从超重与脂肪分布看身体素质

近年来,由于缺乏科学膳食知识,饮食结构不合理,体力活动少等原因，造成肥胖学生日益增多。2000年中国学生体质与健康调研报告资料显示，超重、肥胖学生检出率大幅度上升。因此，需要有科学、实效、可行的减肥运动处方，以便超重女生根据自己的需要选择适合自己的运动处方进行锻炼。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象。在秦皇岛各高校公开招募非体育专业的女大学生自愿者，条件是： 25≤BMI＜30，年龄18~21岁，体检合格，无心血管疾病史的女大学生54人为研究对象，随机等分为实验组与对照组。

2研究方法。⑴减肥处方。主要锻炼方式为有氧运动加抗阻练习。主项有跳绳、慢跑、健身走、游泳。辅项为动力性抗阻力练习，其中脂肪主要积蓄于腹部者做仰卧起坐或高抬腿练习，脂肪主要积蓄于肩部者进行哑铃或拉力器练习。减肥运动处方分为准备部分(5min)、基本部分(45min)和整理部分(5min)。锻炼频率每周3次，运动强度以基本部分心率保持在130~140次/min。每4周复测一次体质指标以修正处方，如加减运动负荷量等。⑵实验所测试指标。形态指标：身高、体重、BMI、胸围、腰围、臀围、大腿围、上臂围、 瘦体重、腰臀比、体脂百分比(F%)；基础指标：安静心率、收缩压、舒张压、肺活量。反映身体素质的指标：立定跳远、1分钟仰卧起坐、50米、800米、10米*4往返跑、坐位体前屈、铅球。⑶测试方法。受试者分别于锻炼期前后及实验中每隔4周进行指标测试， 测试均由相同人员使用同样仪器，在同一时间段进行，尽量保证锻炼前后所测指标的可比性，排除其他因素的影响。⑷数据处理。实验所有数据应用SPSS13.0进行处理。

二、结果与分析

1.减肥健身运动处方对超重女生身高、体重、BMI的影响。身高的变化反映骨骼发育的情况。各实验组锻炼前后测试结果相差不大，属于正常变动范围。

2.减肥健身运动处方对超重女生身体围度指标的影响。人体的胸围、腰围、臀围、大腿围及上臂围不仅能反映人体相应部位骨性结构的大小，同时也是相应部位内脏器官发育程度、肌肉发达程度及皮下脂肪厚度的反映，各围度的大小及合理的比例反映了体型的健美及健康状况。近年来的研究也表明，最理想的体形是胸围、臀围较大、肩围较宽、大腿较粗而腰较细，无论男女臀围明显大于腰围者更益于健康长寿。

3.减肥健身运动处方对超重女生身体脂肪分布的影响。脂肪的分布是比超重本身对患病率和死亡率更重要的危险因素。腰臀比是被广泛应用描述局部脂肪分布的指标，实验组腰臀比实验前后有非常显著性差异（P＜0.01），对照组有显著性差异（P＜0.05）。两组实验后腰臀比有非常显著性差异（P＜0.01）。体脂百分比是反映身体脂肪含量的指标，实验组的体脂百分比实验前后有非常显著性差异（P＜0.01），对照组有下降趋势但无统计学意义。两组实验后体脂百分比有非常显著性差异（P＜0.01）。实验组的瘦体重实验前后无差异，对照组有下降并有显著性差异（P＜0.05），两组实验前后瘦体重也有显著差异（P＜0.05）。

4.减肥健身运动处方对超重女生耐力素质、柔韧素质的影响。800米是反映人体耐力素质的重要指标，实验组实验前后800米成绩有显著差异（P＜0.01），而对照组无差异，两组实验后800米成绩有显著性差异（P＜0.05）。反映人体柔韧素质的最好指标之一是坐位体前屈，实验组实验前后坐位体前屈有非常显著性差异（P＜0.01），对照组有提高的趋势但无统计学意义。两组实验后成绩也有显著性差异（P＜0.05）。

5.减肥健身运动处方对超重女生力量素质的影响。立定跳远、1分钟仰卧起坐、铅球都是反映人体不同部位力量素质的指标，实验组实验前后三项成绩均有显著差异（P＜0.01），对照组虽有提高但无统计学意义。两组实验后三项成绩也均有差异（P＜0.05＝。

6.减肥健身运动处方对超重女生速度灵敏素质的影响。10米×4往返跑、50米是人体灵敏和速度素质的综合体现，实验组实验前后两项成绩有显著性差异（P＜0.05＝，对照组无差异。两组实验后成绩也有显著性差异（P＜0.05＝。

三、结论与建议

1.科学的减肥健身运动处方比单一的饮食控制对超重女生体重的减轻有更明显的效果。

2.说明减肥健身运动处方的锻炼比单一的饮食控制更能有效地改变人体各围度的大小，使各围度的比例更合理，体型更接近标准，从而提高身体健康水平。

3.科学的减肥健身运动处方对人体脂肪分布有显著的改善，体脂百分比有所下降，而单一的饮食控制体脂百分比没有改善瘦体重却有所下降。提示：科学的减肥健身运动主要是消耗人体的脂肪，特别是减少腹部的脂肪，能有效的减少脂肪的含量，改善身体成分，对健康减肥有积极的作用。

4.减肥健身运动处方在控制体重的同时，对人体的运动能力、身体素质也有明显的促进作用。

5.建议超重人群在实施减肥时要科学的控制体重，饮食控制和科学运动综合干预才是最有效、最安全的方法之一。

高爱民、王向东：河北科技师范学院体育系。

马宝玲：河北师范大学体育学院。