为您找个学拳好帮手

“由苏建平演示的《太极魔方5+1》光盘制作完成，可以和大家见面啦！”报社主管太极拳推广工作的同事兴奋地告漏记者。是的，这盘充满着太极拳爱好者期待的光盘的问世可以缓解人们对学太极拳高深和难度的恐惧，使普通百姓掌握太极拳的基本要领变成了简单、可行的事儿了。

根据练拳者提议出光盘

从今年的7月27日开始的“《北京广播电视报社》全民健身陈氏太极拳推广活动”在玉渊潭公园开展以来，得到了社会上各阶层人士的一致好评和热烈追捧，全民练拳的热情很高，每到周六的上午从京城四面八方赶来的几百位太极拳爱好者，跟随陈氏太极第二十世传承人苏建平总教练一招一式学拳练拳的场面已经成了玉渊潭公园内一道亮丽的风景。随着大家不断高涨的学拳热情，每周只教一次的进度已不能满足广大太极拳爱好者的练拳需求，大家一直建议是否可以将苏建平总教练的太极拳动作和练拳的要求出一个光盘供回家细细品味。报社相关人员和苏建平总教练进行了周密的策划，光盘主要从：动作演示、分解动作、注意事项、跟我练习、54个经典单式、太极解疑六方面内容着手，之后将苏建平演示的陈氏太极经典五式和苏建平创编的太极魔方54式以及练拳时容易出现的问题和要求制作成了这张光盘，在第一时间登记支持的太极拳爱好者就有三、四百人。

苏建平精心演示讲解

出光盘的事儿定下来以后，苏建平总教练在光盘中将陈氏太极拳的经典五式陈氏太极拳老架一路起式、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭和由他创编的太极魔方54式进行了演示，并就每个动作的分解动作和具体要求进行了详详细细的讲解，还在光盘中对陈氏太极拳的历史沿革和发展历程进行简单的介绍，并详细解释了“太极魔方5+1”中54式的由来和创编思路，苏建平讲：太极魔方运动是经过不断的揣摩和演习，从中找到了在保留太极传统标准的基础上完整符合太极运动之理，“太极魔方5+1”套路编排可长可短、可大可小、可高可矮、可刚可柔、可快可慢，根据自己身体状况，不限年龄、不限性别，任何人都可以根据自己身体情况、兴趣来选择自己喜爱的套路。太极魔方是将陈氏太极拳老架、新架、大架、小架等套路中的经典动作摘选出五十四个单式，每个单式都有它的健身养生之独特之处，学会了这些单式就可以任意连接，使太极拳运动真正成为百变不离其宗的概念。苏建平一再强调：我教大家的是方法、是理念，不是具体的套路，选择适合自己的才是太极拳最高的境界。

太极拳经典八要诀

其一：练太极拳的优势是：不受时间、地点的限制，没有年龄、性别的要求，随时随地都可以练，调节气息。

其二：练太极的标准，动作要求就是：一是身体要中正、平衡，形正才能气正；二是动作要开合要分明；三是动作转换虚实要自如；总之达到自然是最好的。

其三：练拳者的姿势要求：脚要落地生根，膝盖不能跪步要顶住形成力点，腰要力点走后，胸不要前挺，肩自然放松，才能练出好拳来。

其四：练拳的最高境界是健康，可以把胖练瘦，把瘦练胖，最后达到健康的目的。

其五：练太极拳时出的汗是凉汗，而不是像健身和剧烈运动那样出的是热汗，是周身都微微地出汗不热不燥最好。

其六：太极的养生之理就是气血、经络的畅通，通过运动稳定气血，疏通经络，达到养生的目。

其七：练太极应“从有到无再从无到有”的境界，最好的方法是太极球。

其八：太极拳强调的是“静”和“慢”，静可以细细地揣摩每个动作，慢则可以将每个动作达到更高的境地。

苏建平解释：其实太极拳并不神秘，只要正确认识太极拳理，就可达到事半功倍的作用，会则不难，难则不会，走进太极此理自然明了。我们希望通过《陈氏太极5+1》DvD光盘为广大的太极拳爱好者提供一个学拳、练拳的好帮手。