简论大学生学业延迟满足能力培养

摘 要 学业延迟满足能力本质上是一种自控能力，可通过直接的努力与锻炼、注意力的集中与锻炼、情绪调控能力锻炼以及有效的时间管理策略等来提高。

关键词 延迟满足 意志 时间管理

中图分类号：G442 文献标识码：A

大学生学习过程中自制力问题其实就是学业延迟满足问题。学业延迟满足能力本质上是一种自控能力。在学业总目标的实现过程中，面对学习中的困难与不适，这需要自我承受力；面对大学期间各种需要与诱惑，需要增强自身抵制能力；面对大学阶段一些情绪化行为与成瘾行为等，需要增强抑制能力；面对学习动力不足与枯燥，又需要增强大学生信心与坚持力。学业延迟满足的第一部分，主要是针对各种需要与诱惑的克制能力；学业延迟满足的第二部分，主要是指面对学业总目标实现中所遇到的困难与不适的自我承受力和面对学习枯燥、动力不足时的信心与坚持力。那么如何培养大学生的学业延迟满足能力呢？笔者根据相关理论推导出下面几种方式策略。

其一，通过直接的努力与锻炼来培养延迟满足能力。延迟满足能力锻炼的第一步就是直接面对，只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）对于学业来讲就是坚持学习。每天强迫自己静下心来学习一段时间，最终会让你获得自律、毅力的。保持上进心，努力去做自己应该做的事情，努力使自己对行动感兴趣。在行为的时候，有意加强行为的监控，这样就能把习惯转变为有意识的行为，在清楚自己的行为之后，自我控制的能力就会明显地增强了。这样经过一段时间的克制，人的延迟满足能力就能得到提高。

其二，通过注意力锻炼增强延迟满足能力。人的自我控制能力说到底就是注意坚持力与注意摆脱力。詹姆斯（William James）就把人的意志力看成是注意力，他认为“注意的努力是意志的本质现象” 。对于困难与痛苦，和不足的动机与行为，则是注意坚持力；对与欲望与诱惑，以及过分的本能与冲动，则是一种注意摆脱力。注意力也要消耗能量，如果消耗太多，自制力就会下降，就好比肌肉在频繁使用之后会变得很疲劳，需要休息之后才会恢复力量。人能投入到自我控制中的能量有限；在一项任务上花费能量就会对花在另一项任务上的能量产生限制，就像跑8公里之后再打一场篮球会变得很困难。这有助于解释为什么在压力条件下我们常常会失去自我控制。这种理论给我们的启示就是不要事事苛求，而要把控制力使在主要方向上。同时一时的控制力弱也不要失去信心，自暴自弃，而应把其看成正常现象，从而重新找回控制锻炼的信心。总之，大学生要想提高自己的学业延迟满足能力，就应当把有限的注意能量集中花在学习上，而要放弃对其它刺激的积极注意。

其三，通过情绪调控增强延迟满足能力。情绪是人对客观现实的一种反映形式，是客观事物是否符合人的需要与愿望而产生的一种体验。情绪又是一种动机力量的反应，情绪不仅能引起人的活动，而且作用于活动的全过程，对活动的效率或结果产生巨大影响，正是由情绪产生的各种动机推动作用下，需要才得以完成。人们对各种即时需要的延迟满足，即包括对这种需要驱力的控制，也应包括由需要产生的情绪的控制，如果人们的需求延迟满足能力强，那么他们的情绪的控制能力也就强。如果人们的情绪控制能力强，人们的延迟满足的能力也就强。延迟满足能力朝根子上延伸其实就是对由需要产生的各种情绪体验的控制能力。有效地提高情绪的克制与调控能力，是提高延迟满足能力的重要方法。

大学生正处于心理成长的重要时期，他们的情绪同其整个心理过程一样，正处于蓬勃发展的阶段，即由不成熟迅速走向成熟。虽然大学生情绪在强度、广度、深度、稳定性和倾向性方面比之儿童少年时期均有较大发展，但是它的主格调是动荡不安、易感易变的。如果不加以适当的控制与调节，容易诱发各种情绪障碍，不仅影响大学生的学业成功，也危害大学生身心健康。渴望成长的大学生要注重调节控制日常生活中的情绪障碍，培养健康稳定的情绪，为顺利成才、尽快成才奠定良好的基础

其四，有效时间管理。时间管理控制是自我控制的外在形式。意志控制也可以理解为人的时间的使用是不是都在主要目标上，而意志力薄弱的人则表现为大量时间从事了无关紧要的活动。因而有效地管理控制时间是检验和践行意志控制的极具操作性的行为。大学生们可以通过集中精力锻炼、根据价值投入时间、时间计划、高效学习、巧用空闲、调节心情、规律生活等手段提高时间利用效率。

参考文献

[1] James，W.（1979）.The will to believe. Cambridge， MA： Harvard University Press.

[2] Baumeister，R.F.，Muraven，M.& Tice，D.M.（2000）.Ego depletion：A resource model of volition， self-regulation， and controlled processing. Social Cognition，18：130-150.