潇洒一点,告别工作倦怠症

不是从何时起，你丢失了工作热情，厌倦了职场PK，身心疲惫，心力交瘁……虽然你感到困扰，但可能还没有意识到，自己已撞上了工作倦怠症，而相似的症状已经降临到70%的白领之中。时值情绪易波动的春夏季节，工作倦怠症也进入高发时期，本刊将和你一起了解工作倦怠的种种现象和原因，并探寻应对压力、舒缓倦怠的诸多有效方法。

工作倦怠症袭扰职场

近来，一向在同事朋友间享有“工作狂”美誉的艾薇表现有些反常。常常是早上临出门前，翻乱了整个房间找钥匙，最后却发现钥匙就在手边，于是，一向准时上班的她频频迟到；更令人懊恼的是，到了公司，打开电脑，却突然不知道要写哪些文件，眼看就要到上交市场报告的时间了，却没法写下第一行字。午餐闲暇时，她跟要好的同事阿米提起这些情况，阿米给了她一个新名词：工作倦怠症。

其实，工作倦怠症并不是艾薇独有。随着生活节奏的日益加快，工作和生活的不确定因素增多，人们的工作压力越来越大，“工作倦怠症”就像流行性感冒一样，袭扰了众多白领。最近，人力资源开发网联合新浪等国内众多知名媒体做了关于工作倦怠的调查，调查结果显示：有70％的职业人士出现了不同程度的工作倦怠的现象，证明“工作倦怠”已成为职场流行症候。

认识工作倦怠症

根据国际标准，所谓工作倦怠症大致包括三个指标：情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落。

情绪衰竭表现为长期感到疲劳，对工作缺乏冲劲和动力，甚至害怕工作。不少职场人士尤其是中高级白领长期处于高压下的紧张状态，很容易情绪衰竭。前文提到的艾薇就属此种。

玩世不恭，表现为刻意与和工作相关的人或事保持距离，对工作不像以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作，对自己工作的意义表示怀疑，并且不再关心自己的工作是否有贡献。

成就感低落，具体表现为对工作的意义表示没有信心，认为自己对社会、组织没有贡献等。

工作倦怠症候群

众所周知，工作带给我们收入，还能够部分实现人生的理想，是我们人生快乐的一个源泉，可如今它为什么让我们如此厌倦，到底是哪些情况使人对自己的工作感到倦怠？

■ 女性倦怠比例高于男性

调查数据显示，女性在情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个指数上表现出来的工作倦怠程度均比男性高。

众所周知，女性的内分泌系统极易受不良精神状况的影响。许多女性艰难行走在家庭和职场之间，既要应付生活琐事，又要和男性一样面临社会竞争，因此，职业女性较男性而言，需要付出更多精力，承受更大的压力。而女性的精神特质，加上过度的压力和劳累常常让她们不堪重负、身心受损，从而患上“工作倦怠症”。

■ 本科生最易倦怠

在受调查者中，本科学历的职场人士中有68.81％的人工作倦怠程度较高，接下来依次为高中大专以下学历的人群（38.75％）、大专学历的人群（38.46％），硕士以上学历的职场人群工作倦怠程度相对最低，但也达到了35.76％。从近两年的人才市场情况来看，本科学历已经不再像10年前那样抢手，许多用人单位都开始追求更高学历的人才。日益贬值的文凭，高不成、低难就的境遇，使得“尴尬”的本科学历人群最易坠入倦怠。

记录人群

职场“出轨”的代价

康丽 女 27岁 某知名网站对外事务主任 工作时间4年

倦怠缘由：工作状态与自己的性格及理想状态不符。

最理想的工作：适合自己的个性，并能实现自我价值的工作。

平时如何排遣倦怠感：和老公一起跑步，与要好的同事一起八卦，看韩剧。

2006年春节过后，康丽怀着特别愉快的心情，回到了她从前任职的公司――某著名综合网站。迎接她的是熟悉的笑脸，熟悉的环境，一切都令她从容放松、热情高涨。事实上，这是她经历了五个月的职场“出轨”之后，回到真正适合自己的事业舞台。

康丽告诉记者，她大学毕业之后，就进了这家网络公司。虽然工作干得不错，上司也挺器重自己。但先生还是觉得她上班的地方远了点。几个月前，她和先生商量后，选择了离开这家网络公司，到了一家朋友介绍的外企。这家外企不仅离家近，给她的职位、工资福利待遇也比以前要高,并且很稳定。

一切似乎看上去很美。然而，在这家外企的豪华写字楼里等待康丽的，却并非她想要的工作状态。原本活泼外向、热衷于与人打交道的她，如今不得不埋首文件堆中；虽然挂着高级主任的职位，却要做许多事务性的工作，比如说，没完没了的周报、月报。而且，等级森严的企业文化令一向张扬而不拘小节的她如入牢笼，享受不到任何工作的乐趣。

于是，她开始思念以前那种每日风风火火、快乐工作的状态，思念与同事之间那种不分等级、不分你我的氛围。不知从什么时候开始，她开始惧怕上班，每天一到公司就盼着下班，一到周一就盼着周五，工作出错也成了家常便饭，上司开始表示出对她的不满。

一次，从前公司的一位主管托人转告她，现在有个新项目需要人手，问她愿不愿再回来。有这样的机会，她当然欣然答应，并期待着在告别那家外企的日子里，同时挥别工作倦怠的情绪。“就当这五个月是一场职业的出轨吧，一切还是要回到正道上来，一切都会好起来。”她说。

工作如鸡肋

小裴 某高校教师 29岁 工作时间 3年

工作倦怠缘由：待遇低，缺乏价值感

最理想的工作：待遇高，稳定，能够实现自我价值的工作

如何排遣倦怠：偷懒、睡觉

研究生毕业后，小裴非常顺利地留了校，当了系里的辅导员。那时候，她觉得老天爷真的很眷顾自己。要知道，如今能谋到一个像高校教师这样的稳定职业，已经成为许多人的梦想。

可是，几年后，小裴却开始怀疑这份幸运了――在高校工作，看起来有文化、有知识、工作稳定，社会地位也相当不错，然而，一个月仅2000多元的工资收入，在北京生活实在是捉襟见肘。环顾周围，过得比较滋润的都是一些在外边兼职的教师，可人家都有一技在身，比如会电脑、会设计等等，而小裴学文科出身，再加上文人的懒散，缺乏与社会接轨的技术和机遇。

不甘心落后于人，亦不甘心放弃这份工作。如今，工作对她来说，已成了鸡肋，食之无味，弃之可惜。所以，种种倦怠的症状降临就毫不奇怪了。现在她对系里的任务、诸多评奖评分都打不起精神，做任何工作都没有动力，开会老走神，和同事交流也很少，平常说得最多的一个词就是“郁闷”。

尽管有高达7成的职业女性接受调查时表示有过职业倦怠，但是，依然有一部分职业女性在职场中如鱼得水、春风得意、非常惬意。记者采访了两位“过来人”，也许她们的经历可以给你一些启示。

有梦的日子不言累

李英 30岁 某汽车类国企人力资源部培训经理 工作时间6年

不倦怠缘由：工作寄寓理想

你最理想的工作：强度比较大的工作

如何排遣倦怠感：主动适应工作节奏，调整心态。

对职业倦怠者的建议：确立你的短期工作目标，并规划好长期的职业生涯。

“我已经非常习惯这种时时刻刻都处于工作的状态了。”李英告诉记者。之所以如此卖力，是因为李英有一个梦想，她想在40岁前挣够养老金，然后退休，回家写写自己喜欢的文字，种种花草，享受生活。

梦想固然可以为工作提供精神的动力，然而，真正遇到工作的压力时，如何才能做到毫不懈怠呢？“其实，任何工作都有压力，但只要端正态度，对压力主动去调整、适应，同时注意多运动和适当休息就好了。”李英认为，如果在压力面前，总是处于被动无奈的状态，反而会增加厌倦感。

尽管非常忙碌，但是李英特别会调节身心状态，每天只要有些许空余时间，就会好好利用起来，去单位的庭院里散散步，和远在家乡的老朋友们打打电话，或者做几分钟瑜伽，很快又精神百倍了。

“工作狂”的幸福生活

王玫 某外企高级经理 35岁 工作时间13年

不倦怠缘由：永远充满激情

最理想的工作：有挑战性、有激情的工作。

对职业倦怠者的建议：喜欢，就充满热情地去做；不顺心，就试着去改变。

外语学院毕业之后，王玫进了政府机关。每天朝九晚五，不是看报纸，就是听同事们东家长西家短的，王玫感到非常厌倦。她很快辞职，凭着优秀的英语水平，赢得了一家外企的职位。

“刚开始跳槽时，我对自己的职业规划非常盲目，只知道要改变，并不知道改变的方向。”王玫告诉记者，刚进外企她只是个小秘书，每天就是帮总裁打打文件、收收邮件、译译资料，没有任何挑战性和成就感。不久，她又开始迷茫厌倦了。幸运的是，公司此时正处于上升期，着手筹建一个宣传策划小组。她抱着试试看的心情，申请调到了这个小组。

新工作最大的特点是充满了挑战。这些年，王玫涉猎了杂志、书信、影像、广告、画册等许多以前不曾接触过的新课题、新领域，而她也在积极应对挑战中，发现自己原来可以文武双全、样样精通，活得这般快乐精彩。

慢慢的，她从一个小主任成长为高级经理。不过，付出的代价是，工作占据了所有时间，她至今未婚，几年来累积的年假都无法脱身去休，生活中也没有了心爱的电影、酒吧。

“失去那些闲暇时光对我来说并不可惜，我喜欢这种充满了激情与冲劲的工作状态。”王玫说，虽然很多人都觉得她的生活太单调了，但她却并不以为然。“其实，沉浸在工作中本身就是一件幸福的事，因为工作能够给人带来激情和快乐，你所获得的不仅仅是报酬、职位，更重要的是，在工作中寻找到生活的意义。”

测测你的工作倦怠感

下面10个问题，请你根据自己的情况做出回答，然后计算分数。计分法：是，3分；不好说，1分；不是，-1分。

（ ）1、现在的工作对我已经失去了挑战性、新鲜感

（ ）2、现在记忆力比从前下降了，嗜睡或失眠

（ ）3、每天都有忙不完的事情，有快被逼疯了的感觉

（ ）4、对周围的事情不感兴趣，不愿与人交谈

（ ）5、最近胃口不好，什么都不想吃

（ ）6、经常感到疲劳，头疼、颈椎疼、肌肉疼

（ ）7、现在做的工作比较喜欢也很感兴趣

（ ）8、自我评价降低，没有自信心

（ ）9、经常脑子中一片空白，不知所措

（ ）10、总感觉自己很孤单

如果你的分数大于16分，说明你缺乏前进的动力，心情变得莫名的疲惫，你有比较明显的职业倦怠感。

如果你的分数在10到16分之间，说明你对工作有一定的追求，也有较为明显的倦怠感。

如果你的分数少于10分，说明你目前内心具有较旺盛的活力，职业倦怠感较小。

工作倦怠必杀技

时值春夏之交，在季节更替的时候，人的情绪容易波动，所以此时也正是工作倦怠症的高发期。这段时期，职业女性容易出现失眠、焦虑、烦躁等生理上的疾病、心理上的不适以及行为上的障碍，若不及时处理将会给人带来不可预期的伤害。在这里，本刊介绍几种调节工作倦怠症状的方法，有此困扰的朋友不妨一试。

■ 理性对待跳槽

撞上职业倦怠症的职业女性，首先想到的可能是“一跳了之”，希望到另一个环境中碰碰运气。然而，据职业指导专家介绍，如果工作中出现问题，跳槽并非最适合自己的解决方法。

首先，出了问题后，应该理性地认识自己所处的职业现状，分析自己工作倦怠的原因，是环境，还是自身出了问题。这些问题有哪些是自己可以控制的，哪些是不能够控制的。

分析了原因，试着在自己可以控制的范围内寻找突破。很多时候很多事物，你所认为的无法改变其实只是自己心理形成的界限。你完全可以勇敢地去想象，去改变。想想看，自己的工作是否还有可以改善之处，工作能力是否还有提高的空间，是否能够找到一些方法令职场和家庭达致相互平衡、相互支持。总之，一跳了之并不一定能改变倦怠，惟有改变自己，适应环境，努力不懈，才更有利于个人的身心发展和完善。

■做情绪的管理者

良好的心态是快乐工作的秘诀。管理好自己的情绪，先处理心情再处理事情，不失为应对工作倦怠的方法之一。

心理学家告诉我们，做一个EQ高的人并不难，只要你每天多留意一点点。早上起床，就可以给自己一个积极的暗示：“今天一切都会好的。”人们的情绪和状态是可以互相传染的。为了保持最佳状态，平时请远离那些情绪倦怠、喜欢抱怨的“污染源”，多和生活态度积极的人在一起。当然，自己疏解不了时，也可向专业心理咨询人员求助。

在工作中，不要太紧张，请常对自己说：尽心尽力就行，不必太在意别人的评价。此外，与同事们的友好交往，也可以改善紧张的心情。

著名心理咨询专家唐汶告诫大家，在职场做人处事可以把握以下“五不”原则：倚老不卖老，弹性不固执，幽默不伤人，关心不冷漠，真诚不矫情。放下架子，关心同事，和大家分享自己的感受，开一些善意的玩笑，你会发现，拥有和谐的同事关系也是避免倦怠的好方法。

■偶尔做个懒人

职场上，如何让自己喘口气也是一门学问。事业成功不是一朝一夕的事，一定要合理安排好自己的生活，保证工作和生活张弛有度。

工作越是忙碌，越应该学会见缝插针地“偷懒”，让自己吃好、喝好、睡好，这样才能保证有旺盛的精力和足够的体能，从容地应对摆在自己面前的大小事务。

如果已经被倦怠的感觉困扰很久，而年假却遥遥无期，不如试着请半天短假，找个清幽的地方想想事情或逛逛街，也可什么都不做，彻底放松，就在家里看电视、睡大觉。

■ 享受饮食＋适当运动

享受美好的饮食，可以令人心情愉快，舒缓倦怠感。作为在职场打拼的人士，你可不要偷懒不吃早餐，即便是吃点儿水果或低脂酸奶，也会给你一天的精力奠定很好的基础。情绪沮丧时可多吃全麦谷类，补充维生素B；感到疲惫不堪时，多吃蔬菜水果以补充维生素C；如果容易发怒，不妨多吃苹果、香蕉以补充钾。平时尽量减少光顾快餐店的次数。如果确实很忙，又快又好的选择是：一杯纯果汁＋一杯低脂酸奶＋一碟蔬菜＋一个蛋＋一份谷类食品。

当然，运动也是应对职业倦怠的方法。下班后去跑跑步，或者游泳，都是很好的运动形式。假日如果不是特别的疲惫，也可以用出游或到郊外爬山代替睡懒觉，让自己紧张了一周的身体得到最大程度的舒展。记住，运动可以让你释放内心的情绪，让你焕发光彩，更自信，更积极地面对职场人生。