育学院通用教材编写组.运动训练学[M].1990.