日晒半小时 补钙活血两不误

如今重视养生的人非常多，大家都想健康长寿，基本上每个人都能够说出一套自己的养生方法。就拿晒太阳来说，我们都知道常常晒太阳有利于身体健康，促进营养物质的吸收，但是晒太阳也是有讲究的。

晒太阳有助提升阳气

广州中医药大学第一附属医院康复科副主任医师张静指出，对于老年人来说，晒太阳是日常保健中最基本的需求。老年人每天晒半个到一个小时，对身体健康有极大的好处。

中医认为，晒太阳有助于采集阳光的清阳之气，驱散体内浊气，这就是所谓的补阳气。当阳气充足，就能进一步促进血液循环，达到活血通络，减少经络闭阻的机会。

而西医认为，晒太阳可促进维生素D3的合成，使老年人体内的激素水平趋向平稳状态，增强免疫调节，降低癌症的发生率。因此，在阳光充沛的夏天，大家切勿错过养生的好时机。

养生常晒三部位

张静表示，老年人经常晒晒后背、前腹、双脚等部位，可刺激相关巡行经络，增强养生效果。

晒后背――提高免疫力

膀胱经行走于后背，大部分伤风、感冒等疾病都源于膀胱经受凉。中医认为“万病皆损于一元阳气”，人体前为阴，后为阳，经常晒后背，能疏通膀胱经，在增强免疫力的同时，让你健康又长寿。

晒前腹――减小大肚腩

阳光中的紫外线能加快胃经气血的运行速度，让你减小大肚腩，身形苗条。建议在晒太阳时平躺下来，稍稍将衣服撩起，露出小腹，让紫外线直接作用于腹部皮肤表面。一般来说，30分钟的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃烧速度的效果。

晒双脚――疏肝明双目

疏肝有明目的功效，当肝经通畅时，视力就会变佳。肝经始于大脚趾，阳光中的红外线和紫外线有调整肝经气血的作用。建议老年人在晒太阳时尽量穿着短裤，将腿抬起来，露出腿部内侧，让阳光充分笼罩肝经巡行的部位。

避开紫外线强烈时段

张静提醒，老年人想要晒得健康，则需要注意以下几个方面：

一是避开紫外线强烈时段。一般来讲，上午十点前的阳光适宜作保健之用。但广东地区在夏季多被太阳直射，紫外线强度过大，所以最好将晒太阳的时间提前1个小时左右，大约在上午九点前晒太阳较为合适。而下午则在四点半后，阳光会变得相对温和，对皮肤的不良刺激会大大减少，此时同样适合晒太阳养生。

二是注意佩戴墨镜。老人在晒太阳时不要直面太阳，需佩戴好墨镜，以防紫外线直射眼睛，损害视力。

三是要注意避风。不要在大风天及气温急降的天气外出晒太阳，更不要在此时腹部等部位，以免受寒。

四是配合适量运动。阳光的照射要配合适量运动才能促进钙质的吸收。因此，老年人应在晒太阳后练八段锦或散散步，但运动强度要因人而异。

（据《老人报》）