何时晒太阳才能有效补充维生素D

维生素D，除了可以促进人体内钙的吸收、储存和利用外，还与人体的免疫系统密切相关。今年3月19日，广西桂林市疾病预防控制中心首次进行了“不同纬度居民维生素D调查”时发现，办公室一族日晒时间不够，而且日晒的时候也不正确。

这是我国首次进行的维生素D基数调查，涉及浙江、福建、海南、广西等6个省份，选取了多个年龄段和职业的人群进行调查，如学生、办公室人员、户外工作人员和渔民等，以助于疾控部门分析居民体内维生素D的具体含量水平。

调查维生素D水平，有其深刻的背景。对成年人来说，缺乏维生素D除了会导致骨质疏松外，还会影响人体的免疫系统，增加患慢性疾病和肿瘤的几率。有研究指出，缺乏维生素D会增加女性患乳腺癌、男性患直肠癌的几率；对儿童而言，维生素D缺乏会导致营养不良。

2009年，联合国儿童基金会的《关于儿童和母亲营养状况的进展跟踪报告》指出，在中国农村有大约40%的儿童发育迟缓，城市比例低于农村。营养不良最大的危害发生在孕期至2岁以内的儿童身上，造成的伤害多数是不可逆转的。婴幼儿期间的营养状况是人一生的智能、体能和健康的基础，早期的营养不良除了反映在体格发育迟缓上以外，还会影响儿童的智能及心理的正常发育。

因此，桂林市作为国家营养调查的监测点之一，此次调查主要包含了3类人群，分别是小学生（以三年级为主，10岁左右）、初中生（以初一年级为主）和办公室人群。每个人群的调查数量约200人，总共调查人数为593人。他们除了要做基本的体检，包括身高、体重、血压、血红蛋白以及血糖的检测外，还要做一份详细的调查问卷，包括平时的日照时间和膳食结构等。

虽然目前仍未公布最终的调查结果，但有消息透露，办公室一族普遍缺乏日照时间，这是调查中发现的“通病”。

办公室一族每天工作8个小时，顶多在午饭时，有几十分钟晒太阳时间，但是晒的时候不对。中午晒太阳。对于生成活性的维生素D来讲没有太大价值。因为紫外线波长的原因，早上9时前以及下午17时后，是晒太阳的“黄金时间”，这时的紫外线波长能够有效地帮助维生素D的生成。其他时间的太阳，晒久了很容易导致皮肤晒伤，而且对维生素D的生成作用很小。