从姚明的脚伤谈应力性骨折

前一段时间，中国球员姚明因左脚发生应力性骨折而提前告别了本赛季的NBA赛场。有关专家指出，如果姚明的脚伤愈合不理想可能还会缺席2008年的北京奥运比赛。那么，什么是应力性骨折呢?

应力性骨折也叫疲劳性骨折，是由于骨骼反复承受过重的负荷或人们长时间地行走而引起的一种不完全骨折。通常，人的骨骼会持续自发地进行自我重建和修复，特别是在运动后导致骨骼受到特别大的压力时。但如果骨骼受到足够大的压力以至于超出了其自我重建和修复的能力，就会在其脆弱的地方发生应力性骨折。应力性骨折不是突然发生的，而是由于骨骼受到了反复的损伤造成的。此外，肌肉疲劳也是导致应力性骨折的原因之一。一个跑步运动员每跑一英里，其腿部必须吸收多达110吨力量的冲击。骨骼本身无法承受这么大的冲击，它需要骨骼上的肌肉与其一同承载这个巨大的冲击力，并起到减震器的作用。但当肌肉变得疲劳时就无法承载它应该承载的冲击力了，这时骨骼就得承担更多的冲击力。最后，当肌肉(通常是小腿肌肉)因为太疲劳无法承担任何冲击力时，则所有的冲击力就会转移到骨骼上，从而会使其发生应力性骨折。在临床上，应力性骨折患者一般无明显的不适症状。姚明如果不是去医院做核磁共振检查，恐怕也很难发现自己已发生了应力性骨折。

总的来说，应力性骨折是由“非常态的或者重复性的压力”导致的。这和普通的骨折有所不同，因为普通的骨折往往是由单独发生的严重的冲撞而引起的。应力性骨折多发生于人体的承重部位，如小腿的胫腓骨和足部(跟骨、丹骨、跖骨)。容易发生应力性骨折的人群多为足部承重较多的运动员，如从事篮球、足球、网球、田径和体操的运动员以及芭蕾舞演员。有些经常进行大运动量锻炼的中老年人也可发生应力性骨折。

美国的一项调查表明，应力性骨折在人群中的发生率为0.5％～0.7％。随着年龄的增长人们患应力性骨折的几率还会有所增高，因为人的骨密度会随着年龄的增加而降低。但儿童患应力性骨折的风险仍较高，因为他们的骨骼还没有达到正常的密度和强度。那么，人们在日常生活中尤其是在运动锻炼时应如何预防发生应力性骨折呢?

1．人们在运动时要循序渐进，切莫突然增加运动负荷。例如，每周跑步距离的增加量不能超过10公里，每次跳跃的时间不能超过30分钟。平时要坚持进行力量上的训练，尤其要增强腿部肌肉的力量。

2．经常练长跑的人最好能在专业体育教练员的指导下根据自己的体重、跑步路面以及鞋子的耐用性等情况安排训练，并及时地更换鞋子，以增强身体的缓冲能力。

3．要在路面平整的地方进行锻炼，避免脚部受伤。

4．在运动时要穿比较宽松的衣服，身上不要负重，鞋带也不要系得过紧或过松，以避免呼吸受到影响或使体力消耗增加。

5．经常进行运动的人要根据自己的体质适当地增加钙和维生素D的摄入量。美国克雷顿大学的一项最新研究表明，即使在短期内补充钙和维生素D也能显著地降低运动员发生应力性骨折的几率。

6．在饮食上要保证有充足的营养，每天必须喝足量的水，以补充体内热量和水分的消耗。

专家告诫我们，预防应力性骨折的发生关键是要避免骨骼和肌肉的过度疲劳或受到损伤。姚明脚伤的教训应引起那些经常参加体育运动的人们的重视。