当心瑜伽练出病

瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。但练瑜伽也能练出“瑜伽病”，恐怕知之者甚少。

何谓瑜伽

在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科，是需要用心来感悟的。而国内众多的瑜伽爱好者并不了解这一点，他们大多出于健身塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中，误以为瑜伽只是训练法、呼吸控制法、清洁净化法等等。其实这些是被列为瑜伽的外道，属于一种普通的健身运动，如目前流行的所谓健康瑜伽、美容瑜伽等。

什么是“瑜伽病”

瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来，我们接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的人数呈逐年上升的趋势。

现在，有些瑜伽会馆声称自己教授的是正宗的印度瑜伽，有的甚至刻意夸大瑜伽的作用，将其形容为“包治百病”。汪女士患腰椎间盘突出症多年，因为不能进行剧烈的体育锻炼，因此选择了瑜伽，结果腰越练越痛。腰椎间盘突出症患者练瑜伽不但不能治疗，过度的弯腰用力反而会加重病情。另外，瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至导致颈椎间盘突出。瑜伽中还有一种姿势是骆驼式，即练习者将腰后仰双手撑地。若过度练此动作容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能会损伤脊髓，在医学上叫过伸性损伤。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有一个适当的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之动作错误，就可能导致运动损伤。如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。

如何预防

目前，国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。因此，预防瑜伽病要注意以下几点。

1.规范化培训瑜伽教练:专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作，同时宜按循序渐进、因人施教的原则，否则极易造成损伤。瑜伽教练应该为每个练习者量身定制计划，一味地让每位练习者都练习某个动作是绝对错误的，如有高血压的人做倒立动作是很危险的。

2.练习者保持平和的心态:很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能减肥或改善形体。大多数人的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动背道而驰，也是导致瑜伽病的原因之一。练习者应正确认识瑜伽，保持平和的心态,不要片面追求完成复杂的形体动作，应根据自身的状况，量力而行，适合自己就是最好的。

3.练瑜伽注意自我保护:练瑜伽前一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;不宜在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子;练习时不要大笑或说话，要保持规律、深沉的呼吸，这有助身体放松;不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。练习中一旦感觉身体某个部位出现异常疼痛，要马上停止，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，更不能热敷。如果感觉疼痛较严重，应立即就诊，千万不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤。 【编辑：修远】