给新年的10个健康承诺

如果你对自己的健康不够满意的话，那么，在又一个365天即将到来的时刻，不妨送给自己的身体10个健康承诺，作为珍爱自己的特别礼物：

1.每天8小时 高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症风险最简单的方法。和看似时尚的熬夜恶习告别，11点之前安然入眠。睡前不要看电脑、电视，更不要看ipad和手机。

2.每天一万步 运动是保持年轻心脏、强健骨骼和苗条身材的不二法门。最少要走6000步才能维持基本健康，最好能走到一万步，坚持下去，身体状态会完全不同。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次30分钟以上的中强度运动和两次肌肉运动，能够有效延缓衰老。

3.每天10句话 每天拿出一点时间来和家人交流，对他们说至少10句温馨的话语，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子。好的氛围，好的心情，能让我们远离孤独、抑郁、绝望的心理状态，拥有更好的抗压能力和免疫力。

4.每天一餐杂 所谓五谷为养，适量吃主食并不会使人发胖。每天至少要吃一餐杂粮豆类和淀粉种子，比如燕麦、荞麦、小米、薏米等。这些完整的淀粉种子富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，能让我们的肠道更加顺畅，还有益于血糖和血脂。

5.每天一把豆 这里所说的豆，是指黄豆和黑豆。它们能做成豆腐、豆腐干之类的豆制品，是植物蛋白质的重要来源，也是钙和多种保健成分的来源。可以用豆制品来替代一部分鱼肉，对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。但是数量也要合理，相当于一把黄豆的量就够了。

6.每天一斤菜 蔬菜提供的维生素和膳食纤维可帮助人们远离多种癌症、心脏病及痴呆症。在蔬菜中，深色绿叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用。

7.每天半斤果 水果能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。不过，水果也不宜过量食用，摄入过多的糖可能会增加体重。

8.每天一两肉 肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质，对于预防贫血、缺锌都有重要意义，特别是帮助女性拥有红润的容颜和温暖的身体。过量吃肉会增加患心脏病和多种癌症的危险，大量吃水产品也会增加污染物质的摄入，但对于没有三高问题的健康人来说，只要适量摄入，每天各吃一两，就能美味与健康兼得。

9.每天一蛋奶 蛋黄中含有12种维生素和多种保健成分，没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏，没有三高情况的健康人每日一个蛋更有利于营养平衡。奶类中大量的钙和多种维生素也十分宝贵。

10.每天一勺仁 坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，还能补充多种微量元素、维生素E和膳食纤维。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等坚果来替代饼干、薯片等零食，对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。