血脂达标,我有7招

继1976年40岁发现自己血糖超标后，1993年我又发现自己血脂超标、血压超标、血黏度超标以及腔隙性脑梗死。在医生的要求下，我通过药物治疗，同时加上生活方式的改变，终于把各项指标都降到正常。至今血脂也没超标，而且腔隙性脑梗死也没复发。

之所以能取得这么好的成绩，主要是因为我一直坚持以下7点。

1 不放过各种学习知识的机会，包括听课、看书、看报和收看电视节目等，把与血脂、血糖相关的知识都记在心里。

2由于在同疾病作斗争的过程中，我发现糖尿病患者的糖代谢与脂肪代谢是相互联系的，因此在争取血脂达标的同时要争取血糖达标，防止二者相互影响。

3每当我情绪波动如紧张、激动、生气、烦恼、失眠时，我发现自己内分泌都会紊乱。因此，我在争取血脂达标的同时，力争保持心态的乐观、平和，排除各种影响心情的不良因素。

4按照医生的指导，坚持科学的饮食疗法。每天按照自己的实际体重计算一天身体所需的总热量。针对血脂超标、血糖超标、血压超标的情况，确定饮食结构，实行低脂、低盐、高纤维的饮食策略，同时摄入适量的主食以及蛋白质。我现在每天吃750克蔬菜、250克主食以及250克富含蛋白质的食物，植物油限量30克。如果血糖达标，就再吃100克的水果。

由于饮食的量受到了严格的控制，为了确保充足的营养，我坚持饮食品种多样化的方针。一天内食物颜色多样化，粗细粮搭配，动植物搭配，海洋、陆地食物搭配，主副食搭配。

同时，我还针对自己的检查结果实时调整饮食结构。总胆固醇超标时，我就尽量少吃荤油、内脏、虾头、蟹黄、肉皮等胆固醇含量较高的食物；甘油三酯超标时，我就尽量少吃油脂、甜食、坚果等食物；当指标达标后，我会及时把黑名单里的食物放回菜单中，保证营养的均衡。我不仅在饮食方面对自己严格要求，还戒烟、限酒，必要时在医生的指导下选用辅助保健品。

5每天坚持适量运动。《中国居民膳食指南》规定轻体力劳动的居民每日步行不应少于6000步，血脂超标时应增加为8000～10000步。运动既可降低总胆固醇、甘油三酯，又可升高高密度脂蛋白。

6在医生的指导下服用调脂药，并且随着血脂监测情况及时调药。但切记不要随便停药，以防指标反弹，要严格遵守医嘱。

7在医生的指导下坚持健康管理，定期监测血脂、血糖与血压还有肝功能、肾功能，给医生足够的参考资料，及时调整用药。定期监测，不仅有助于用药安全，还是对自己坚持正确方式的一种鞭策。

有了这7点的保驾护航，我的血脂水平一直保持良好，希望这7点也能帮助广大“糖友”健健康康，获得高质量的生活。