强健“四梢”,做健康人

中医认为爪为筋之余，齿为骨之余，发为血之余，舌为肉之余。指甲、牙齿、头发和舌头也因此被称为人体“四梢”。这“四梢”是我们健康的晴雨表，它们能基本反映人的健康状况。在日常生活中，注重对人体“四梢”的保健，是改善脏腑的功能、益寿延年的重要保障，绝对不可忽视。

发为血之梢

中医认为头发的生长要依赖于精和血。肾主藏精，所以说“其华在发”。而头发的生长与脱落、润泽与枯槁不仅要依赖于肾中精气的充养，还要依靠血液的濡养，故称“发为血之余”。事实上头发在中医里也是一味药，叫血余炭。血余就是血剩余的东西。民间还有个止血的妙方：当头部被碰破时，把伤口周边的头发剪下来，用火点着，烧成炭涂在伤口上，可以达到止血的目的。人在青壮年时，由于精血充盈，则发长而光泽；老年人的精血多虚衰，毛发会变白而脱落。既然头发是观察人体健康状况的重要途径，那具体要怎样保养呢？

经常按摩头皮是保养头发最简便、也最有效的方法。头皮上有很多经络、穴位和神经末梢，按摩头皮可以加速血液循环，通经活络，增强脑的功能，防止头发变白脱落。按摩的方法也很简单，就是用手指梳头。每日早晚将双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，从额骨的攒竹穴，经神庭穴位、前顶穴位到后脑的脑户穴位，用指腹慢慢梳理，重复十次，直至皮肤感到微微发热、发麻即可。

平日也可经常进食一些具有补血功效的药物和食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，保持机体的血液旺盛、头发亮泽。

爪为筋之梢

中医认为“爪为筋之余”。“爪”即爪甲，包括指甲和趾甲，是筋的延续。在中医的藏象学说里，肝“在体合筋、其华在爪”，如果肝的气血衰少，筋膜失养，则表现为筋力不健、爪甲软薄、枯而色衰，甚至变形脆裂。反之，如果肝血充足，指甲和趾甲则会坚韧明亮，红润光泽，肢体也会变得强健。

对于指（趾）甲的保养离不开日常饮食。除了要常食一些具有补血作用的食物和药物之外，还需补充优质蛋白，如奶类、蛋类、豆类、鱼类等。此外，像黑米、黑木耳以及一些种子类食物也具有一定的营养指（趾）甲的作用。

当然，保养指（趾）甲同样离不开锻炼。由于手和脚均处于全身经脉的交会处，所以平时要多注意手足的运动。比如玩健身球、搓核桃、多写字，搓手、甩手，可增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老；再比如要经常走动，行走时常以趾抓地，可促进脚部的血循环和趾力。

舌为肉之梢

如果肌肉的营养来源减少，肌肉就会变得软弱乏力。中医认为只有舌的功能正常，人的食欲就会旺盛，食物营养才能得以充分补充。而中老年人随着年龄的增长，舌面上的味蕾随之退化和减少，食欲减退，因此护舌也要尽早做起。

保护好舌，注意不要经常刮舌苔，以免破坏味蕾。还要配合多样化的食物和色香味来刺激视觉和味觉，以增进食欲。而经常的吐舌、摆舌运动，也可以起到生津、健舌的作用。

齿为骨之梢

中医认为齿与骨同出一源，牙齿也是由肾中精气所充养。牙齿的生长和脱落与肾中精气的盛衰密切相关。精气充盈则牙齿坚固、不易脱落；肾中精气不足则牙齿易松，甚至早期脱落。老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也随之出现损坏和脱落。想要保护牙齿，需从多方面入手。

唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”，明代的百岁寿星冷谦在谈到自己的长寿秘诀时也强调“齿宜常叩”，可见叩齿对牙齿保健具有很好的作用。具体做法是：先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有牙齿都要接触，注意用力不可过大，防止咬舌。

另外平时还应多吃如牛奶、鱼虾、牛肉等含钙的食物，以及像山药、枸杞等有补肾作用的食物。