抗阻训练法在散打腿法练习中的实验性研究

[摘 要] 本文采用文献资料法、问卷调查法、教学实验法、数理统计等方法，以20名散打运动员为实验对象，随机分为对照组和实验组，分别采用传统力量训练和抗阻法等力量加传统力量训练的方式进行12周实验研究，并对其速度力量进行监控，同时对评定速度力量指标进行实验前后测试结果对比分析。从测试结果看，实验组训练效果明显好于对照组；抗阻训练是对传统力量训练中力量训练和腿法练习分离的一个补充，它与传统力量训练是一种互为补充的关系。

[关键词] 抗阻训练；散打；腿法练习；实验

[中图分类号] G886 [文献标识码] A [文章编号] 1007-4244（2013）01-125-2

抗阻训练常被称为力量训练（目前国内也有称其为阻抗训练）通常指身体克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程。抗阻训练在腿法练习中的原理是通过下肢体的内收力大于外力来进行训练，完成力量训练和腿法练习的同时进行。本文依据抗阻训练的基本原理，按照散打运动特点将抗阻训练引入到散打运动员的腿法专项训练之中，目的是实现力量训练和腿法练习的良好对接，从而最直接最有效地提高散打运动员腿法攻击力，为散打教练员和运动员安排力量训练提供新的训练手段和相关的参考依据。

一、研究对象与方法

（一）实验对象

选取重庆大学体育学院20名散打专项运动员，将20名样本含量分为2组。

（二）研究方法

1.文献资料法

收集和整理了国内外关于抗阻训练以及散打运动员的速度力量训练的资料，作为本研究的参考依据。

2.问卷调查法

对散打专项教授、教练员发放专家调查问卷，对抗阻训练方案的相关问题与反映散打运动员速度力量的测试指标进行专家评定，从而确定实验对象的抗阻训练方案和测试指标。

3.训练方法

抗阻训练是通过在腿部绑缚沙包、橡胶筋和弹簧等器械，进行腿法的练习，达到合二为一的目的。根据专家问卷调查总结设计出一套为期12周的力量训练方案。前5周实验组和对照组完成一样的传统力量训练内容后，后7周的每周一、周三、周五实验组增加三次抗阻训练每次1小时。同时根据抗阻训练渐进性的原则，逐步增加抗阻训练所需要的外力负荷。

4.数理统计法

采用SPSS13.0统计软件进行统计学处理，数据以平均数±标准差表示，采用组间T检验，P

5.教学实验法

重庆大学20名散打专项运动员为实验对象为期12周的实验。

6.实验的控制因素

实验要求除施加因素外，还要求实验组和对照组条件基本对等，在此基础上比较施加因素对实验结果的影响。所以我们对实验对象的身体状况、训练年限等进行了严格的控制。身体状况：首先对实验对象进行身体状况的调查，重点调查了解实验对象下肢，腰背部等是否存在伤病。对有伤的运动员和普通人排除实验对象之外。还要求实验对象在实验过程中有着良好的精神状态。训练年限：对参与实验的运动员，训练年限相差不到1年。尽量选取散打水平相当的运动员参与本实验。

二、抗阻训练方案和教学要求

（一）抗阻训练方案

最佳抗阻训练的频率（即每周的运动次数）是抗阻训练中较重要的因素之一。多数研究结果表明，普通人群一周平均2～3次锻炼效果最佳，且有利于机体恢复和避免过度疲劳。本方案对实验者力量训练采用的标准是主要肌群（主要包括腰、腹、背、臀以及四肢），主要是下肢的腿部力量，每周2～3次，每次至少1组8～10次的锻炼，为期12周的力量训练方案。前5周实验组和对照组完成一样的传统力量训练内容后，后7周的每周一、周三、周五实验组增加三次抗阻训练，每次1小时。同时根据抗阻训练渐进性的原则，逐步增加抗阻训练所需要的外力负荷即渐增负荷。

（二）抗阻训练的教学要求

在进行抗阻力量训练时，运动前后都要做好充分的准备活动，使肌肉、关节、韧带都处于最佳的工作状态。通常做一些拉伸练习和静力性的牵引练习。在进行抗阻力量练习时需要注意的问题有：（1）抗阻练习要以全身性练习为主，使整个身体活动起来，避免肌肉发展的不均衡及动作的局限性，尽量扩大动作范围。（2）要有明确的训练目标和针对性，明确重点训练哪块肌肉或者肌群。（3）训练后的放松活动要做好，可与慢跑相结合，做一些放松摆动、抖动等练习，避免肌肉僵硬和拉伤。（4）抗阻训练过程中根据训练者的肌肉力量水平和特点，因人而异，循序渐进制定科学的训练方案。

（三）结果与分析

速度、力量、准确性、时机是散打中四大要素，要提高腿法练习必须加强这些方面的练习，其中力量素质是散打运动中的基本素质之一。本文根据腿部速度力量的特征设定了评定指标并通过专家的论证确定腿部速度力量的两种表现形式评定指标：30s所能完成左右鞭腿和踹腿的最多次数。

从研究实验数据可以看出，对照组经过12周的传统力量训练后，测试的30s所能完成左右鞭腿、踹腿最多次数都有一定程度的提高，但成绩均无显著性差异。从研究数据可以看出，经过12周的传统力量训练和抗阻训练，实验组实验前后30s所能完成左右鞭腿、踹腿最多次数的成绩都有显著性差异。说明抗阻力量训练和传统力量训练相结合可提高腿法的速度力量。

三、结论

1.抗阻力量训练和传统力量训练相结合对提高散打运动员腿法有着很好的效果。在散打训练中，掌握正确的动作技术是提高腿部攻击力的保证，既要发展腿部爆发力，提高动作速度与柔韧等素质的练习，也要注意正确动作技术的训练。

2.抗阻力量训练是对传统力量训练中力量训练和腿法练习相分离的不足的一个补充，它与传统力量训练是一种互为补充的关系。传统力量训练的过程中加入抗阻力量训练，可以把力量训练和腿法练习有效的结合起来，对于提高腿法的力量速度有着良好的作用。

3.在专项力量训练与技术训练中，训练方法与手段的运用应结合动作技术的特点，因人而异，循序渐进，才能使抗阻训练在散打教学中得到很好的效果。

参考文献：

[1]童世斌.浅谈散打运动中身体素质练习[J].体育科学研究，1996（4）.

[2]江云国.浅谈散打下肢专项素质训练[J].体育科学研究，1998（3）.

[3]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

作者简介：祝成龙（1987-），男，汉族，山东济宁人，重庆大学体育学院硕士研究生，研究方向：运动训练。

吴嫚芳（1987-），女，汉族，山东济宁人，重庆大学体育学院硕士研究生，研究方向：运动训练。