花样跳绳对青少年身心健康促进的探析

【摘要】花样跳绳已经成为青少年体育锻炼项目中一个比较受欢迎的项目，其运动的变化性与趣味性深深地吸引了参与者。基于对青少年身心健康关注的视角，分析了花样跳绳对其的影响，主要从参与者的身体方面、心理方面，以及社会适应等三个维度进行了阐述。研究结果认为，花样跳绳运动对于提高参与者的身体健康、心理健康以及社会适应能力等方面有着极高的促进作用。

【关键词】花样跳绳；青少年；身心健康；社会适应

近年来，我国学生体质状况出现了逐年下降的趋势，分析其原因缺乏运动是其中最为重要的一个。由于缺乏一定运动强度的锻炼，导致了青少年儿童肥胖率的增加，由于运动水平的下降导致了学生身体素质的下降，近视人群的增多等等。另一方面也使青少年群体存在自卑、焦虑、压抑、紧张、烦躁等不良心理问题；同时还存在青少年学生的暴力、吸烟、酗酒和吸毒等等社会问题。现在的青少年没有养成体育锻炼的习惯，过多的能量无处释放，青少年健康成长急需适量的运动和健康的生活方式。基于上面的情况，国家也给予了高度的重视，颁发了一系列的文件及扭转建议。例如，阳光体育长跑活动的持续开展。“花样跳绳”也在这种环境中开始走进了锻炼着的视线，并一时间流行起来。顾名思义花样跳绳在其跳法进行花样式的改革，如今的花样跳绳具有其多样性、变化性以及创新性的特点。这个定义是最初的花样跳绳，在技术的不断发展中，其吸收了音乐，舞蹈，武术，体操等多个元素，使其有机的融合为一种的新的跳绳运动。实践证明，长期坚持进行花样跳绳运动，对参与者健康影响是比较显著的，其主要有以下三个方面：

一、身体方面

首先花样跳绳是通过双腿不断的跳跃和双手不停的摇转进行纵向运动，而人体的脚底和手掌上有许多的穴位，每次跳跃对这些穴位和人体的骨骼、关节不断刺激，从而促进其身高增长；每次跳跃肌肉有节奏的收缩和放松，这不仅使肌肉得到锻炼，更使身体肌肉线条得到美化；还有进行花样跳绳运动可以大量消耗人体热量和脂肪，重塑健美体型，是一项绝佳的减肥运动项目。从生理方面看，进行花样跳绳运动可以加速人体全身血液的循环，加快新陈代谢，提高内脏器官的功能，有效预防心血管疾病；每次跳跃，对神经中枢刺激，可以提高神经活动的灵活性，增强体质，和脑力，智力的发育。最近有研究表明：参加跳绳锻炼后的大学生匹兹堡睡眠质量指数与锻炼前相比有显著性差异，中等强度的跳绳锻炼能有效的改善平时不参加锻炼大学生的睡眠质量，使入睡时间缩短，睡眠障碍减少，效率睡眠提高。从身体素质方面来看，花样跳绳在进行运动时，是手、脚配合，并不断跳跃的，每一次跳跃就有一次配合，并且进行花样跳法时，更要求人体有及时的反应，协调、配合，全身各部位都参与其中，才能完成某一花样或一系列的花样动作。长时间的锻炼后对人体的弹跳性、灵敏性、协调性、速度、耐力等都有显著提高。

二、心理方面

青少年特殊的生长期，使得他们在这个阶段心理变化十分复杂，情绪上常处于不稳定的状态，极易产生自卑、焦虑、压抑、紧张、烦躁、孤僻等不良情绪，需要通过某种渠道去发泄。我们应该引导其通过积极的方式去宣泄，去释放，体育运动就是很好的手段。与此同时，在这个阶段，青少年喜欢新颖、时尚、独特、刺激的体育活动，这些项目能够引起心理上异常的兴奋和紧张感，在活动中体验到强烈的心里刺激，产生特殊的、成就感和自信心。花样跳绳就是很符合青少年群体的一个项目，它将传统跳绳，音乐，舞蹈，武术，体操等融合在一起，扬弃传统跳绳运动的枯燥乏味，汇融各种现代元素精粹，每次锻炼都有一种新鲜感，听着流行的音乐，自由发挥与宣泄。青少年喜欢冒险、挑战，花样跳绳运动还有其独特的难度花样，比如在绳中做空翻、侧手翻、俯卧撑、双人配合动作，因难度大，失误率很高，极具挑战性，还有对心理承受能力的考验。当以协调，舒展，流畅，优美的姿态完成了某个难度花样时，自然而然的产生了一种成就感，增加了自信心。

三、社会适应方面

体育活动可以提供社会交往的场所与机会，能够满足人们的社会属性的需要，在体育活动中结识新伙伴与新朋友。青少年积极的参加体育活动，体验人际交往的过程，增加他们交流沟通的能力。一方面，花样跳绳运动以其无限的花样而学无止境，因此青少年在学习花样跳绳运动时，可以相互交流学习，互取经验，打破青少年学生那种自我，孤僻，不愿与人交流的性格；另一方面，花样跳绳可以让青少年学生自由选择，少了一定的约束性，调动他们学习的积极性、主动性，对花样跳绳进行创新与编排，开发青少年潜在的创造力。参与花样跳绳运动，还有一个更为重要的作用在于培养青少年学生的团队合作意识。尤其像在车轮跳、交互绳别能看出这种团队合作的精神，如要完成一套交互绳动作，有摇绳者和跳绳者，这就要求两者都要有大局意识、协作精神和服务精神，缺了某一方都不可能成功，还有在练习过程中需要磨合与交流沟通，协同合作，把成员的力凝聚到一起，并进而保证一套动作的高效完成。

总之，随着我国体育事业的不断发展，对民族体育研究的不断深入，花样跳绳对青少年身体、心理、社会等方面的研究也将日益突出与进步，花样跳绳这项民族传统体育也将在新时期里，不断发展与弘扬。