节日出游如何保健康

健康是个永恒的话题，健康又是个常新的话题。贫困时我们对付传染病，营养不良；吃的好了，我们对付肥胖、心血管症、高血压、高血脂；旅游的多了，我们又得对付经济舱综合症、登革热，还有各种跌打损伤。旅行卫生学便是近年来发展起来的新兴学科。

旅游者在外出旅游时有许多事情需要去做，准备旅行票据、换洗衣服、护照、现金等等。但旅游者往往把最为重要的小药箱给忘了，旅行虽是全新的经历，但是疾病是谁也不愿发生的。一位旅游者到外出旅游，不幸患上了疟疾，幸亏他旅游前，在保健中心专家的建议下买了一个小药箱，救了他的命，他说，要不是服用小药箱中的药，自己可能再也回不了家了，今后不管去那里旅游小药箱是必不可少的。

旅游者在旅游前都要准备哪些药呢?旅游卫生专家认为，小药箱中最起码要准备体温计、止痛药、创可贴、蚊香、晕车药，女性旅游者还要准备足量的卫生垫、痛经药。

除了自己准备药箱外，也可购买现成的药箱，这种药箱适用于各种旅行及旅行者的现成旅行药箱。这里包括敷料及药品。这样的药箱要比自己零星购买经济、方便。

专家提醒旅游者,携带药物还要注意,第一,药品应远离儿童,药品放置必须是儿童拿不到之处，即使小小几粒抗疟药也会使儿童致死。第二,写好药品清单和使用方法，如治什么病和如何服用,以免误服或错服。第三,旅程中，药箱要避高温。药品要干燥、凉爽地保存，过热或湿潮使药品变质。因疾病随时可能发生，一些基本药品留在手提包内最好。第四,药箱应防水。

这里为您提供一些旅途的保健常识。

鼻孔出血

发生鼻孔出血可选用下列方法止血：用浸有冷水或冰水的毛巾、布块贴敷在前额部、鼻背部和颈部两侧；用干净的棉花、纱条或布条，填入鼻内，要用力紧塞，如果沾些肾上腺素、麻黄素或云南白药则更好；用拇指和食指紧紧捏住鼻孔，要稍用力，约5~10分钟。

眼进异物

当灰沙尘粒进入眼内，切莫马上用手揉搓眼睛，这样容易引起结膜炎、角膜炎等病。这时可以 : 立即闭上眼睛，不时地转动眼球，或用拇指或食指做提起和放下上眼睑（俗称“上眼皮”）的动作，反复几次，这样，异物会随眼泪排出；用手指将上、下眼睑向外翻出，仔细寻找眼睛异物。用沾有冷水或温水的手帕或棉花卷将异物拭去。

小虫入耳

一旦小虫飞入耳内，简单的对付办法是向耳内滴油液，如菜油、麻油，也可向耳内滴一些温水或冷开水，将耳内小虫淹死或将它的四肢、翅膀粘住，限制它的活动，然后再去医院取出小虫。

足部扭伤

一不小心在登山时发生足扭伤，不要马上用手去揉搓，或用热水浸泡。这样做反而会使病情加重。正确的方法是，用浸有冷水或冰水的毛巾或布块，敷贴在扭伤处 ; 有条件者可向扭伤部位喷解痉剂，使足部温度降低 ;在睡觉时，抬高受伤的足部。过一天后再用热水浸泡。

发生骨折

上肢或下肢发生骨折，不能盲目地转动骨折部位的肢体骨骼。在去医院时，可先用物件加以固定，防止移位加重病情。可就地取材，用长的树枝和板条，用绳子或绷带将树枝或板条给骨折的肢体固定。

止腹泻妙方

旅游性腹泻，容易造成脱水现象。除了吃止泻药外，这里有两种补充电解质和水分的配方。

先准备好1公升水，加入1匙盐、1匙苏打和4匙糖；或是1公升水，渗入1匙盐和8匙糖，可添加少许橙汁、苹果汁、柠檬汁或蜂蜜，搅拌均匀后喝下。

待腹泻症状改善后，再喝些清炖肉汤和食物，不要吃蔬菜和水果。

旅行疲劳多进补

旅途容易疲劳，进食一些能消除疲劳的食物让你的旅途更加愉快。

喝热茶 : 茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

维生素 : 维生素 B1、B2和 C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素 B1、B2和 C的食物，能消除疲劳。

碱性食物 : 疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。

高蛋白 : 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

中草药 : 人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。

旅游性腿脚肿的防治

节假日是旅游观光的大好时节，不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走较多，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起而查无其他原因的腿脚肿称为“旅游性腿脚肿”。

旅游途中腿脚的位置较低，加上地球的引力作用，下肢静脉的血液回流不畅，血液长时间在静脉中淤积，使腿脚血管的压力增加，于是毛细血管扩张，血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下，皮下水分积聚多了，便形成腿脚肿胀等。另外，人体长时间保持直立状态，还可使身体大量分泌醛固酮，这种激素能调解水分和盐分的代谢，使肾脏排出水盐的作用减弱，造成大量水盐在身体里潴留，使腿脚的水肿加重。

为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：

第一、要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。

第二、途中要注意的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。

第三、外出旅游需要长时间街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。

第四、每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。

第五、万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。

最后，重要的是旅行前后别忘体检

无论您是出游前，还是归来后，都别忘了进行体检。您知道为什么吗？

有关专家认为，外出前之所以要检查身体，主要是看你是否患有传染病，即使你没有传染病的话，也可以检测出你是否健康，虽然目前没有要求外出旅游者必须检查身体，但是还是有不少的旅游者自己主动来中心检查身体。

专家介绍说，您最好能到保健中心体检，保健中心的体检有别于社会上的普通检查，旅游者除了全身检查，抽血化验，胸部透视，心电图检查外，更重要的还可以向保健中心咨询旅行保健知识。旅游者除了到保健中心检查身体时咨询外，保健中心还开设了24小时咨询电话，解答旅行者的问题。

要想旅行不被疾病所困扰，在旅游前接种疫苗就显得非常重要，旅游卫生专家建议，如果你对自己的饮食不在意的话，最好接种甲肝疫苗，除此之外，如果你在旅行中可能接触到动物，特别是狗，则需要接种狂犬病疫苗。

旅游归来同样也要检查身体，而且比旅游前的检查还要重要，陈建雄副主任认为，旅游者向资深医生尽可能详细地回顾曾有过的异常症状。请专家帮助分析诊断，如果你在旅途中曾经发热、持续腹泻、胃痛、咳嗽、头痛、关节痛，就需要体检。如果能确诊，就应当早期治疗，才能恢复健康。