先辩体质再锻炼

很多人认为运动是有百益而无一害的，但是往往由于没有找到适合自己体质的运动方式，不仅没有达到理想的效果甚至将身体越练越垮。

本期，《养生杂志》特邀四川省骨科医院的虞亚明院长给我们解读如何根据体质选择适合自己的运动方式。

盲目锻炼恐会适得其反

相同的运动对于不同人群的作用效果是明显不同的，虞院长说：“就拿我身边的例子说吧，同样是想通过运动锻炼来改善身体的两个人，起初都选择羽毛球作为锻炼方式，但是随着时间的推移，两个人的身体状况却发生了截然不同的变化，其中一个人通过锻炼不仅改善了身体各方面机能，还从中收获了快乐和信心，真是越打越有劲，但另一个总觉得身体吃不消，硬着头皮坚持却发现身子一天比一天虚，身体状况不仅没有得到改善甚至是越练越垮……”所以虞院长奉劝大家，运动锻炼不能盲目跟风，若是不符合自己的体质情况，运动也可能变得有害无益。

适合自己的才是最好的

那么我们究竟如何根据自己的体质选择运动呢？虞院长介绍说：“中医讲人的体质分为九种，除去正常的平和体质，还剩八种偏颇体质，我们可以先简单地将它们看作“实”和“虚”两种，而与其相对应的运动强度便分为“强”与“弱”，一般较“实”的体质，比如湿热质就相对适合利于发汗去湿的大强度运动，而体质较“虚”的人则应选择中小强度的锻炼方式，比如刚才提到的那个不适合打羽毛球的人，在听从医生建议改练太极后果然收效甚好，这就是根据体质选择锻炼方式，只有适合自己的才是最好的。”

科学锻炼是一道综合题

虞院长表示，该院的运动损伤防治中心之所以提出“生命在于运动，运动在于科学”的口号，正是想让广大运动爱好者在追求健康的道路上安全畅通，避免走弯路甚至背道而驰。并且，虞院长提出，真正的科学锻炼远不止根据体质锻炼这一道选择题，而是包括运动体质测试、运动能力测试、运动风险评估等多方面的综合题，专业人员要根据不同的测试全面掌握身体情况，寻找运动链上的薄弱环节，综合分析设定个性化的干预方案，这是一套科学严谨的过程，所以虞院长建议广大运动爱好者在锻炼之前应全面了解自己的身体情况，根据专业人士的建议科学运动，这样才能从体育锻炼中真正获益。

不同体质的运动宜忌

阳虚体质怕寒，容易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒，不宜在阴冷潮湿的环境锻炼身体，比如游泳易受湿寒。一般以阳光充足的上午为最好的时机，其他时间锻炼则应在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要培补阳气；对于年老体弱之人，运动量不能过大，以防汗出伤阳。传统体育中的一些功法、适当的短距离跑跳运动可以振奋阳气， 促进阳气的生发和流通。

阴虚体质体内津液精血等阴液不足，一般只适合做中小强度、间断性的身体练习。阴虚质的人大部分消瘦易上火，可以适当游泳从而缓解皮肤干燥。静气功锻炼对人体内分泌有双向调节功能，可促进脾胃运化，增加体液的生成。还可以选择太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。忌夏练三伏和桑拿。

气虚体质可选用柔缓的传统健身功法，如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等进行锻炼。气功的调息方法有利于养气、补气， 改善呼吸功能。气虚质的脏腑功能状态低下、心肺功能不足，可适当选用慢跑、健步走等锻炼方法。气虚体质的人机体体能偏低，所以不论进行何种运动锻炼，都要适可而止，只能微微见汗，不宜汗出过多。

痰湿体质的人一般容易疲倦，要根据情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、球类、武术及适合自己的舞蹈。痰湿体质的人要加强机体物质代谢，适当促进能量消耗，应选择低强度长时间、不间断有规律的运动项目，有氧运动很适合痰湿体质的人，如划船、游泳、跑步等。痰湿体质的人一般体重较重，运动负荷强度较高时，要注意运动节奏，循序渐进地锻炼，保障安全。

湿热体质的人适合做大强度锻炼，比如中长跑、游泳、爬山、球类、武术等，可以消耗体内多余热量，排泄多余水分，达到清热除湿的目的。运动时腹式呼吸不仅可以加快体内脏器的蠕动，还可以促进食物的消化排空，有助于脾胃的运化。湿热体质的人性格急躁，也可适当选择棋类、慢跑、游泳和骑车等慢而持久性的运动。

血瘀体质的人经络气血运行不畅，通过运动可以使全身经络、气血通畅， 五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，如易筋经、保健功、导引、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈等。血瘀体质的人心血管机能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。

气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的，运动可以疏通经络、调畅气机。气郁体质的人应增加户外和群体活动，可坚持较大强度的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血、疏发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。还应该结合兴趣爱好或体娱游戏进行锻炼，从而激发锻炼热情，促进人际交流，理顺气机。

特禀体质的形成与先天禀赋有关，需根据各种特禀体质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。但过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。