时间：2022-09-15 01:00:05
太过“懒惰”易腰脱
“我从来没想到自己年纪轻轻，居然得了腰脱！”李小姐沮丧地说，“我是做软件研发的，整天对着电脑，工作一旦进入状态，常常几个小时坐在电脑前一动不动，厕所都不愿意去。最近，我常常觉得后背酸痛，有时候腿也麻，开始没当回事儿，可后来症状不断加重就去了医院。医生告诉我是腰脱，是因为久坐引起的。”
辽宁省友谊医院骨外科主任医师孙轶博说，近几年接诊的腰椎间盘脱出（腰脱）病例中，像李小姐这样的白领久坐一族并不少见。这些白领工作者，常常因为十分简单、微小的不协调动作，如弯腰、取物、洗澡等日常动作发病。这主要是因为目前人们过多地采取坐位形态工作和生活，活动量减少、太“懒惰”的缘故。
久坐加速脊柱退行性病变
从骨科角度讲，久坐的最大受害者就是脊柱，包括颈椎、腰椎。久坐以后，脊柱处于紧张状态，血液循环不畅，韧带、肌肉得不到休息，长期这种僵硬状态，就会出现一些疲劳性损伤，比如劳损、肌筋膜炎等，加速了脊柱退行性病变，最终导致腰椎病的发生。
“长期不良的坐姿，青少年可以引起脊柱的畸形，成年人加速一些病变的蜕变，对老年人来说，本身的脊柱病会加重。”那么什么样的坐姿才是正确的呢？ 孙轶博主任接着说，并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如果坐在有靠背的椅子上，应该在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰脱患者不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
五个小动作，放松你的脊柱
学会缓解僵硬的脊柱对于久坐一族来说也是很重要的。孙轶博主任在此教给大家4个简单易学的动作。
1.伸懒腰。伸懒腰时，胸腹部向前用力，脊背就向前弓，这样能使长期处于拉直状态的脊椎得到充分的放松。
2.米字晃头。久坐后颈椎也需要放松，但由于一直处于拉伸状态不能转圈晃脑袋，而是用脖子写米字，先横后竖，再点四个点。
3.背靠墙。双肩向后顶墙壁，双臂抬起，贴着墙壁由下向上够，可以放松肩膀。
4.展双臂。直立站稳，双脚与肩同宽，双臂抬起举到头顶，双手握住，向后伸展，可以放松脊椎。
健康人群要做好预防
如果你是久坐一族，但目前脊柱健康状况良好，那就要学会做好预防工作了。首先，尽量不要久坐，一般来说一次坐着的时间最好不要超过1个小时。每隔一段时间起来活动一下，使腰背等肌肉和韧带得到放松。其次，坐着的时候最好在腰后面放上靠垫等支撑物，从而达到减少腰部肌肉疲劳、损伤的目的。长期在电脑前工作的人，坐时要保证整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，否则会增加腰背部肌肉和韧带的持续负荷。此外，保暖也是预防腰脱的重点工作，因为受寒受潮是诱发该病的原因之一。
《家庭科学·新健康》2013年第10期