有益健康“小动作”/最适合老人的居家锻炼

有益健康“小动作”

文/雷茂盛

小动作简单方便，而且省时。下面就为你介绍一些保健的小动作，不妨去试一试哟。

1.用背轻轻撞墙 人体背部脊柱的两侧，有着许多重要穴位，经常地刺激背部组织与穴位，能够促进局部乃至全身的血液循环，从而达到养生保健的目的。这个小动作还能促进肺部毒素的排除，对于那些抽烟的朋友很有好处。

2.揉脸 两手搓热，用手轻轻揉脸，有助于促进大脑代谢，面部肌肉的放松，以及增加面部细胞活力，起到美容的作用。

3.伸懒腰 握紧拳头，向上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。这个小动作对于那些经常开车，或坐办公室的朋友很有益处。

4.跺脚 能起到震撼五脏六腑使之有效地调整节奏，促使胃、肠道的蠕动，帮助消化。

5.搓耳 每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样既能防止感冒，又能治疗感冒。

6.耸肩 用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这样重复10次。可以刺激血液循环从而达到放松颈背的效果。

7.深呼吸 深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。这样可以消除你头部的紧张感，让头脑有清醒感。这个动作对于上班族很有效的。

8.做体操 花上几分钟，做一做你熟悉的体操吧，比如中学时我们做的广播体操就很好，长期坚持，不仅锻炼身体，而且还能保持心情舒畅。

9.拍拍手 手上有很多穴位，拍手可以振荡气脉，促进筋脉和血液的循环，促使身体阴寒和污秽之气加快排出体外。

最适合老人的居家锻炼

文/徐江

锻炼有益健康，适合任何年龄段人群。美国“家庭医生”网站载文，总结出了“老人锻炼的全攻略”，指导老人锻炼相关事项。

老人锻炼安全吗？对大多数65岁以上人群而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。不确信的情况下，最好征求医生建议。

如何开始锻炼？首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。

老人应该选择什么锻炼？老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。最后，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。

何时该看医生？锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生。出现以下症状，务必看医生：胸痛或胸闷；呼吸困难或气短；头轻脚重或眩晕；无法保持平衡；恶心等。

最适合老人的4种在家锻炼。以下为4种简单锻炼，最为安全有效，老年人在家就可完成。每种锻炼可做两组，每组重复8-10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。二头肌卷曲：双手各握一只哑铃（或罐头瓶等其他重物），双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后再放下，回到原位。提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。