男性如何平稳度过更年期

男性也有更年期

1939年，医学专家首次提出男性更年期的概念，是指部分50岁以上男性可能出现与女性更年期综合征相似的临床症状。由于男性不像女性那样有明显的绝经过程，对于男性的生殖功能是否像女性那样有一个明确的终止界限？男性雄激素的水平是随着年龄的增长而逐渐下降的，是否会像女性一样出现更年期症状等问题进行了数十年的争论。

现在，学者们普遍地认为男性也有更年期，接受了“男性更年期”这个现实，并在1998年2月召开的第一届国际老年男性学会议上进一步确认。国际上普遍认为男性更年期综合征是由于男性体内雄性激素水平降低而出现一系列类似于妇女更年期的症状，如易怒、焦虑、情绪抑郁、失眠、体力和脑力下降、肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松、减退等。

众所周知，人生要经过童年、青年、中年及老年四个时期，更年期即是人的生命由中年向老年过渡的一个转折时期，它是每个人必经的一个正常生理过程。这个时期在女性中多发生在45～50岁左右，而在男性中则一般在55～65岁之间。在这个过渡时期内，人体的各个系统都会出现不同的变化，女性主要是卵巢的退化，男性主要是的退化，继而引起的内分泌平衡关系的破坏，出现自主神经功能失调而形成的，医学上称为“更年期”，而在这一时期出现的身体、精神和神经等方面的不适症状称为“更年期综合征”。

目前，美国、加拿大、泰国等许多国家已设立了男性更年期病房。在我国，男性更年期问题也逐渐被人们认识和重视。

更年期里问题多

男性更年期综合征与女性更年期综合征的临床表现与有不少相似之处，但两者之间也存在着明显的差异，主要有三大不同：（1）男性更年期比女性晚。女性更年期一般发生在55岁以前，而男性更年期往往从50岁左右开始发生，在60岁以后才呈现高发态势，但仅有30%的人会出现更年期症状。（2）男性更年期的发生受多种因素影响。女性更年期与雌激素水平突然大幅度下降有关，而男性更年期除了与雄激素水平下降有关外，还受内分泌功能变化及慢性疾病、药物、不良生活嗜好等因素的影响。（3）男性更年期症状不如女性明显。尽管男性和女性在更年期都有疲倦乏力、心悸失眠、阵发性潮热、情绪变化、性能力减退等相同的临床表现，但男性的症状却没有女性那么明显和严重。

男性更年期综合征的表现主要是：（1）躯体症状：失眠、乏力、食欲下降、骨骼与关节疼痛、肌肉软弱无力、脂肪增多、易疲倦，头痛、心悸、面色潮红、发热、躁动不安、出汗等。（2）精神症状：神经过敏，好急躁，易激动，易疲劳，其记忆力、思维力与注意力减退，失眠、眩晕或焦虑不安、恐惧孤独、缺乏自信及对周围事物淡漠等。（3）症状：减退、阳痿、、量少等。

对以下10个问题进行自我测试，对其中3项或3项以上的问题做出肯定的回答，说明已表现出男性更年期的可疑性，应该去咨询医生，进行临床检查。

⑴近期是否常常感到困倦？⑵是否感到乏力和注意力难以集中？⑶身高是否变矮？⑷是否对目前的生活感到乏味和失去信心？⑸是否变得多愁善感和脾气暴躁？⑹近来是否下降？⑺是否不像年轻时一样有力？⑻是否注意到运动能力下降？⑼近来工作上的表现是否不佳？⑽是否总是餐后昏昏欲睡？

男性自我养生指南

精神养生

首先，中老年男性充分认识到，更年期是每个人都将面对的特定的时期，必须有生理和心理上的准备。应该通过科普教育使中老年人懂得更年期症状产生的科学道理，纠正对更年期综合征的错误看法和社会偏见；其次，要性格开朗，心胸豁达，顺其自然，知足常乐，压抑自己的感情；还要学会调节自己的情绪，保持愉快乐观的情绪，正确对待各种生活事件，使自己顺利度过更年期。

起居养生

应按照古人提倡的“日出而作，日落而息”的原则来安排每天的作息时间。中医理论认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应。人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种功能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。合理而且规律的作息时间，特别是每天保证充足的睡眠时间对防治男性更年期综合征十分有益。

饮食养生

总的原则为营养齐全，合理搭配。减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如禽蛋鱼肉、豆类及其豆制品、新鲜蔬菜等。中医营养学认为，多吃一些补肾的食品对防治男性更年期综合征有益，如虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等，在日常饮食中吃羊肉苁蓉粥、肉苁蓉炖羊肉、杜仲爆腰花、冬虫夏草闷鸭、虾仁炒韭菜、核桃仁炒韭菜等菜肴等。日常生活中要注意戒烟限酒，不暴饮暴食，晚餐不要过饱。

运动养生

运动可以增强心肌功能，使得心脏推动气血在血脉内的运行更加有力，气血通畅和精神饱满；可以增强肺脏呼吸功能，使得呼吸运动更加深沉而均匀，气体交换更加充分，并增强机体对外界环境变化的适应能力；可以增强脾胃的消化功能，使得运化水谷的能力加强，促进食欲；可以增强肝脏功能，使得肝脏对血量的调节更加协调，四肢关节的运动更加灵活；可以增强肾脏功能，使得骨骼强健有力，牙齿坚固，耳聪目明，并能有效地防治骨质疏松症；可以增强气血的运行，使得全身各脏腑器官得到充分的营养供应，以保持精力充沛，机体强健。总之，运动养生方法可以有效地防治男性更年期综合征。

中药养生

中医理论认为，男性更年期综合征主要与人体五脏中的肾有密切关系，如肾阴亏虚者可以选用中成药六味地黄丸、右归丸、五子衍宗丸、麦味地黄丸等；阴虚内热者的可以选用杞菊地黄丸、河车大造丸等；肾阳不足者可选用中成药金匮肾气丸、左归丸、青蛾丸等；对于腰膝酸软疼痛的可以选用健步虎潜丸、金刚丸、青蛾丸等。

如果希望通过中成药对男性更年期综合征进行治疗的话，最好是到中医院咨询中医师再根据具体症状选用不同的药物。