久坐不动危害健康

据世界卫生组织最近推测,在全世界有占60%~85%的人口已经习惯于一种久坐不动的生活方式。据此,世界卫生组织发表报告说,由于现代人懒于运动,四肢不勤,每年有200多万人竟然是死于“久坐”。

从两份调查谈起

复旦大学公共卫生学院的调查表明,越来越多的上海白领习惯于“久坐生活方式”。这种体力活动严重不足的生活方式是危害上班族健康的无形杀手。经过对3256名上海居民的抽样调查显示,每年锻炼次数少于10次的居民高达53%,其中年龄在35~45岁的在职青壮年中,达到合理锻炼量的只占9% 。

这项调查的组织者、复旦公共卫生学院的李洋博士和傅华教授指出,对在职青壮年白领来说,每周不少于三次,每次不少于30分钟的锻炼是身体所必需的。

伏案工作是科技人员工作的特色。安徽医科大学劳动卫生教研组对长期伏案工作的金融系统职员进行调查,并将之与条件相同的站立工作的工人做健康对照。结果发现,长期伏案的人“颈综合征”和“颈椎病”发病率明显高于站立工作的工人。累计伏案时间越长,“颈综合征”和“颈椎病”发病率越高。

久坐引来疾病多

腰椎病:长期久坐,或者姿势不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长期处于张力状态,软组织缺血,继而产生腰肌劳损,严重者还会导致腰椎间盘突出。

食欲不振:久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及胃脘饱胀等症状。

心功能减弱:久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

痔疮:久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现曲张。血液淤积后,致使静脉曲张,易患痔疮。

前列腺炎:疲劳过度,抵抗力下降,加上久坐不动,会造成前列腺受压充血,久而久之会导致前列腺炎。

男性不育:久坐会导致人体静脉回流不畅。尤其对男性而言,则会使局部温度升高通气性差,容易感染包皮炎;同时,久坐带来高温和静脉血反流至,还会伤害的生精能力,时间长了可导致男子不育。

痛经:白领女性由于长期静坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,致使气滞血淤,血行不畅。

“危险脂肪”堆积:长期久坐导致身体中的脂肪堆积。研究表明,体内存在过多的内脏脂肪,会增加患糖尿病、心脏病各其他代谢性疾病的风险,所以它被称为“危险脂肪”。

“坐班族”要动一动

医学专家建议,假如你因工作需要不得不长期坐着,那么每隔两个小时也要忙里偷闲,进行五分钟左右的原地锻炼:1. 扩胸:展开双臂做扩胸运动,同时活动颈部、耸抬双肩、侧侧腰身,做深呼吸,并捶打或按摩腰部肌肉,整个过程要自然放松。2. 下蹲:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后倾,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓站起,如此反复多次。3. 坐椅操:首先,按顺时针和逆时针方向各转动头部五次,然后将头部和肩部向后尽量伸展,这样几次后,再交替地拉扯双臂,上下左右各几次;然后上身后仰,再弯腰尽量摸地面,最后用指尖轻击头部。4. 踮脚:双脚踩地,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30~50次。5. 提肛:即像忍大便一样,将向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,站、坐、行时均可进行此动作。