强身健体话步行

有这样一种体育运动，它不需要器材设备，不分性别，不限时间，不需要结伴，不设定地点，只要您有一双合适的鞋子就可以开展。这项运动是永葆青春之源，可以治疗多种疾病，现代医学界一致认为它是一种最完美的运动――步行。

人在步行的时候，手脚和全身肌肉都在活动，对血液循环的要求增高，心脏的收缩能力就相应增强。同时，步行时的神经反应可使供应心脏营养的冠状动脉得以扩张，心脏因此能够获得更多的营养。所以，经常步行的人心脏可得到锻炼，心肌强壮有力，肺部活动也会加强，这就可以促进新陈代谢和消除疲劳，使身体产生更大的活力。步行运动使血液循环旺盛，胃液和肠液分泌增加，胃肠的蠕动也会加强，能增进胃肠道对食物的消化和营养的吸收。

步行是摄取充足氧气的全身运动，对食物中的热能来源如糖和油脂加以燃烧，产生热能供细胞使用，从而加强解毒和免疫系统的机能。

步行运动可有效地防止骨骼损耗而避免骨质疏松。步行过程中，各个骨关节不断运动，可以延缓关节的衰老，对于腰、腿、胫等部位的肌肉有直接锻炼和强化的作用。这些作用和血液循环运动效率的增进，不仅能促进身体末梢部位的血液循环，刺激专司体液代谢的脾脏，而且可使内脏的活动更活跃，甚至有防止致癌物质在身体组织内长期滞留的功效。

步行运动之所以能促进健康，其中的奥秘还在于，它能够活动筋骨，锻炼肌肉，强健脚足。足部的气血畅通，又关系到全身气血的畅旺，使内脏受到气血的滋养，加强新陈代谢，促使全身各个系统的生理机能自然而然地强健起来。

为了达到步行运动的效果，一旦开始进行步行运动，就要养成并保持科学的、正确的行走姿势。 　 抬头。下巴微向后缩，视线正视前方，这样能使你精神昂扬，注意力集中。

挺胸。胸部自然地挺起，双肩后收，脊背伸直，这样能使你的心胸开朗，肺部扩张，呼吸顺畅，提高摄氧量。

收腹。收腹就是有意识地使小腹向内微微收缩，收腹有助于挺胸和脊背伸直，避免弯腰驼背。

伸直膝盖。步行时上身稍向前倾，以脚跟先着地，再用脚心和脚尖的弹力往前行进，膝盖同时就会自然地伸直。这样做的作用是使大量的血液被输送到整个运动的肌肉上，才不容易产生疲劳，并形成灵活优美而又充满活力的姿态。

摆动双臂，大步向前。这种姿势会使呼吸更顺畅，并将吸入体内的氧气随着血液顺畅地输送到身体的每一个角落，全身的肌肉也随着身体的移动而活动，促进新陈代谢。

在运动开始前先适度地做一点柔软的伸屈运动，活动肢体，调匀呼吸。开始走后，先从容地迈开步伐慢走5分钟，再加快步伐前进，这样会使全身的各项机能逐渐适应较高的运动负荷，避免运动伤害。为真正达到锻炼效果，每天至少要快步走30分钟，每星期最少4次。

步行运动是一项不受地点和时间限制的健身运动。上班族可以利用上下班的时间步行；上楼时要多爬楼梯，少乘电梯；如果天气不好或者是因年龄过大而腿脚不方便，您也可以选择在家中做原地踏步的练习；利用工间休息可以踩室内固定的脚踏车；外出购物、寄信等都可进行步行健身。

步行运动有如此多的健身妙处，所以请您不必再犹豫，迈开大步走向健康的明天吧。